Mindful Minute: como deixo de asumir o peor?

Contido

• Revisión de

A diferenza Pharrell, ti non ganas de aplaudir. De feito, o seu nivel de felicidade pode irritarte. Simplemente non es tan afortunado, moitas veces pode ser francamente pesimista. Parece familiar? O pensamento negativo pásanos a todos, pero cando se converte nun patrón, faise problemático. Quizais penses que se esperas o peor, nunca te sorprenderás cando ocorra un desastre. Pero, ¿de verdade queres vivir así?

Hai unha diferenza entre ser un escéptico saudable e frear a túa reacción para pensar sempre o peor e a liña é boa. Entón, como sabes se hai que frear o teu pesimismo? Algunhas bandeiras vermellas:

1. A súa reacción inicial é ver a desvantaxe. Que podería saír mal? Que falta? Que é dubidoso?

2. Descubres que es o que sinala o que é potencialmente incorrecto e perigoso cada situación. Sentes un estraño orgullo de que sexas cínico e que os teus amigos sexan un pouco Pollyannaish.

3. Considéraste un defensor do diaño, pero os teus amigos chamáronte Debbie Downer, ou variantes deprimentes desta.

4. Aínda que a situación/agasallo/día sexa perfecto, aínda estás desconfiado e nunca te emocionas demasiado.

5. Sempre fuches "o malhumorado", o cazador de festas, o escéptico. Mesmo cando era neno, o vaso nunca che pareceu medio cheo.

Entón chegou o momento no que te das conta de que a túa calidade de vida está sufrindo; admites que estás celoso, non podes rir con tanta facilidade como todos os demais, e que a túa actitude semella máis unha bola e unha cadea que un agasallo. Aquí, cinco formas de comezar a experimentar a vida como un pouco máis brillante. [Tweet este plan!]

1. Danza...con nenos (ou maiores que actúan como nenos). Non coñeces nenos dispoñibles para bailar? Bloquea as portas e fai saltar música e rebota durante cinco minutos. A investigación mostra que o baile rítmico, como un pogo, realmente axuda o teu estado de ánimo. Non te preocupes polo teu aspecto, ata o máis divertido polo funky fará.

2. Cave profundamente para ver onde "aprendeu" a ser negativo. É probable que tiveses un pai que modelou un comportamento similar ou que se amosase franco sobre todo o que podería ir mal en cada situación. Recoñecer onde o recolliches pode axudarche a desmantelalo.

3. Ri máis. Inicia unha lista de reprodución de vídeos de Youtube que te rompen. Bebés parvos, gatos descoordinados, bromas ou comedia: fan isto como os deberes e practica (si, practica) a rir. Recomendo A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life de Victoria e John Galasso.

4. Pregúntase: "Podería ser distímico?" As persoas con depresión crónica leve a miúdo non están diagnosticadas, son etiquetadas como "as malhumoradas" en lugar das que poden ter poucos neurotransmisores que lles axuden a sentirse equilibrados e esperanzados.

5. Estender os momentos felices. A continuación, empeza a encaixalos para que os segundos felices se convertan en minutos felices e logo horas.

Revisión de