16 Hábitos nocturnos para unha mañá mellor

Contido

• Revisión de

Desde "pór a alarma no outro lado da sala" ata "investir nunha cafeteira cun temporizador", probablemente xa escoitou un millón de consellos para non adormecer. Pero, a non ser que sexas unha auténtica persoa da mañá, erguerte incluso unha hora antes do habitual pode parecer imposible. Isto é en gran parte porque as primeiras aves e os noctámbulos (¿que pasa coas aves e os reloxos circadianos, de todos os xeitos?) Teñen axustes de tempo inherentemente diferentes, di Michael Terman, doutor, profesor de psicoloxía clínica na Universidade de Columbia e coautor de Restablece o reloxo interior. Un grupo de neuronas situadas na rexión do núcleo supraciasmático (SCN) do hipotálamo do teu cerebro funciona como o reloxo do teu corpo, indicándolle cando está esperto ou durmido. E, aínda que se cre que a túa configuración predeterminada é en gran parte xenética, ti pode restablécelos cun pequeno esforzo, que é moito máis doado que pasar pola vida nun tanque de sono medio baleiro.

Entón, se estás a tentar espertar máis cedo sen facer que todo o teu día sexa desgraciado, debes cambiar o horario de ir para a cama e espertar en incrementos de 15 minutos, di Stephanie Silberman, Ph.D. a Academia Americana de Medicina do Sono e autor de O caderno de traballo sobre o insomnio. A maioría da xente esquece que para espertar antes cómpre deitarse antes. Trátase de cambiar o reloxo circadiano, non de aprender a xestionar o sono menos.

O tempo que tardará en axustarse a cada modificación de 15 minutos depende en gran medida do reloxo circadiano individual e do flexible que sexa. FYI, os noctámbulos son realmente mellores para adaptarse aos cambios de sono, di W.Christopher Winter, M.D., director médico do Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter traballa con equipos deportivos profesionais para optimizar o rendemento do sono.

Non obstante, é importante lembrar que, sen importar a configuración do teu corpo, ou a hora en que espertas, é completamente normal odiar a vida durante os primeiros 20 minutos ou media hora despois de abrir os ollos de soño. Os investigadores chaman a ese período de tempo "atraso do sono", di Silberman. Basicamente, é o momento no que o teu corpo di "Uf, vale, creo que debería estar esperto". Entón, se maldicas ao mundo cando soa a alarma, non significa necesariamente que te fracasasen os teus esforzos de cola de ollos brillantes e arbustivos.

Preparado para converterse nunha persoa matutina? Dado que o seu reloxo circadiano está definido en gran parte pola exposición á luz, a temperatura corporal, o exercicio e a comida, os seguintes consellos apoiados pola ciencia axudarán a rexistrar un sono de calidade mentres se axusta a eses cambios de incremento de 15 minutos a durmir e espertar antes. A túa mellor mañá agarda.

[Le a historia completa sobre Refinería 29!]

Revisión de