9 Tratamentos do espasmo muscular

Contido

• Como se senten os espasmos musculares
• 1. Estiramento
• 4 estiramentos para espasmos musculares dos becerros
• Para facer o primeiro tramo:
• Outros tramos por facer:
• Estiramento para os espasmos na coxa
• 4 estiramentos para espasmos nas costas
• Estiramento de pelota de tenis:
• Estiramento do rodillo de espuma:
• Exercicio de estiramento da bola:
• Estiramento para espasmos no pescozo
• 2. Masaxe
• 3. Xeo ou calor
• 4. Hidratación
• 5. Exercicio leve
• 6. Remedios sen receita médica
• 7. Cremas tópicas que son antiinflamatorias e alivian a dor
• 8. Hiperventilación
• 9. Medicamentos con receita médica
• Ver a un médico
• Outras posibilidades
• Causas de espasmo muscular
• Prevención de espasmos musculares
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Os espasmos ou calambres musculares son bastante comúns e ocorren con máis frecuencia nos músculos das pernas. Pero calquera músculo, incluídas as costas, as mans, os pés ou os dedos dos pés pode espasmo.

Os espasmos musculares poden durar desde uns segundos ata 15 minutos. Se experimentas calambres crónicos musculares, pode que queiras consultar a un médico.

Como se senten os espasmos musculares

Un espasmo pode ser un contracción no músculo ou pode sentirse axustado ou duro, como un nó. Despois de que se detén a contracción, o músculo pode sentirse dolorido e tenro. Ás veces, os espasmos graves poden ser incapacitantes.

Recoméndanse tratamentos específicos na casa para aliviar un espasmo muscular. Estes funcionan para moita xente. Pero estudos controlados demostraron unha proba limitada da eficacia dalgúns destes remedios.

Aquí tes algunhas cousas que podes probar:

1. Estiramento

Estirar a zona con espasmo muscular normalmente pode axudar a mellorar ou evitar que se produza. Abaixo amósanse estiramentos para os músculos dos becerros, coxas, costas e pescozo.

4 estiramentos para espasmos musculares dos becerros

Para facer o primeiro tramo:

1. Acuéstate, estirando a perna apuntando ou tirando dos dedos dos pés cara á cabeza. (Apuntar os dedos cara a ti chámase dorsiflexión.)
2. Manteña uns segundos ou ata que pare o espasmo.
3. Tamén podes usar unha correa ou un cinto rodeado arredor do pé para tirar suavemente da parte superior do pé cara a ti.

Isto tamén funciona para un espasmo muscular nos isquiotibiais.

Outros tramos por facer:

• Póñase e coloque o peso na perna estreita, dobrando lixeiramente o xeonllo.
• Póñete de pé durante uns segundos.
• Sumérxete cara adiante coa perna que non estreita, mantendo a perna estreita recta.

Estiramento para os espasmos na coxa

1. Póñase e manteña unha cadeira para obter equilibrio.
2. Dobre a perna no xeonllo e alcance a perna cara atrás desde a cadeira.
3. Sostendo o nocello, levante o pé cara atrás cara á nádega.

4 estiramentos para espasmos nas costas

O primeiro e máis sinxelo xeito de estirar un espasmo nas costas é camiñar, o que pode afrouxar os músculos das costas e aliviar o espasmo. Camiña a un ritmo lento e constante para afrouxar os músculos das costas.

Estiramento de pelota de tenis:

1. Acuéstese no chan ou nunha cama cunha pelota de tenis (ou outra pelota pequena) baixo a zona co espasmo durante uns minutos.
2. Tenta relaxarse ​​e respirar normalmente.
3. Move a pelota a un punto contiguo e repite.

Estiramento do rodillo de espuma:

1. Acuéstese no chan cun rolo de escuma perpendicular á columna vertebral.
2. Mova as costas sobre o rodillo, ata os omóplatos e ata o ombligo.
3. Manteña os brazos cruzados no peito.

Exercicio de estiramento da bola:

1. Sente-se nunha bola de exercicio e recóitase, de xeito que as costas, os ombreiros e as nádegas estiran sobre a pelota, cos pés no chan. Faino preto dunha cadeira ou sofá para que poida aguantar se perde o equilibrio.
2. Mentira estirada durante uns minutos.

