Pode comer comer manteiga de cacahuete para perder peso?

Contido

• Visión xeral
• Como che axuda a perder peso a manteiga de cacahuete?
• A manteiga de cacahuete manténte máis cheo durante máis tempo
• A manteiga de cacahuete axuda á túa resposta glicémica
• Mellor manteiga de cacahuete para adelgazar
• Manteiga de cacahuete para ideas de adelgazamento
• Beneficios da manteiga de cacahuete
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Se prefires as versións cremosas ou chunky, a manteiga de cacahuete probablemente non sexa o primeiro que se chega cando estás a perder peso. Aínda que ten un alto contido en proteínas, a manteiga de cacahuete tamén ten un alto contido en graxa, e empaqueta case 100 calorías en cada culler de sopa.

Pero a investigación suxire que o consumo de manteiga de cacahuete pode non impedir que perdas peso. De feito, comelo pode incluso axudarche a perder quilos.

Unha dieta que inclúe altos niveis de graxas monoinsaturadas, como as que se atopan en froitos secos, pode axudar ás persoas a perder peso e tamén previr enfermidades cardíacas e outras condicións de saúde, segundo un estudo plurianual de máis de 100.000 homes e mulleres, financiado en parte polo International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

Unha que seguiu a máis de 50.000 mulleres durante oito anos concluíu que o consumo de froitos secos regularmente reducía lixeiramente o risco de aumento de peso e obesidade.

Mentres a investigación está en curso, parece que hai probas fortes sobre a manteiga de cacahuete como unha ferramenta eficaz para adelgazar cando se come con moderación. Continúe lendo para descubrir todo o que precisa saber sobre o consumo de manteiga de cacahuete para adelgazar.

Como che axuda a perder peso a manteiga de cacahuete?

A manteiga de cacahuete funciona para perder peso de dúas maneiras: axudando a controlar o apetito e suprimindo o azucre no sangue.

A manteiga de cacahuete manténte máis cheo durante máis tempo

Comer aperitivos baixos en graxa ou sen azucre é o primeiro impulso para moitos de nós que intentamos adelgazar. Este tipo de aperitivos poden axudar se estás intentando reducir o consumo de azucre ou calorías, pero a realidade é que non sempre se enchen.

Pola contra, comer froitos secos ou produtos de cacahuete antes de comer ou como merenda contribúe a unha sensación de plenitude, segundo a literatura médica.

Esta sensación de plenitude pódese probablemente achegar ás ricas graxas e proteínas das noces e cacahuetes. Sentirse cheo levou a comer menos e resultou nunha perda de peso máis eficiente en xeral, segundo iso

A manteiga de cacahuete axuda á túa resposta glicémica

Algúns alimentos, especialmente os procesados ​​e os almidonados, provocan un aumento do azucre no sangue. O azucre no sangue inestable estivo relacionado coa obesidade e a diabetes. Pero a manteiga de cacahuete, a pesar da súa dozura natural e a súa deliciosa textura, ten un índice glicémico baixo.

Comer manteiga de cacahuete é un xeito de consumir graxas, proteínas e fibras sen enviar os niveis de azucre no sangue.

Un pequeno demostrou que incluso comer unha porción (dúas culleres de sopa) de manteiga de cacahuete cunha comida estabilizou o efecto glicémico dunha comida que doutro xeito era alta no índice glicémico.

Mellor manteiga de cacahuete para adelgazar

Cando compras manteiga de cacahuete para perder peso, mira a etiqueta. Algunhas marcas de manteiga de cacahuete engaden toneladas de azucre, sal e conservantes.

As marcas naturais e orgánicas de manteiga de cacahuete son as mellores para escoller se queres adelgazar. Lea as etiquetas nutricionais para atopar as cantidades máis baixas de sodio e azucre engadido que poida atopar.

Teña en conta que algunhas marcas de manteiga de cacahuete anuncian o seu produto como "untada de manteiga de cacahuete" en lugar de simplemente "manteiga de cacahuete", o que lles dá licenza para engadir todo tipo de outros ingredientes e azucres.

A manteiga de cacahuete crujiente contén máis fibra e folato, que son esenciais para a súa saúde. Aínda que as opcións cremosas de manteiga de cacahuete poden ofrecer un pouco máis de contido en proteínas, escoller fibra sobre proteína pode ter o mesmo efecto de recheo co beneficio de promover unha boa dixestión.

Compra manteiga de cacahuete natural en liña.

Manteiga de cacahuete para ideas de adelgazamento

Podes engadir manteiga de cacahuete á túa dieta de moitos xeitos creativos. Non hai que seguir co PB&J estándar. A clave para consumir manteiga de cacahuete para adelgazar é a moderación: pretende dúas ou tres porcións de dúas culleres de sopa de manteiga de cacahuete unhas cantas veces por semana.

Se consumes máis que isto, correrás o risco de contrarrestar os beneficios da manteiga de cacahuete cunha cantidade de calorías moi alta.

As ideas de receitas que conteñen cacahuetes por ración inclúen:

• engadindo dúas culleres de manteiga de cacahuete ao batido da mañá, xa sexa un batido verde ou unha mestura de bagas
• botando cacahuetes coas túas ensaladas
• estendendo manteiga de cacahuete e mel sobre tostadas de grans enteiros en lugar de manteiga
• comer sopa de manteiga de cacahuete ao estilo tailandés con cebola, allo e tomate
• facer unha barra fro-yo de bricolaxe con iogur conxelado en supermercados con cacahuetes ou manteiga de cacahuete
• axitando a manteiga de cacahuete cremosa na fariña de avea ou na noite

Beneficios da manteiga de cacahuete

A manteiga de cacahuete non só contribúe á perda de peso. O consumo de cacahuete como parte habitual da túa dieta tamén ten outros beneficios.

• A manteiga de cacahuete axuda a recuperalo despois dun adestramento. Ten un alto contido en proteínas, o que precisa para aumentar a recuperación se vai duro no ximnasio.
• A manteiga de cacahuete pode reducir o risco de padecer diabetes. Debido á baixa puntuación glicémica dos cacahuetes, consumir cacahuetes regularmente pode axudar a manter o azucre no sangue estable e reducir o risco de diabetes.
• A manteiga de cacahuete está chea de vitaminas e minerais. O cobre, o ácido fólico, as vitaminas do grupo B e o manganeso están alí mesmo.
• A manteiga de cacahuete pode reducir o risco de enfermidades cardíacas e outras principais causas de morte. Como se mencionou anteriormente, un amplo estudo plurianual sobre hábitos dietéticos descubriu que o consumo de noces estaba inversamente relacionado con enfermidades cardíacas, cancro e enfermidades respiratorias.

Para levar

Aínda estamos a descubrir máis sobre como afecta a manteiga de cacahuete ao teu corpo, pero o que sabemos por agora é bastante claro: a manteiga de cacahuete pode formar parte dun plan saudable de adelgazamento.

Lembre, non poderá adelgazar simplemente comendo manteiga de cacahuete. Queimar máis calorías das que consumes comendo con atención e facendo exercicio é a fórmula comprobada para adelgazar.

Pero comer unha porción ou dúas de manteiga de cacahuete varias veces por semana pode darche o incentivo que necesitas para rexeitar os alimentos graxos ou ricos en azucre en favor de opcións máis saudables.