Como xestionar a mamá queimada: porque definitivamente merece descomprimir

Contido

• Comparte a Tenda de Obxectivos
• Comprimir as tarefas pendentes
• Crea máis espazo mental
• Revisión de

Nesta época actual de burnout, é seguro dicir que a maioría das persoas se senten estresadas ao máximo as 24 horas do día, os 7 días das 7 da semana, e as nais non son máis estrañas. De media, as nais asumen o 65 por cento do coidado dos fillos en parellas heterosexuais que son ambas as que gañan diñeiro, di o psicólogo clínico Darcy Lockman, Ph.D., autor de Toda a rabia: nais, pais e o mito da igualdade de colaboración (Cómprao, 27 dólares, bookshop.org).

Isto é en parte atribuíble a patróns arraigados ao longo da vida. "As nenas son eloxiadas por pensar nos demais e axudar, ou por ser comunais. Os nenos son recompensados ​​por pensar nos seus propios obxectivos e prioridades: ser "axénticos" ", di Lockman. Avance rápido para ter fillos propios e "a nai encárgase implícitamente de levar a carga mental", engade.

Por iso, non é de estrañar que poida ter unha desesperada necesidade de respirar. Se é o caso, proba estas tres formas de tratar con calquera desgaste da nai que esteas a sentir. (Relacionado: 6 formas en que estou aprendendo a xestionar o estrés como nova nai)

Comparte a Tenda de Obxectivos

As nais teñen unha tarefa excesiva de "memoria prospectiva", é dicir, lembrar de lembrar, di Elizabeth Haines, Ph.D., psicóloga social e profesora da Universidade William Paterson de Nova Jersey. "E sabemos que cando as persoas teñen impostos para lembrar os obxectivos, desactiva a función executiva do cerebro: esa é a túa raqueta mental".

Se estás experimentando un esgotamento da nai, Haines suxire que utilices calendarios dixitais compartidos e estratexias de motivación para que os nenos e as parellas poidan atender aos seus propios obxectivos. Deste xeito, recuperas a mentalidade e "gañan habilidades críticas en autoeficacia e sentimentos de competencia: todos gañan", di Haines.

Comprimir as tarefas pendentes

"Non te pimentes o día coa lista de cousas que fas pola familia", di Forma Membro de Brain Trust Christine Carter, Ph.D., a autora de A Nova Adolescencia (Cómprao, $16, bookshop.org). En vez diso, bloquea unha franxa horaria un día á semana para o que Carter chama "administrador familiar". Crea un cartafol no teu correo electrónico para arquivar os avisos entrantes das escolas e similares e ten unha caixa de entrada física para as facturas a tratar durante a hora de enerxía designada. Se o fas, sinalarás a túa mente para arrefriarse por agora e axudarás a evitar o agotamento da nai. "Moitas veces estamos atormentados por pensamentos intrusivos como:" Necesito lembrar de facer iso e iso e iso ", di ela. "Pero hai un pequeno mecanismo cerebral que nos libera destes irritantes pensamentos simplemente decidindo cando completarás a tarefa. " (Usar estes consellos para deixar de procrastinar tamén axudará.)

Crea máis espazo mental

Cando as listas mentais se sintan abrumadoras e agravan seriamente o agotamento da túa nai, tenta reiniciar. "O exercicio aeróbico é un dos mellores xeitos de crear máis espazo de novo no seu bloqueo mental", di Haines. "Cando fai exercicio aeróbico, reduce o estrés e osixena todas as células do teu sistema. Pode crear un restablecemento da bioloxía e cambiar os seus patróns de pensamento para mellor ".

Revista Shape, número de outubro de 2020

Revisión de