Como pesarse correctamente para saber se está a perder peso

Contido

• 1. Emprega sempre a mesma escala
• 2. Se pesas rápido
• 3. O espido é a mellor opción
• 4. Evite comer de máis o día anterior
• 5. Non te peses no período menstrual
• Cal é a frecuencia ideal para pesar
• O peso da báscula non o di todo

Para pesarse correctamente e ter un control fiel da evolución do peso, é preciso ter coidado coma se pesase sempre á mesma hora e coa mesma roupa, e preferentemente o mesmo día da semana, sempre intentando para manter un estándar ao pesar.

O peso pode variar segundo a hora do día, as comidas do día anterior e os cambios no corpo relacionados coa produción de alimentos e hormonas, como a retención de líquidos e o inchazo durante a menstruación. Entón, vexa a continuación todos os coidados necesarios ao pesar.

1. Emprega sempre a mesma escala

Usar sempre a mesma báscula traerá unha variación fiable de peso ao longo dos días, independentemente da marca ou modelo da báscula empregada. A mellor opción é ter unha báscula na casa, preferentemente dixital, e evitar gardala no baño debido á humidade, que pode causar cambios no bo funcionamento do dispositivo.

Ao pesar, a báscula debe colocarse sempre sobre unha superficie fixa e nivelada, sen alfombras debaixo.Outro consello é ter sempre en conta a batería ou as baterías da báscula e pesar 1 ou 2 kg de arroz ou outro obxecto de peso coñecido para comprobar a calibración do dispositivo.

2. Se pesas rápido

O mellor momento para pesar é xusto despois de espertar, porque é fácil manter o patrón dun bo xaxún, evitando os cambios no corpo causados ​​polo proceso de dixestión. Ademais, antes de pesar cedo, hai que ir ao baño para baleirar a vexiga e o intestino e despois regresar sen nada na barriga para ter un resultado fiel na báscula.

3. O espido é a mellor opción

Se pesar espido é a mellor opción porque é fácil descontar os cambios no peso da roupa e, polo tanto, ter unha báscula sinxela na casa facilita o proceso. Non obstante, se precisa pesarse nas farmacias ou no ximnasio, sempre debe levar a mesma roupa para que a variación de peso sexa só a do propio corpo.

4. Evite comer de máis o día anterior

É importante evitar os excesos de alimentos, especialmente aqueles ricos en sal e azucre e bebidas alcohólicas o día anterior á pesaxe para evitar a retención de líquidos, o que pode alterar moito o resultado da pesaxe.

Así, é importante evitar o consumo de alimentos como sushi, pizza, comida rápida e doces o día antes de pesar, así como evitar comer fóra ou tomar demasiados tés diuréticos para influír no peso ao día seguinte. Mantén o teu ritmo normal, xa que facer este tipo de prácticas non amosará a túa evolución real.

5. Non te peses no período menstrual

Para as mulleres, é importante evitar pesarse nos 5 días anteriores á menstruación e durante os días da menstruación, xa que os cambios hormonais que se producen durante este período adoitan causar inchazo e retención de líquidos, non permitindo un resultado de equilibrio fiel.

Así, durante este período a recomendación é ser paciente e manter o coidado coa comida e a actividade física, deixando comprobar o peso cando todo pasou.

Consulte estes e outros consellos no seguinte vídeo:

Cal é a frecuencia ideal para pesar

O ideal é pesarse só unha vez á semana, sempre elixindo o mesmo día da semana para facer a pesaxe, seguindo as recomendacións mencionadas anteriormente. Ademais, débese evitar pesarse o luns, xa que reflicte os excesos que normalmente se producen na fin de semana, sen traer un resultado fiel da variación de peso.

Ter paciencia e evitar pesarse todos os días é importante para evitar ansiedade excesiva e incentivos para practicar cambios bruscos nos alimentos para ter un mellor resultado ao día seguinte, como tomar moitos tés diuréticos ou ir completamente sen comer. Dende un día para o seguinte, e mesmo no mesmo día, é normal que o seu peso varíe aproximadamente 1 kg, polo que manter a pauta de pesaxe semanal é a mellor opción.

O peso da báscula non o di todo

Por último, é importante lembrar que o peso da báscula non o di todo, especialmente cando estás a dieta guiada por un nutricionista e cando practicas actividade física con regularidade. Isto é debido a que ao longo do proceso pode haber ganancias na masa muscular e na hidratación corporal, o que fai que o peso aumente ou diminúa menos do desexado, pero aínda así perde graxa.

Polo tanto, unha boa opción é realizar polo menos unha vez ao mes un seguimento cun nutricionista ou unha pesaxe con básculas de bioimpedancia, que proporcionan á composición corporal datos sobre a cantidade de masa muscular e graxa total. Descubre como funciona a bioimpedancia neste vídeo: