Principais beneficios do adestramento de 10 minutos

Contido

• Principais beneficios
• Como facer o adestramento de 10 minutos
• Adestramento de 10 minutos correndo

Os exercicios a curto prazo poden ter o mesmo resultado que os exercicios a longo prazo cando se practican a alta intensidade, porque canto maior sexa a intensidade do adestramento, máis precisa traballar o corpo, favorecendo o gasto calórico incluso despois do exercicio. Así, un adestramento realizado en 10 minutos a alta intensidade pode ter o mesmo efecto ou efecto superior que un adestramento realizado en 40 a 50 minutos e a un ritmo moderado a baixo, por exemplo.

Os exercicios de alta intensidade chámanse HIIT, en inglés Formación por intervalos de alta intensidade, que se pode facer con exercicios aeróbicos, que utilizan o peso do propio corpo ou no adestramento funcional ou en circuíto. Vexa algunhas opcións de adestramento funcional.

A pesar de ter beneficios, os adestramentos rápidos e intensos non poden ser practicados por todos e recoméndase que estean acompañados por un profesional durante o adestramento. Isto é debido a que neste tipo de exercicios hai unha gran demanda cardíaca, que pode provocar un ataque cardíaco ou un derrame cerebral en persoas que teñen problemas cardiovasculares ou poden provocar lesións. Ademais, as persoas sedentarias poden facer este tipo de exercicios, pero deben introducirse só cando a persoa xa está máis condicionada.

Principais beneficios

Os adestramentos de 10 minutos poden ter varios beneficios cando se realizan correctamente, a alta intensidade e acompañados por un profesional, ademais de estar relacionados cunha dieta sa e equilibrada segundo o obxectivo. Os principais beneficios do adestramento de 10 minutos son:

• Aumento do gasto calórico;
• Maior resistencia muscular;
• Mellor acondicionamento cardiorrespiratorio;
• Perda de graxa e ganancia de masa muscular;
• Aumento da sensibilidade á insulina;
• Combate o estrés, mellora o estado de ánimo e garante unha sensación de benestar.

Para obter os máximos beneficios, é necesario que este tipo de adestramento estea acompañado dunha dieta equilibrada e axeitada ao propósito, e debe ser recomendado, preferentemente, por un nutricionista. Saber que comer para gañar músculo e perder graxa.

Como facer o adestramento de 10 minutos

Practicar exercicio físico durante polo menos 10 minutos todos os días é suficiente para saír dun estilo de vida sedentario e reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, pero para iso cómpre practicalo intensamente e cun control profesional.

Os exercicios pódense facer co seu propio peso corporal, exercicios de musculación ou exercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta, saltar á corda, subir escaleiras e nadar, por exemplo.

Adestramento de 10 minutos correndo

Pódese facer unha opción de adestramento de 10 minutos na fita, funcionando durante 30 a 50 segundos a alta intensidade e descansando durante uns 20 a 30 segundos, que se pode deter ou camiñar a un ritmo lixeiro. Estas tomas deben tomarse durante un período de 10 minutos ou segundo a guía do profesional, pero deben ser o suficientemente intensas como para que a frecuencia cardíaca e o metabolismo aumenten.

Ademais do intervalo de rodaxe na fita, outro xeito de aumentar a intensidade da carreira é facelo en area suave, xa que é máis difícil e esixe máis esforzo ao corpo, aumentando a frecuencia cardíaca e, en consecuencia, a calorífica. gasto.

Vexa o gasto calórico de cada exercicio:

Tamén é posible realizar adestramentos de 30 minutos na casa, que tamén promoven un aumento do metabolismo e do gasto calórico cando se practica a alta intensidade. Vexa como facer adestramento avanzado para perder graxa.