Estiramento para espasmos no pescozo

1. Mentres está sentado ou de pé, rodea os ombros rodando os ombros cara adiante, arriba, atrás e abaixo. Repita este movemento 10 veces.
2. A continuación, roda os ombros na dirección oposta movendo os ombreiros cara atrás, cara arriba, cara adiante e cara abaixo. Repita 10 círculos nesta dirección.

Podes realizar rolos de ombreiro en calquera lugar, mentres estás sentado nun coche, nunha mesa ou se estás cola esperando nalgún lugar.

O estiramento é estupendo para ti e engadir extras como bandas de resistencia e rolos de espuma pode aliviar máis rápido os espasmos musculares.

• correa de resistencia para estirar o becerro
• rolo de espuma para estirar a parte traseira
• bola de exercicio para estirar as costas

2. Masaxe

A masaxe pode ser unha boa forma de aliviar a dor física e os cólicos musculares.

1. Frota suavemente o músculo que ten espasmo.
2. Para un espasmo nas costas persistente, intente pellizcar con forza a zona que o rodea e manteña a pitada durante uns minutos. Se non podes chegar á zona, pode que necesites a outra persoa para facer o belisco.

3. Xeo ou calor

O tratamento da dor e espasmos con terapia de frío ou calor pode ser extremadamente eficaz.

Para un espasmo persistente, aplique unha bolsa de xeo no músculo durante 15 a 20 minutos á vez, algunhas veces ao día. Asegúrese de envolver o xeo cunha toalla fina ou un pano para que o xeo non quede directamente sobre a pel.

Unha almofada de calefacción na zona tamén pode ser efectiva durante 15 a 20 minutos á vez, pero siga isto cun paquete de xeo. Isto ocorre porque aínda que a calor se sente ben para a dor, pode empeorar a inflamación. O xeo calmará a inflamación.

Outras opcións de calor inclúen un baño quente, ducha de auga quente ou unha bañeira de hidromasaxe ou spa se ten acceso a un, que pode axudar a relaxar os músculos.

4. Hidratación

Cando teñas un espasmo, proba a beber auga.

Para axudar a previr espasmos, asegúrese de manterse hidratado, especialmente se fai exercicio ou se fai calor.

Aínda que as recomendacións sobre a cantidade de auga que debes beber varían en función de cousas como as túas necesidades individuais, actividades, estilo de vida e clima, aquí tes algunhas cantidades.

Cantidades adecuadas de auga e medidas equivalentes

O Consello de Alimentación e Nutrición publicou un informe en 2004 que inclúe pautas xerais para a inxestión total de auga, incluída a auga que obtés dos alimentos e as bebidas.

O informe sinalou que preto do 80 por cento da auga que necesitamos pode ser tomada de bebidas incluíndo auga pura e un 20 por cento de alimentos que comemos.

5. Exercicio leve

Algunhas persoas descubren que poden evitar os calambres nas pernas pola noite (que poden ocorrer ata nun 60 por cento dos adultos) facendo un pequeno exercicio antes de durmir.

Algúns exemplos de exercicios lixeiros inclúen:

• trotar no lugar
• subindo e baixando por un conxunto de escaleiras
• andando en bicicleta estacionaria durante uns minutos
• usando unha máquina de filas durante uns minutos
• rebotando nun trampolín

Aínda que o exercicio lixeiro pode axudar, o exercicio moderado ou intenso pode afectar o sono, así que quererá evitalo xusto antes de durmir.

6. Remedios sen receita médica

Hai varias cousas que pode tomar por vía oral que poden axudar cos espasmos musculares:

• AINE. Os antiinflamatorios non esteroides (AINE) sen receita médica (AINE) adoitan traer alivio reducindo a inflamación e a dor.
• Zume de picles. Beber unha pequena cantidade de zume de encurtido alivia os músculos cólicos dentro de 30 a 35 segundos. Pénsase que isto funciona restaurando o equilibrio dos electrolitos.
• Suplementos. Algunhas persoas usan comprimidos de sal, vitamina B-12 e suplementos de magnesio para tratar e previr os espasmos musculares. É importante ter en conta que hai probas limitadas para demostrar que son efectivas.
• Relaxantes naturais do músculo. Os relaxantes musculares naturais inclúen beber té de camomila, engadir capsaicina aos alimentos e mellorar o sono.

