Todo sobre omega 3, 6 e 9

Contido

• Beneficios dos omegas
• Alimentos ricos en omega 3, 6 e 9
• Cando tomar suplemento

Os omega 3 e 6 son bos tipos de graxas, presentes en peixes como o salmón, as sardiñas ou o atún e as froitas secas como noces, améndoas ou anacardos, por exemplo. Son moi importantes para mellorar o sistema inmunitario, reducir o colesterol e os triglicéridos e aumentar a aprendizaxe e a memoria.

Os omega 9, por outra banda, non son esenciais porque son producidos polo corpo, pero a boa relación entre estes tres tipos de graxa garante que o corpo siga saudable, evitando enfermidades como o cancro, o alzhéimer ou a depresión, por exemplo.

Así, para manter os niveis adecuados de omegas 3, 6 e 9 e os seus beneficios para a saúde, a suplementación pode ser unha boa opción, especialmente para aqueles que non comen peixe polo menos dúas veces por semana ou no caso dos vexetarianos.

Mira o seguinte vídeo e coñece os peixes máis ricos en omega 3:

Beneficios dos omegas

Comer unha dieta rica en omegas 3,6 e 9 garante un bo desenvolvemento do cerebro, do sistema nervioso central e incluso do mantemento da saúde dos ollos, ademais de mellorar a flexibilidade dos vasos, evitando os accidentes cerebrovasculares. En concreto, cada tipo de omega ten os seguintes beneficios:

• Omegas 3:atopados especialmente en peixes de auga fría como o salmón, identificados como ácidos graxos EPA, ALA e DHA, teñen principalmente función antiinflamatoria e, polo tanto, axudan a aliviar a dor nas articulacións, ademais de evitar que as graxas do sangue se endurezan e causen un infarto ou un ictus . Unha dieta rica en omega 3 tamén pode tratar e incluso previr a depresión.
• Omegas 6: identificados coas siglas AL e AA, están presentes en graxas vexetais como noces ou cacahuetes. Son moi importantes para baixar a presión arterial e o colesterol, contribuíndo a aumentar o colesterol bo, que é o HDL. Ademais de todo isto, tamén mellora a inmunidade.
• Omega 9 - presente en alimentos como o aceite de oliva ou a améndoa, esta graxa é importante para regular a temperatura corporal, producir hormonas sexuais como estróxenos e proxesterona e contribuír ao aumento da absorción de vitaminas A, D, E e K no corpo. É un tipo de graxa producida no corpo a partir da inxestión de omega 3 e omega 6.

Aínda que son graxas de distintas fontes e con funcións específicas, é a boa relación entre elas a que garante o seu papel na mellora da saúde.

Alimentos ricos en omega 3, 6 e 9

Para aumentar a cantidade destes nutrientes no organismo, ademais dos suplementos, é esencial comer máis alimentos omega 3, 6 e 9. Descubra cales son os alimentos ricos en cada tipo de omega na táboa seguinte:

Cando o consumo de alimentos ricos en omega 6 é moito maior do recomendado, pode provocar un aumento do risco de diabetes e enfermidades cardiovasculares, e é recomendable comer máis omega 3 para equilibralo.

Cando tomar suplemento

Os suplementos que conteñan omega 3, 6 e 9 poden tomalos calquera, con todo, a dose de cada omega depende das súas necesidades ou deficiencias nutricionais, do tipo de comida que come ou incluso do tipo de enfermidade en cuestión.

Vexa o seguinte vídeo e vexa os beneficios de tomar omega 3 no embarazo e na infancia:

Algúns dos principais efectos adversos do consumo de omega 3, 6 e 9 poden ocorrer por tomar máis da dose diaria recomendada e poden incluír dor de cabeza, dor abdominal, náuseas, diarrea e aumento dos procesos inflamatorios. Ademais, estes suplementos poden resultar desagradables para os peixes, poden causar mal alento, mala dixestión, náuseas, feces soltas e erupción cutánea.