Como se pode saber se está deshidratado?

Contido

• 14 signos e síntomas en adultos
• 1. Pel
• 2. Respiración
• 3. Ouriños
• 4. Estreñimiento
• 5. Sede e fame
• 6. Presión arterial
• 7. Canso
• 8. Dor de cabeza
• 9. Náuseas
• 10. Desmaio
• 11. Efectos cardíacos
• 12. Función cerebral
• 13. Dor
• 14. Ánimo
• Síntomas en bebés e nenos pequenos
• Probas de deshidratación
• Proba cutánea
• Proba de recarga capilar das uñas
• Deshidratación no embarazo
• A comida para levar

Visión xeral

A deshidratación ocorre cando non se consegue auga suficiente. O teu corpo ten case un 60 por cento de auga. Necesitas auga para respirar, dixerir e todas as funcións básicas do corpo.

Podes perder auga rapidamente sudando demasiado nun día caloroso ou facendo moito exercicio. O teu corpo tamén perde auga por demasiada micción. Podes deshidratarte se tes febre, vómitos ou diarrea.

A deshidratación pode ser grave. Afortunadamente, hai varias formas de saber se estás deshidratado. Pode ter síntomas incluso cunha pequena perda de auga. Estar deshidratado ata nun 1 ou 2 por cento pode causar signos e síntomas. Vexamos de preto os indicadores.

14 signos e síntomas en adultos

1. Pel

A túa pel perde auga suando cando fai calor. Tamén se perde humidade pola pel cun tempo máis fresco porque o aire é máis seco. Comprobe se a pel non ten signos de deshidratación como:

• rugosidade ou descamación
• rubor ou vermelhidão
• pel ou beizos rachados
• pel fría ou pálida
• aperto ou encollemento (pel menos regordeta)

2. Respiración

A boca e a lingua poden sentirse secas ou pegajosas cando estás deshidratado. Tamén pode que teñas mal alento.

O teu corpo necesita moita auga para facer saliva ou cuspir. Cando estás deshidratado, tes menos saliva. Isto fai que medren máis bacterias na boca. Cepillar os dentes e beber moita auga axuda a desfacerse das bacterias causantes de olores.

3. Ouriños

Quizais poida saber se está deshidratado ao mirar a súa orina. A urina de amarelo escuro a ámbar significa que pode ter unha deshidratación leve a grave. Normalmente pódeche dicir que tes niveis de hidratación saudables se a orina ten unha cor moi clara.

Tamén pode orinar menos do normal cando está deshidratado.

4. Estreñimiento

A deshidratación pode provocar ou empeorar o estrinximento. É posible que teña dificultades ou menos movementos intestinais se non consegue auga suficiente. As túas feces poden parecer secas ou como pequenos grumos.

A auga é necesaria para axudar a dixerir os alimentos e mover os residuos ao longo do tracto dixestivo. Beba moita auga para estar regular.

5. Sede e fame

A sede é un sinal de que o teu corpo necesita máis auga. Tamén podes sentir fame cando estás deshidratado.

Unha revisión médica descubriu que os adultos deshidratados a miúdo tiñan un maior peso corporal. Precísase máis investigación sobre o vínculo entre deshidratación e fame. Obter moita auga pode axudar a reducir os desexos de alimentos. Os adultos que pesan máis tamén necesitan máis auga para manterse hidratados.

6. Presión arterial

Preto do 55 por cento do teu sangue é líquido. A perda de auga pode diminuír o volume de sangue e afectar a presión arterial.

A American Heart Association enumera a deshidratación como causa da baixa presión arterial. Beber auga axuda a equilibrar a presión arterial.

7. Canso

A investigación médica demostra que a deshidratación pode facerche sentir canso incluso cando estás descansado. Os homes dun estudo sobre a deshidratación informaron de sentir fatiga, letargo e cansazo. Estes síntomas poden deberse á baixa presión arterial causada pola deshidratación. Estar correctamente hidratado axuda a elevar os niveis de enerxía.

8. Dor de cabeza

Pode ter dor de cabeza aínda que estea lixeiramente deshidratado. Un estudo descubriu que as mulleres só deshidratadas provocaban dores de cabeza.

A dor de cabeza pode estar relacionada coa baixa presión arterial debido á perda de auga. Beber auga pode axudar a aumentar a presión arterial e aliviar os síntomas.

9. Náuseas

A deshidratación pode causar náuseas e mareos. As náuseas poden provocar vómitos. Isto fai que perdas aínda máis auga, empeorando os síntomas.