7. Cremas tópicas que son antiinflamatorias e alivian a dor

As cremas para analizar a dor sen receita médica poden axudar. Estes inclúen produtos que conteñen lidocaína, alcanfor ou mentol (por exemplo, produtos de Tiger Balm e Biofreeze).

Un xel emoliente feito de curcuma longa (cúrcuma) e sementes de apio axuda a aliviar a dor e a inflamación dun espasmo muscular.

Compra aquí cremas tópicas para aliviar a dor.

8. Hiperventilación

Un artigo de revisión de 2016 sobre espasmos informou dun estudo observacional con tres participantes que usaron hiperventilación entre 20 e 30 respiracións por minuto para resolver os cólicos relacionados co exercicio.

A hiperventilación é cando se respira máis forte e máis rápido do normal. Se tes ansiedade, a hiperventilación pode non ser unha boa opción para ti, xa que pode provocar sensacións de pánico.

9. Medicamentos con receita médica

Se ten un espasmo muscular persistente, especialmente se é grave, o seu médico pode prescribir un relaxante muscular ou un medicamento para a dor.

Os relaxantes musculares empregados para espasmos musculares chámanse relaxantes musculares esqueléticos (SMR) de acción central, e a miúdo só se prescriben durante períodos de 2 a 3 semanas.

Ver a un médico

Se os espasmos musculares son frecuentes ou se a dor está a interferir no seu día a día, é unha boa idea acudir a un médico.

Se concertas unha cita con espasmos musculares, o teu médico pode:

• levar un historial médico
• pregúntache polos teus síntomas
• pregunta sobre a túa dieta e calquera medicamento ou suplemento que esteas a tomar
• realizar un exame físico

Quererán descartar calquera outra condición médica ou razón que poida estar implicada nos espasmos musculares.

Poden solicitar probas de imaxe para comprobar posibles condicións, como unha fractura, ou pedir análises de sangue para buscar marcadores doutras condicións.

O seu médico pode derivalo para a súa terapia física para axudarlle a fortalecer un determinado conxunto de músculos ou para obter exercicios de flexibilidade e estiramento.

Se os espasmos son prolongados e dolorosos, poden prescribir solucións de prescrición.

Outras posibilidades

Se os espasmos están nas costas, considere ver un quiropráctico. Poden darche algunhas terapias e exercicios específicos para aliviar os espasmos musculares.

Un masaxista profesional tamén pode axudar.

Causas de espasmo muscular

O mecanismo exacto que causa espasmos musculares non é certo. Os desencadenantes máis comúns inclúen:

• fatiga muscular por exercicio
• deshidratación ou esgotamento de electrólitos
• baixos niveis de calcio, magnesio, potasio e sodio
• algúns medicamentos, como as estatinas
• algunhas condicións médicas, como diabetes, enfermidade de Parkinson, enfermidades cardiovasculares e cirrose
• embarazo
• danos nos nervios
• lesión previa

Na maioría das veces, os espasmos musculares son etiquetados como idiopáticos, o que significa que non teñen ningunha causa identificada.

Prevención de espasmos musculares

As probas son mesturadas sobre a eficacia dos remedios para previr espasmos musculares.

Se xeralmente estás san e tes ocasionalmente espasmos musculares, os expertos recomendan:

• manténdose hidratado
• facendo estiramentos lixeiros antes e despois de facer exercicio
• comer unha dieta sa

Usar cinta kinesio ou medias de compresión pode axudar a previr espasmos musculares nas pernas, segundo un pequeno estudo sobre corredores.

Quizais desexe levar un rexistro de cando recibe un espasmo muscular para ver se está relacionado cunha actividade concreta. Cambiar esa actividade pode axudar a previr futuros espasmos.

Por exemplo:

• ¿Ten un espasmo nas costas despois de estar lendo na cama?
• ¿Calma as pernas se levas moito tempo sentado ou parado nun lugar?
• Levar zapatos axustados ou tacóns altos leva a calambres nos dedos?
• En que posición estivo durmindo?

Responder a estas preguntas pode axudarche a descubrir o que pode desencadear os espasmos musculares.

A comida para levar

Os espasmos musculares adoitan ser de curta duración e benignos. O autotratamento, especialmente o estiramento, funciona para a maioría da xente.

Se tes espasmos con frecuencia ou se son moi dolorosos, consulta un médico para descubrir o que está desencadeando os espasmos.