5 xeitos de combater a dor do nervio ciático durante o embarazo

Contido

• Estratexias para combater a ciática durante o embarazo
• Como previr a ciática durante o embarazo

A ciática é común no embarazo, xa que o peso da barriga sobrecarga a columna vertebral e o disco intervertebral, que poden comprimir o nervio ciático. A dor nas costas pode ser grave só nas costas, pode empeorar sentado ou parado na mesma posición durante moito tempo e tende a empeorar coas actividades domésticas.

A dor só se pode localizar na parte inferior das costas, manifestándose en forma de peso ou tensión, pero tamén pode irradiar ás pernas. A característica da dor tamén pode cambiar e a muller pode experimentar unha sensación de picadura ou ardor, que pode irradiar á perna.

Cando estes síntomas están presentes, debe informarse ao obstetra para que poida indicar a necesidade de medicación, pero normalmente as estratexias que non son medicamentos acadan excelentes resultados.

Estratexias para combater a ciática durante o embarazo

Para aliviar a ciática no embarazo pódese recomendar:

1. Fisioterapia: pódense usar dispositivos como TENS e ultrasóns, técnicas manuais e manipulativas, uso da cinta Kinesio, aplicación de bolsas de calor, que reducen a dor e o malestar, melloran a circulación sanguínea, loitan contra o espasmo muscular. En períodos fóra da crise ciática pódense facer exercicios para fortalecer os músculos das costas;
2. Masaxe: unha masaxe relaxante axuda a reducir a tensión na parte traseira e os músculos glúteos, o que pode empeorar a compresión do nervio ciático, pero non se debe masaxear excesivamente a rexión lumbar xa que pode favorecer a contracción uterina. Así, para ser máis seguro recoméndase realizar unha masaxe para as mulleres embarazadas;
3. Compresa quente na parte traseira durante 20-30 minutos: relaxa os músculos, diminúe o espasmo muscular e aumenta a circulación sanguínea, alivia a dor e o malestar;
4. Acupuntura: reequilibra as enerxías acumuladas e pode axudar a aliviar os síntomas da ciática, especialmente cando se usa xunto con outro tipo de tratamentos;
5. Estiramentos: debe facerse, preferentemente dúas veces ao día, centrándose nos músculos das costas, nádegas e pernas, o que pode diminuír a compresión nerviosa.

Débese buscar atención de emerxencia en caso de dor que só empeore, mesmo seguindo as pautas anteriores e que persiste incluso durante e despois do descanso.

Mira que máis podes facer para loitar contra a dor de costas durante o embarazo neste vídeo:

Como previr a ciática durante o embarazo

Para evitar a inflamación e a dor do nervio ciático durante o embarazo, é importante:

• Practica actividade física regularmente antes e durante o embarazo. Boas opcións son practicar danza, ioga, pilates clínicos ou hidroterapia, por exemplo;
• Evitar non engadir máis de 10 kg durante o embarazo tamén é importante, xa que canto máis peso ganas, maior será a posibilidade de compresión e inflamación do nervio ciático.
• Use un cinto de xestante para axudar a mellorar a postura e evitar sobrecargar a columna vertebral.
• Manteña a columna vertebral cando está sentado, camiñando, de pé e especialmente cando levanta pesas do chan.

Se comeza a experimentar algunha dor ou malestar na columna lumbar, debería aproveitar para descansar, manténdose nunha posición cómoda durante algún tempo. Non obstante, o descanso absoluto non está indicado e pode agravar a situación. Durante o sono, recoméndase usar unha almofada entre as pernas cando está deitada de costado ou debaixo dos xeonllos cando está deitado de costas. Vexa cal é a mellor posición para durmir durante o embarazo.