Minerais

Contido

• Antioxidantes
• Calcio
• Valor diario (DV)
• Suplementos dietéticos
• Electrolitos
• Iodo
• Ferro
• Magnesio
• Minerais
• Complementos multivitamínicos / minerais
• Fósforo
• Potasio
• Subsidio dietético recomendado (RDA)
• Selenio
• Sodio
• Zinc

Os minerais axudan aos nosos corpos a desenvolverse e funcionar. Son esenciais para unha boa saúde. Coñecer os diferentes minerais e o que fan pode axudarche a asegurarte de obter o suficiente dos minerais que necesitas.

Atopa máis definicións en Fitness | Sanidade Xeral | Minerais | Nutrición | Vitaminas

Antioxidantes

Os antioxidantes son substancias que poden evitar ou atrasar algúns tipos de danos celulares.Exemplos inclúen o betacaroteno, a luteína, o licopeno, o selenio e as vitaminas C e E. Atópanse en moitos alimentos, incluíndo froitas e verduras. Tamén están dispoñibles como suplementos dietéticos. A maioría das investigacións non demostraron que os suplementos antioxidantes sexan útiles na prevención de enfermidades.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Calcio

O calcio é un mineral que se atopa en moitos alimentos. Case todo o calcio almacénase nos ósos e nos dentes para axudar a facelos e mantelos fortes. O seu corpo precisa calcio para axudar aos músculos e vasos sanguíneos a contraerse e expandirse e para enviar mensaxes a través do sistema nervioso. O calcio tamén se usa para axudar a liberar hormonas e encimas que afectan case todas as funcións do corpo humano.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Valor diario (DV)

O valor diario (DV) indica que porcentaxe dun nutriente proporciona unha porción dese alimento ou suplemento en comparación coa cantidade recomendada.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Suplementos dietéticos

Un suplemento dietético é un produto que toma para complementar a súa dieta. Contén un ou máis ingredientes dietéticos (incluíndo vitaminas; minerais; herbas ou outros botánicos; aminoácidos; e outras substancias). Os suplementos non teñen que pasar polas probas que fan as drogas para a súa eficacia e seguridade.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Electrolitos

Os electrolitos son minerais nos fluídos corporais. Inclúen sodio, potasio, magnesio e cloruro. Cando estás deshidratado, o teu corpo non ten suficiente líquido e electrólitos.
Fonte: NIH MedlinePlus

Iodo

O iodo é un mineral que se atopa nalgúns alimentos. O teu corpo precisa iodo para fabricar hormonas tiroideas. Estas hormonas controlan o metabolismo do teu corpo e outras funcións. Tamén son importantes para o desenvolvemento dos ósos e do cerebro durante o embarazo e a infancia.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Ferro

O ferro é un mineral. Tamén se engade a algúns produtos alimentarios e está dispoñible como complemento dietético. O ferro é unha parte da hemoglobina, unha proteína que transporta osíxeno dos pulmóns aos tecidos. Axuda a proporcionar osíxeno aos músculos. O ferro é importante para o crecemento, o desenvolvemento e as funcións normais do corpo. O ferro tamén axuda ao corpo a producir algunhas hormonas e tecido conxuntivo.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Magnesio

O magnesio é un mineral natural presente en moitos alimentos e engádese a outros produtos alimenticios. Tamén está dispoñible como complemento dietético e está presente nalgúns medicamentos. Axuda ao teu corpo a regular a función muscular e nerviosa, os niveis de azucre no sangue e a presión arterial. Tamén axuda ao teu corpo a facer proteínas, ósos e ADN.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Minerais

Os minerais son aqueles elementos da terra e dos alimentos que o noso corpo necesita para desenvolverse e funcionar normalmente. Os esenciais para a saúde inclúen calcio, fósforo, potasio, sodio, cloruro, magnesio, ferro, cinc, iodo, cromo, cobre, fluoruro, molibdeno, manganeso e selenio.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Complementos multivitamínicos / minerais

Os suplementos multivitamínicos / minerais conteñen unha combinación de vitaminas e minerais. Ás veces teñen outros ingredientes, como herbas. Tamén se denominan multis, múltiples ou simplemente vitaminas. Multis axuda ás persoas a obter as cantidades recomendadas de vitaminas e minerais cando non poden ou non conseguen o suficiente destes nutrientes dos alimentos.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Fósforo

O fósforo é un mineral que axuda a manter os ósos sans. Tamén axuda a que os vasos sanguíneos e os músculos funcionen. O fósforo atópase de forma natural en alimentos ricos en proteínas, como carne, aves, peixes, froitos secos, fabas e produtos lácteos. O fósforo tamén se engade a moitos alimentos procesados.
Fonte: Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais

Potasio

O potasio é un mineral que as túas células, nervios e músculos necesitan para funcionar correctamente. Axuda ao corpo a regular a presión arterial, o ritmo cardíaco e o contido de auga nas células. Tamén axuda na dixestión. A maioría da xente consegue todo o potasio que precisa do que come e bebe. Tamén está dispoñible como complemento dietético.
Fonte: NIH MedlinePlus

Subsidio dietético recomendado (RDA)

A dieta recomendada (RDA) é a cantidade de nutriente que debe recibir cada día. Existen diferentes RDA en función da idade, o sexo e se unha muller está embarazada ou está amamantando.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Selenio

O selenio é un mineral que o corpo necesita para estar san. É importante para a reprodución, a función tiroidea e a produción de ADN. Tamén axuda a protexer o corpo contra os danos causados ​​por radicais libres (átomos inestables ou moléculas que poden danar as células) e infeccións. O selenio está presente en moitos alimentos e ás veces engádese a outros alimentos. Tamén está dispoñible como complemento dietético.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos

Sodio

O sal de mesa está composto polos elementos sodio e cloro; o nome técnico do sal é cloruro de sodio. O seu corpo precisa de sodio para funcionar correctamente. Axuda á función dos nervios e os músculos. Tamén axuda a manter o equilibrio adecuado de fluídos no seu corpo.
Fonte: NIH MedlinePlus

Zinc

O cinc, un mineral que as persoas precisan para estar sans, atópase nas células de todo o corpo. Axuda ao sistema inmunitario a loitar contra as bacterias e virus invasores. O corpo tamén precisa cinc para fabricar proteínas e ADN, o material xenético de todas as células. Durante o embarazo, a infancia e a infancia, o corpo necesita cinc para crecer e desenvolverse correctamente. O cinc tamén axuda a curar as feridas e é importante para a nosa capacidade de gusto e olfato. O cinc atópase nunha gran variedade de alimentos e atópase na maioría dos suplementos minerais e multivitamínicos.
Fonte: Institutos Nacionais de Saúde, Oficina de Suplementos Dietéticos