As náuseas tamén poden relacionarse coa baixa presión arterial causada pola deshidratación.

10. Desmaio

A deshidratación grave pode provocar un desmaio. Pode sentirse desgustado ou desmaiarse cando se levanta de súpeto despois de sentarse ou deitarse. Estes síntomas poden ocorrer cando a deshidratación reduce o volume de sangue e a presión arterial.

11. Efectos cardíacos

A deshidratación pode provocar un corazón latente. Un ritmo cardíaco rápido e unha respiración rápida poden ser un sinal de deshidratación grave.

A perda de auga leva a un menor volume de sangue. Isto fai que o corazón traballe máis para mover o sangue por todo o corpo. Hidratarse aumenta o volume de sangue e devolve o ritmo cardíaco á normalidade.

12. Función cerebral

O teu cerebro ten máis do 70 por cento de auga. A investigación realizada en homes de vinte anos descubriu que a deshidratación retarda algúns tipos de función cerebral. Pode afectar a alerta, concentración e memoria. Os participantes no estudo cometeron máis erros nas probas de visión e memoria cando estaban deshidratados.

Outro estudo demostrou que incluso unha leve deshidratación pode causar erros na condución. Isto inclúe a deriva polos carrís e o tempo de reacción máis lento durante a freada. Os resultados descubriron que conducir deshidratado pode empeorar as habilidades de condución tanto coma se estiveses no límite legal de alcol (0,08 por cento nos Estados Unidos) ou se conducías sen o sono.

13. Dor

A investigación médica descubriu que a deshidratación pode facer o seu cerebro máis sensible á dor. Os homes do estudo mostraron máis actividade de dor no cerebro cando estaban deshidratados que cando se lles daba moita auga para beber.

14. Ánimo

Estudos realizados en homes e mulleres descubriron que a deshidratación facía que os individuos se sentisen ansiosos, tensos ou deprimidos. Os adultos informaron que o seu estado de ánimo era menor. As tarefas parecían máis difíciles cando estaban deshidratadas. Os cambios de humor, como confusión ou irritabilidade, son signos de deshidratación grave.

Síntomas en bebés e nenos pequenos

Os bebés e os nenos pequenos poden perder auga rapidamente debido ao seu pequeno tamaño. Entre os signos que o seu bebé pode estar deshidratado inclúen:

• un cueiro que leva tres horas ou máis seco
• chorando sen bágoas
• somnolencia ou somnolencia inusuales
• fussiness
• boca seca
• febre alta

Probas de deshidratación

Proba cutánea

A proba de elasticidade da pel ou turxencia pode axudarche a determinar se estás deshidratado. Para realizar a proba:

1. Apertar suavemente a pel do brazo ou do estómago con dous dedos para que forme unha "tenda".
2. Deixa que a pel se vaia.
3. Comprobe se a pel volve á súa posición normal nun ou tres segundos.
4. Se a pel tarda en volver á normalidade, pode estar deshidratado.

Proba de recarga capilar das uñas

Cando a cama das uñas está pellizcada, branca ou branquea. Isto ocorre porque o sangue é forzado a saír. Normalmente, o sangue volve en dous segundos ou menos. Se estás deshidratado, a zona pode tardar máis en volver a unha cor rosa. Para realizar a proba:

1. Manteña a man de proba por riba do seu corazón.
2. Preme ou beliscar a cama das uñas ata que se volva branca.
3. Solta a presión.
4. Conta cantos segundos tarda a cor en volver á cama das uñas.

Deshidratación no embarazo

Beber moita auga e líquidos é unha parte importante dun embarazo saudable. Durante o embarazo, necesitas máis auga porque o teu volume de sangue é maior.

As náuseas e os vómitos na enfermidade da mañá poden provocar ou empeorar a deshidratación. Niveis baixos de fluídos amnióticos ao redor do teu bebé poden ocorrer por moitas razóns. Beber máis auga pode axudar. Nalgúns casos, a deshidratación pode provocar contraccións temperás.

Os signos de deshidratación son similares se estás embarazada ou non. Se estás embarazada, asegúrate de beber de 8 a 12 vasos de auga todos os días.

A comida para levar

Na maioría dos casos, pode tratar a deshidratación simplemente bebendo máis auga.

Consulte co seu médico se pensa que a súa deshidratación pode deberse a unha enfermidade ou a un medicamento.

Reciba axuda médica urxente se ten síntomas de deshidratación grave. Estes inclúen:

• calambres estomacais
• desmaio ou convulsións
• presión arterial baixa
• golpe de calor
• delirio ou alucinacións