6 Beneficios e usos dos Omega-3 para pel e cabelo

Contido

• 1. Pode protexer contra o dano causado polo sol
• 2. Pode reducir o acne
• 3. Pode protexerse contra a pel seca, vermella ou con comezón
• 4–6. Outros beneficios potenciais para a pel e o cabelo
• O punto de partida

As graxas omega-3 están entre os nutrientes máis estudados.

Son abundantes en alimentos como noces, mariscos, peixes graxos e certos aceites de sementes e plantas. Subdivídense en tres tipos: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).

As graxas omega-3 son recoñecidas polos seus poderosos beneficios para a saúde, incluído o seu potencial para combater a depresión, reducir a inflamación e reducir os marcadores de enfermidades cardíacas. Ademais, unha vantaxe menos coñecida é que poden beneficiar a pel e o cabelo (,,,).

Aquí tes 6 beneficios científicos dos omega-3 para a túa pel e cabelo.

1. Pode protexer contra o dano causado polo sol

Os omega-3 poden protexer contra os nocivos raios ultravioleta A (UVA) e B (UVB) do sol.

Os estudos demostraron que o suplemento cunha combinación de DHA e EPA (dous omega-3 de cadea longa) pode reducir a sensibilidade da pel aos raios ultravioleta (UV) ().

Nun pequeno estudo, os participantes que consumiron 4 gramos de EPA durante 3 meses aumentaron a resistencia ás queimaduras solares nun 136%, mentres que non se observaron cambios significativos no grupo placebo ().

Noutro estudo, os participantes que aplicaron aceite de sardiña rico en EPA e DHA na súa pel despois da exposición aos UVB experimentaron arredor dun 25% menos de vermelhidão da pel, en comparación co grupo control. Non obstante, outros tipos de omega-3 non exerceron o mesmo efecto ().

Hai algunhas evidencias de que os omega-3 tamén poden reducir a gravidade dos síntomas de certos trastornos de fotosensibilidade, incluíndo erupcións cutáneas ou burbullas cheas de líquido tras a exposición aos UV ().

Non obstante, hai poucos estudos sobre este tema e é necesaria máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións.

Os omega-3 poden aumentar a resistencia da súa pel ás queimaduras solares, reducir a gravidade do vermelhidão da pel despois da exposición aos raios ultravioleta e aliviar os síntomas de certos trastornos de fotosensibilidade. Non obstante, é necesaria máis investigación.

2. Pode reducir o acne

Unha dieta rica en omega-3 pode axudar a previr ou reducir a gravidade do acne.

Demostrouse que os omega-3 reducen a inflamación e novas evidencias suxiren que o acne pode ser causado principalmente por inflamación. Por iso, os omega-3 poden combater o acne indirectamente (,).

Algúns estudos informaron dunha diminución das lesións por acne ao completar con omega-3, só ou en combinación con outros nutrientes (,,,).

Os suplementos de omega-3 tamén parecen reducir os efectos secundarios da isotretinoína, un medicamento que se usa habitualmente para tratar o acne grave ou resistente ().

Non obstante, poucos estudos observaron os efectos dos omega-3 só - en vez de en combinación con outros compostos - e os efectos parecen variar segundo o individuo. Así, é necesaria máis investigación.

Os suplementos de omega-3, tomados sós ou en combinación con outros suplementos, poden axudar a previr o acne ou reducir a súa gravidade. Non obstante, é necesaria máis investigación para confirmar estes efectos.

3. Pode protexerse contra a pel seca, vermella ou con comezón

Os omega-3 poden hidratar a pel e combater a pel vermella, seca ou con comezón causada por trastornos da pel como a dermatite atópica e a psoríase.

Isto débese a que os omega-3 parecen mellorar a función de barreira da pel, selando a humidade e evitando os irritantes (,).

Nun pequeno estudo, as mulleres que consumiron ao redor de media cucharadita (2,5 ml) de aceite de linhaça rico en omega-3 experimentaron un aumento do 39% na hidratación da pel despois de 12 semanas. A súa pel tamén era menos rugosa e sensible que a dun grupo placebo ().

A alta inxestión de omega-3 tamén se relacionou cun menor risco de dermatite atópica nos bebés e na mellora dos síntomas da psoríase nos adultos. Non obstante, outros estudos non foron capaces de replicar estes resultados (,,).

As distintas doses e modos de entrega utilizados entre estudos poden explicar en parte os resultados conflitivos ().

Por iso, é necesario máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións contundentes.

Os omega-3 poden hidratar a túa pel e protexela de irritantes e trastornos da pel como a dermatite atópica e a psoríase. Non obstante, son necesarios máis estudos para confirmar estes efectos.

4–6. Outros beneficios potenciais para a pel e o cabelo

Os omega-3 tamén poden ofrecer vantaxes adicionais.

1. Pode acelerar a curación de feridas. A investigación en animais suxire que os omega-3 administrados por vía intravenosa ou aplicados tópicamente poden acelerar a cicatrización de feridas, pero é necesaria unha investigación humana ().
2. Pode reducir o risco de cancro de pel. As dietas ricas en omega-3 poden evitar o crecemento do tumor nos animais. Non obstante, é necesaria unha investigación en humanos para confirmalo (,).
3. Pode aumentar o crecemento do cabelo e reducir a perda de cabelo. Os estudos sobre probetas e animais suxiren que os omega-3 poden aumentar o crecemento do cabelo. Necesítanse máis estudos sobre os efectos dos omega-3 sobre o crecemento e perda de cabelo en humanos (,).

É importante ter en conta que só un pequeno número de estudos investigaron estes beneficios en humanos. Ademais, os estudos a miúdo usaban varios suplementos á vez, o que dificultaba illar os efectos dos omega-3 dos doutros suplementos. Por iso, son necesarios máis estudos.

Os omega-3 poden acelerar a cicatrización de feridas, aumentar o crecemento do cabelo, reducir a perda de cabelo e incluso reducir o risco de cancro de pel. Dito isto, son necesarios máis estudos para confirmar estes beneficios.

O punto de partida

Os omega-3 son graxas saudables que se atopan en peixes, mariscos e alimentos vexetais como noces, sementes de liño, sementes de cáñamo e sementes de chia.

Ademais dos seus poderosos beneficios para a saúde, estas graxas poden beneficiar o cabelo e a pel. Aínda que a investigación é limitada, parecen aumentar a resistencia da súa pel ás queimaduras solares, reducir o acne e protexer contra a pel seca, vermella e con comezón.

En definitiva, estas graxas saudables son un complemento fácil e digno para a túa dieta, xa que non só benefician o teu cabelo e pel, senón tamén a túa saúde xeral.