10 xeitos naturais de reducir os síntomas de enxaqueca

Contido

• 1. Evita os cans quentes
• 2. Aplicar aceite de lavanda
• 3. Proba a acupresión
• 4. Busca febreiro
• 5. Aplicar aceite de menta
• 6. Vai polo xenxibre
• 7. Inscríbete no ioga
• 8. Proba biofeedback
• 9. Engade magnesio á túa dieta
• 10. Reserva unha masaxe
• A comida para levar

As enxaqueca non son dores de cabeza típicas. Se as experimentas, xa sabes que podes experimentar dor, náuseas e sensibilidade á luz e ao son. Cando chegue unha enxaqueca, farás case calquera cousa para que desapareza.

Os remedios naturais son un xeito libre de drogas para reducir os síntomas da enxaqueca. Estes tratamentos na casa poden axudar a previr as xaquecas ou, polo menos, axudar a reducir a súa gravidade e duración.

Nota: as xaquecas graves poden requirir tratamento con medicamentos sen receita médica ou sen receita médica (OTC). Fale co seu médico sobre un plan de tratamento que funcione para vostede.

1. Evita os cans quentes

A dieta xoga un papel vital na prevención de enxaqueca. Moitos alimentos e bebidas son coñecidos como desencadeantes da enxaqueca, como:

• alimentos con nitratos incluído o quente
  cans, delicatessen, touciño e salchicha
• chocolate
• queixo que contén o
  composto de tiramina natural, como o azul, o feta, o cheddar, o parmesano,
  e suízo
• alcohol, especialmente o viño tinto
• alimentos que conteñen monosódico
  glutamato (MSG), un potenciador do sabor
• alimentos moi fríos como o xeo
  nata ou bebidas xeadas
• alimentos procesados
• alimentos en conserva
• fabas
• froitos secos
• produtos lácteos cultos como
  leite de manteiga, crema de leite e iogur

Unha pequena cantidade de cafeína pode aliviar a dor de enxaqueca nalgunhas persoas. A cafeína tamén está nalgúns medicamentos para a enxaqueca. Pero demasiada cafeína pode causar unha enxaqueca. Tamén pode provocar unha forte dor de cabeza por abstinencia de cafeína.

Para descubrir que alimentos e bebidas desencadean as túas xaquecas, leva un diario alimentario diario. Grava todo o que comes e nota como te sentes despois.

2. Aplicar aceite de lavanda

A inhalación de aceite esencial de lavanda pode aliviar a dor de enxaqueca. Segundo a investigación de 2012, as persoas que inhalaron aceite de lavanda durante un ataque de enxaqueca durante 15 minutos experimentaron un alivio máis rápido que as que inhalaron un placebo. O aceite de lavanda pódese inhalar directamente ou aplicar diluído nos templos.

3. Proba a acupresión

A acupresión é a práctica de aplicar presión cos dedos e as mans a puntos específicos do corpo para aliviar a dor e outros síntomas. Segundo un, a acupresión é unha terapia alternativa crible para persoas con dor por dores de cabeza crónicas e outras afeccións. Un estudo separado descubriu que a acupresión pode axudar a aliviar as náuseas asociadas á enxaqueca.

4. Busca febreiro

Feverfew é unha herba en flor que semella unha margarida. É un remedio popular para as enxaqueca. Segundo un, con todo, non hai probas suficientes de que a matricaria evite as xaquecas. Aínda así, moita xente afirma que axuda aos seus síntomas de enxaqueca sen efectos secundarios.

5. Aplicar aceite de menta

O mentol no aceite de menta pode impedir que apareza unha enxaqueca, segundo a. O estudo descubriu que aplicar unha solución de mentol na testa e nas templas era máis eficaz que o placebo para a dor asociada á enxaqueca, as náuseas e a sensibilidade á luz.

6. Vai polo xenxibre

Sábese que o xenxibre alivia as náuseas causadas por moitas condicións, incluídas as enxaqueca. Tamén pode ter outros beneficios de enxaqueca. Segundo, o xenxibre en po diminuíu a gravidade e a duración da enxaqueca, así como o sumatriptán prescrito e con menos efectos secundarios.

7. Inscríbete no ioga

O ioga usa respiración, meditación e posturas corporais para promover a saúde e o benestar. mostra que o ioga pode aliviar a frecuencia, duración e intensidade das xaquecas. Crese que mellora a ansiedade, libera tensións nas zonas desencadeantes de enxaqueca e mellora a saúde vascular.

Aínda que os investigadores conclúen que é demasiado pronto para recomendar o ioga como tratamento principal para as xaquecas, cren que o ioga apoia a saúde xeral e pode ser beneficioso como terapia complementaria.

8. Proba biofeedback

A biorretroalimentación é un método de relaxación. Ensínache a controlar as reaccións autonómicas ao estrés. A biorretroalimentación pode ser útil para as xaquecas desencadeadas por reaccións físicas ao estrés como a tensión muscular.

9. Engade magnesio á túa dieta

A deficiencia de magnesio está relacionada con dores de cabeza e enxaqueca. Os estudos demostran que a suplementación con óxido de magnesio axuda a previr as xaquecas con aura. Tamén pode previr as xaquecas relacionadas coa menstruación.

Podes obter magnesio con alimentos que inclúen:

• améndoas
• sementes de sésamo
• sementes de xirasol
• Froitos secos de Brasil
• anacardos
• manteiga de cacahuete
• fariña de avea
• ovos
• leite

10. Reserva unha masaxe

Unha masaxe semanal pode reducir a frecuencia da enxaqueca e mellorar a calidade do sono, segundo a. A investigación suxire que a masaxe mellora o estrés percibido e as habilidades para afrontar. Tamén axuda a diminuír a frecuencia cardíaca, a ansiedade e os niveis de cortisol.

A comida para levar

Se recibe xaquecas, xa sabe que os síntomas poden ser difíciles de tratar. É posible que botes de menos o traballo ou non poidas participar en actividades que che gustan. Proba os remedios anteriores e atopa algo de alivio.

Tamén pode ser útil falar con outras persoas que entenden exactamente o que está pasando. A nosa aplicación gratuíta, Migraine Healthline, conecta con persoas reais que experimentan enxaqueca. Fai preguntas relacionadas co tratamento e busca consello a outras persoas que o conseguen. Descarga a aplicación para iPhone ou Android.