Parálise do sono: que é, por que ocorre e como evitala

Contido

• Síntomas da parálise do sono
• Que facer para saír da parálise do sono
• Principais causas
• Como previr a parálise do sono

A parálise do sono é un trastorno que se produce xusto despois de espertar ou cando intenta adormecer e que impide que o corpo se mova, incluso cando a mente está esperta. Así, a persoa esperta pero é incapaz de moverse, causando angustia, medo e terror.

Isto ocorre porque durante o sono o cerebro relaxa todos os músculos do corpo e os mantén inmóbiles para que se poida conservar a enerxía e evitar movementos bruscos durante os soños. Non obstante, cando hai un problema de comunicación entre o cerebro e o corpo durante o sono, o cerebro pode tardar en devolver o movemento ao corpo, provocando un episodio de parálise do sono.

Durante cada episodio é posible que aparezan alucinacións, como ver ou sentir a alguén xunto á cama ou escoitar ruídos estraños, pero isto só se debe a unha ansiedade e medo excesivos causados ​​pola falta de control do propio corpo. Ademais, os sons que se escoitan tamén poden xustificarse polo movemento dos músculos do oído, que seguen a ocorrer incluso cando todos os demais músculos do corpo están paralizados durante o sono.

Aínda que a parálise do sono pode ocorrer a calquera idade, é máis frecuente en adolescentes e adultos novos de entre 20 e 30 anos, relacionándose con hábitos de sono menos constantes e un estrés excesivo. Estes episodios poden ocorrer unha ou varias veces ao mes ou ao ano.

Síntomas da parálise do sono

Os síntomas da parálise do sono, que poden axudar a identificar este problema, son:

• Non poder mover o corpo malia estar supostamente esperto;
• Sensación de falta de aire;
• Sensación de angustia e medo;
• Sensación de caer ou flotar sobre o corpo;
• Alucinacións auditivas como escoitar voces e sons non característicos do lugar;
• Sensación de afogamento.

Aínda que poden aparecer síntomas preocupantes, como falta de aire ou sensación de flotar, a parálise do sono non é perigosa nin pon en perigo a vida. Durante os episodios, os músculos respiratorios e todos os órganos vitais seguen funcionando normalmente.

Que facer para saír da parálise do sono

A parálise do sono é un problema pouco coñecido que desaparece por si só despois duns segundos ou minutos. Non obstante, é posible saír deste estado de parálise máis rápido cando alguén toca a persoa que está a ter o episodio ou cando a persoa é capaz de pensar loxicamente neste momento e centra toda a súa enerxía para intentar mover os músculos.

Principais causas

As principais causas que poden provocar que unha persoa experimente un episodio de parálise do sono son:

• Horas de sono irregulares, como no caso do traballo nocturno;
• Privación do sono;
• Estrés;
• Durme no estómago.

Ademais, hai informes de que estes episodios poden estar causados ​​por trastornos do sono, como a narcolepsia e algunhas enfermidades psiquiátricas.

Como previr a parálise do sono

A parálise do sono foi máis frecuente en persoas con malos hábitos de sono e, polo tanto, para evitar episodios, recoméndase mellorar a calidade do sono a través de estratexias como:

• Durme entre 6 e 8 horas á noite;
• Deite sempre á mesma hora;
• Esperta todos os días á mesma hora;
• Evite as bebidas enerxéticas antes de durmir, como café ou refrescos.

Na maioría dos casos, a parálise do sono ocorre só unha ou dúas veces na vida. Pero, cando ocorre máis dunha vez ao mes, por exemplo, é recomendable consultar a un neurólogo ou a un médico especializado en trastornos do sono, que poden incluír o uso de medicamentos antidepresivos, como a clomipramina.

Vexa tamén outros consellos que axudan a mellorar o sono e que poden diminuír as posibilidades de ter parálise do sono: dez consellos para durmir ben.