Meditación durante o embarazo: os beneficios da atención plena

Contido

• Que é a meditación?
• Cales son os beneficios?
• Que pasa co ioga?
• Como podo practicar a meditación?
• Proba Headspace
• Proba unha meditación en liña guiada
• Lea sobre a meditación
• Consellos para un embarazo saudable e feliz

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A maioría das futuras nais pasan moito tempo preocupándose polo seu bebé en desenvolvemento. Pero lembra, é tan importante durante os próximos nove meses sintonizar as pistas doutra persoa: a túa.

Quizais estea moi canso. Ou con sede. Ou con fame. Quizais vostede e o seu bebé en crecemento necesiten un tempo de tranquilidade para conectarse.

O seu médico ou matrona pode dicir: "Escoita o teu corpo". Pero para moitos de nós, seguido de "Como?"

A meditación pode axudarche a escoitar a túa voz, o teu corpo, ese pequeno latido do corazón e axudarche a estar refrescado e un pouco máis concentrado.

Que é a meditación?

Pense na meditación como un tempo tranquilo para respirar e conectarse, ser consciente dos pensamentos que pasan e para limpar a mente.

Algúns din que é atopar a paz interior, aprender a soltarse e poñerse en contacto contigo mesmo mediante a respiración e o enfoque mental.

Para algúns de nós, pode ser tan sinxelo como respiracións profundas dentro e fóra do posto de baño no traballo mentres intenta centrarse en vostede, no seu corpo e no bebé. Ou podes tomar unha clase ou retirarte ao teu propio lugar especial da casa con almofadas, unha alfombra e silencio total.

Cales son os beneficios?

Algúns dos beneficios de practicar a meditación inclúen:

• mellor durmir
• conectándose ao teu corpo cambiante
• alivio da ansiedade / estrés
• tranquilidade
• menos tensión
• preparación positiva do traballo
• menor risco de depresión posparto

Médicos e científicos estudaron os beneficios da meditación nas mulleres embarazadas e demostraron que pode axudar ás futuras nais durante o embarazo e especialmente ao nacer.

As nais que presentan altos niveis de estrés ou ansiedade durante o embarazo son máis propensas a dar a luz aos seus bebés prematuros ou con baixos pesos ao nacer.

Os resultados do nacemento como eses son un problema de saúde pública acuciante, especialmente nos Estados Unidos. Aquí, as taxas nacionais de parto prematuro e baixo peso ao nacer son do 13 e do 8 por cento, respectivamente. Isto é segundo un informe publicado na revista Psychology & Health.

O estrés prenatal tamén pode afectar o desenvolvemento fetal. Os estudos demostraron que incluso pode afectar o desenvolvemento cognitivo, emocional e físico na infancia e na infancia. Moitas razóns máis para espremer nalgún tempo de meditación.

Que pasa co ioga?

Un estudo descubriu que as mulleres que iniciaron unha práctica de ioga, incluída a meditación no inicio do embarazo, reduciron de forma efectiva o estrés e a ansiedade no momento do parto.

As mulleres que practicaron ioga consciente no seu segundo trimestre tamén reportaron reducións significativas na dor durante o terceiro trimestre.

Como podo practicar a meditación?

Se queres quedar embarazada, só descubriches que estás ou preparas ese plan de nacemento, aquí tes algunhas formas de comezar cun programa de meditación.

Proba Headspace

Este programa gratuíto de 10 días para aprender os conceptos básicos da meditación está dispoñible en headspace.com. Headspace é unha das crecentes aplicacións que ensina exercicios guiados e sen guía sobre como aplicar a atención plena ás actividades cotiás.

A visión de 10 minutos ao día está dispoñible incluso no teléfono ou na tableta. Headspace chámase "pertenza ao ximnasio para a túa mente" e foi creado por Andy Puddicombe, un experto en meditación e atención plena.

Sintonice o TED Talk de Puddicombe: "Todo o que leva son 10 minutos atentos". Aprenderás como podemos ser máis conscientes de todos, incluso cando a vida está ocupada.

Tamén está dispoñible "A guía Headspace para ... un embarazo consciente", que ten como obxectivo axudar ás parellas a tratar o estrés do embarazo e do parto. Guíalle a vostede e á súa parella durante as etapas do embarazo, o parto e o parto e ir a casa. Inclúe exercicios paso a paso.

Proba unha meditación en liña guiada

A profesora de meditación Tara Brach ofrece mostras gratuítas de meditacións guiadas no seu sitio web. Psicólogo clínico, Brach tamén estudou budismo e fundou un centro de meditación en Washington, D.C.

Lea sobre a meditación

Se prefires ler sobre a meditación antes de comezar a practicar, estes libros poden ser útiles.

• "O camiño consciente durante o embarazo: meditación, ioga e diario para futuras nais:" Ensaios que che axudarán a ensinar a vincular co bebé, a coidarte durante o embarazo e a calmar os teus medos sobre o nacemento e a paternidade.
• "Meditacións para o embarazo: 36 prácticas semanais para relacionarse co teu bebé non nacido:" A partir da quinta semana de embarazo, este libro fai un seguimento dos teus fitos e proporciona orientacións. Inclúe un CD de audio cunha meditación guiada de 20 minutos con música relaxante.

Consellos para un embarazo saudable e feliz