A confusión muscular é real ou exagerada?

Contido

• A teoría detrás da confusión muscular
• Entón, é real ou publicitario?
• Cales son algunhas formas de romper un plan de fitness?
• Proba a sobrecarga progresiva
• Unha nota sobre a perda de peso
• Cando debes ver a un adestrador persoal?
• O punto de partida

Se algunha vez che confunden as tendencias e as tendencias físicas, non te preocupes, non estás só. Ao parecer, os teus músculos tamén se confunden. A confusión muscular, pensada cando cambias as cousas a miúdo no teu adestramento para evitar unha meseta, non é un termo científico.

Non o atoparás en revistas de investigación científica de exercicios ou libros de texto. Tamén terás dificultades para atopar un adestrador certificado ou un experto en fitness que crea de todo corazón niso.

Isto é porque a teoría da confusión muscular é realmente só un mito que se abriu paso na comercialización de programas de fitness populares como o P90X.

A teoría detrás da confusión muscular

A primeira vista, a teoría detrás da confusión muscular soa convincente. Para avanzar cara aos teus obxectivos de condición física, debes seguir adiviñando o teu corpo. O que significa, cambiar os adestramentos con frecuencia para que non chegue a unha meseta.

Entón, cantas veces é frecuente? Ben, algúns programas que dependen da confusión muscular din que varían os exercicios semanalmente ou cada dous días, e outros recomendan que cambies as cousas diariamente. Cambiando as cousas, o teu corpo non poderá seguir igual e terá que adaptarse aos cambios de adestramento.

Pero aquí está a cousa: "Os nosos corpos non cambian tan rápido", di Stan Dutton, NASM e Head Coach para a plataforma de adestramento persoal Ladder. Por suposto, cambiar os adestramentos pode ser útil, pero só despois dun tempo.

É por iso que di que os adestramentos deben seguir sendo os mesmos durante polo menos catro a seis semanas.

Entón, é real ou publicitario?

En comparación con outras teorías da aptitude que se fundamentan na ciencia, é bastante seguro dicir que a confusión muscular é bombo. Dutton, o que bota de menos por completo a confusión muscular é o feito de que estamos a facer exercicio para que os nosos corpos se adapten cada vez máis fortes e delgados. Entón, queremos ser coherentes co que facemos nos adestramentos para que os nosos corpos traballen duro para adaptarse.

Cales son algunhas formas de romper un plan de fitness?

Se descubres que falta o teu progreso e a túa motivación abandonou o edificio, quizais queiras considerar o feito de ter alcanzado un planalto. A boa nova é que hai varias maneiras de atravesar un plan de fitness.

"Para atravesar unha meseta, primeiro necesitamos identificar se é realmente unha meseta ou non", di Dutton. Por exemplo, se o teu peso non cambiou ou non te fortaleciches durante unhas semanas, é hora de cambiar un pouco as cousas.

Proba a sobrecarga progresiva

Unha teoría na que podes deseñar o teu adestramento é a sobrecarga progresiva.

A idea detrás da sobrecarga progresiva é que desafías os teus músculos cambiando o estrés que lles poñas. Este estrés prodúcese en forma de intensidade, ou o número de conxuntos e repeticións que realiza, a duración ou a cantidade de tempo que leva a cabo a actividade. Os xeitos de usar unha sobrecarga progresiva para romper unha meseta inclúen:

• aumentando a cantidade de peso co que adestras durante os teus días de adestramento de forza
• aumentando a duración dos teus adestramentos cardiovasculares
• cambiando os exercicios actuais por outros novos, como tomar unha clase de ciclismo indoor en vez de correr nunha fita
• cambiando o número de conxuntos que realiza
• cambiando o número de repeticións que fas cada conxunto engadindo resistencia

Cambiando o número de repeticións que realiza e axustando a resistencia, pode obter aumentos máis significativos de forza. Por exemplo, realizar repeticións máis baixas cun peso máis alto nun día e peso máis lixeiro con repeticións máis altas o día seguinte.

Unha nota sobre a perda de peso

Se te atopas cunha meseta de adelgazamento, Dutton di que uns días seguindo a túa comida poden darche unha idea de cantos alimentos estás realmente a comer e do que quizais che falte. Di que a maioría da xente precisa máis proteínas na súa dieta.

Cando debes ver a un adestrador persoal?

Novo en fitness ou non, calquera pode beneficiarse dun novo conxunto de ideas. Realmente non hai mal momento para contratar un adestrador persoal. A algunhas persoas gústalles ter un adestrador para poñelos en marcha, mentres que outros o presentan cando necesitan motivación e un xeito de traballar de novo.

Dito isto, contratar un adestrador persoal pode ser beneficioso se:

• es novo en facer exercicio e precisas axuda para deseñar e implementar un programa
• necesitas axuda para facer exercicios de adestramento de forza
• necesitas un impulso de inspiración e motivación que un adestrador pode brindarte ao adestrar
• estás aburrido de facer os mesmos adestramentos e necesitas un adestrador para deseñar unha serie de adestramentos novos en función dos teus intereses, obxectivos e nivel de condición física actual
• está a buscar un reto
• ten unha lesión específica ou un estado de saúde que precisa modificacións para participar nun programa de exercicios con seguridade

Podes atopar adestradores persoais certificados nos teus ximnasios ou instalacións de fitness. Ademais, hai varios sitios e aplicacións de adestramento persoal en liña que podes empregar para contratar un adestrador virtual. Asegúrese de preguntar sobre as súas credenciais.

Como mínimo, un adestrador persoal cualificado terá unha certificación dunha organización de boa reputación como ACSM, NSCA, NASM ou ACE. Ademais, moitos adestradores persoais teñen títulos en áreas como ciencia do exercicio, kinesioloxía ou terapia pre-física.

O punto de partida

O bombo que está detrás da confusión muscular pode seguir circulando en certos círculos físicos, pero unha teoría que sempre soportará a proba do tempo é a coherencia coa forma de adestrar.

Seguindo os principios da sobrecarga progresiva (aumentando o número de repeticións ou conxuntos que realiza ou engadindo tempo aos seus adestramentos), seguirá vendo o progreso e alcanzando os seus obxectivos de forma física.