Dieta Master Cleanse (Limonada): funciona para adelgazar?
Contido
- Como funciona a dieta limpa mestra?
- Facilitando a limpeza principal
- Despois do Master Cleanse
- Saíndo do Master Cleanse
- ¿Pode axudarche a adelgazar?
- Elimina realmente as toxinas?
- Outros beneficios da dieta Master Cleanse
- É fácil de seguir
- É relativamente barato
- Inconvenientes da dieta Master Cleanse
- Non é unha dieta equilibrada
- Pode ser estresante e difícil de aterse
- Pode causar efectos secundarios desagradables nalgunhas persoas
- Non é apropiado para todos
- Que comer na dieta Master Cleanse
- Día de mostra no Master Cleanse
- Lista da compra
- Para facilitar a entrada e saída da limpeza
- Para o Master Cleanse
- O punto de partida
Puntuación da dieta Healthline: 0,67 sobre 5
A dieta Master Cleanse, tamén coñecida como dieta de limonada, é un zume modificado que se usa rapidamente para adelgazar rapidamente.
Non se come comida sólida durante polo menos 10 días e a única fonte de calorías e nutrientes é unha bebida de limón endulzada caseira.
Os defensores desta dieta din que derrete a graxa e limpa o corpo de toxinas, pero a ciencia apoia estas afirmacións?
Este artigo analizará máis a fondo os pros e os contras da dieta Master Cleanse, discutirá se leva á perda de peso e proporcionará máis detalles sobre como funciona.
cadro de mando de revisión da dieta- Puntuación global: 0.67
- Perda de peso: 1.0
- Alimentación saudable: 1.0
- Sostibilidade: 1.0
- Saúde do corpo enteiro: 0.0
- Calidade nutricional: 0.5
- Baseada na evidencia: 0.5
Como funciona a dieta limpa mestra?
A dieta Master Cleanse é relativamente sinxela de seguir, pero pode ser un axuste da dieta regular xa que non se permiten alimentos sólidos.
Facilitando a limpeza principal
Dado que consumir unha dieta só líquida é un cambio radical para a maioría da xente, recoméndase que se adereza gradualmente nuns días:
- Días 1 e 2: Recortar alimentos procesados, alcol, cafeína, carne, lácteos e azucres engadidos. Concéntrase en comer alimentos crus enteiros, especialmente froitas e verduras.
- Día 3: Acostuma a unha dieta líquida gozando de batidos, sopas e caldos en puré, así como zumes de froitas e vexetais frescos.
- Día 4: Beba só auga e zume de laranxa recén espremido. Engade xarope de arce segundo sexa necesario para obter máis calorías. Beba té laxante antes de durmir.
- Día 5: Inicia o Master Cleanse.
Despois do Master Cleanse
Unha vez que inicie oficialmente o Master Cleanse, todas as calorías procederán dunha bebida caseira de limón, arce e cayena.
A receita para a bebida Master Cleanse é:
- 2 culleres de sopa (30 gramos) de zume de limón fresco espremido (aproximadamente 1/2 un limón)
- 2 culleres de sopa (40 gramos) de xarope de arce puro
- 1/10 de cucharadita (0,2 gramos) de pementa de cayena (ou máis ao gusto)
- 8 a 12 onzas de auga purificada ou de manancial
Simplemente mesture os ingredientes anteriores e beba sempre que teña fame. Recoméndanse polo menos seis racións ao día.
Ademais da bebida de limonada, consome un litro de auga morna salgada cada mañá para estimular os movementos intestinais. Tamén se permiten tés laxantes a base de plantas, como se desexe.
Os creadores de Master Cleanse recomendan manter a dieta durante polo menos 10 e ata 40 días, pero non hai investigacións que apoien estas recomendacións.
Saíndo do Master Cleanse
Cando estea listo para comezar a comer comida de novo, pode saír do Master Cleanse.
- Día 1: Comeza bebendo zume de laranxa espremido por un día.
- Día 2: Ao día seguinte, engade sopa de verduras.
- Día 3: Goza de froitas e verduras frescas.
- Día 4: Agora podes comer regularmente de novo, facendo fincapé nos alimentos enteiros e mínimamente procesados.
A Master Cleanse Diet é un xaxún líquido de 10 a 40 días. Non se come comida sólida e só se consume unha bebida picante de limonada, té, auga e sal. Dado que se trata dun cambio radical na dieta para a maioría da xente, é unha boa idea ir gradualmente dentro e fóra dela.
¿Pode axudarche a adelgazar?
A dieta Master Cleanse é un tipo de xaxún modificado e normalmente leva á perda de peso.
Cada porción da bebida Master Cleanse contén unhas 110 calorías e recoméndanse polo menos seis porcións ao día. A maioría das persoas consumen menos calorías das que queiman o seu corpo, o que leva a unha perda de peso a curto prazo.
Un estudo descubriu que os adultos que bebían auga de limón con mel durante catro días de xaxún perderon unha media de 2,2 kg e tiveron niveis de triglicéridos significativamente máis baixos ().
Un segundo estudo descubriu que as mulleres que bebían unha bebida de limón edulcorada durante o xaxún durante sete días perderon unha media de 2,6 kg e tamén tiñan menos inflamación ().
Aínda que a dieta Master Cleanse leva a perda de peso a curto prazo, ningún estudo examinou se a perda de peso se mantén a longo prazo.
A investigación suxire que a dieta só ten un 20% de éxito a longo prazo. Facer cambios na dieta e no estilo de vida máis pequenos e sostibles pode ser unha mellor estratexia para adelgazar ().
ResumoA dieta Master Cleanse normalmente leva á perda de peso e pode reducir os niveis de triglicéridos e inflamacións, pero non está claro se estes beneficios se manteñen ao longo do tempo.
Elimina realmente as toxinas?
A dieta Master Cleanse afirma eliminar as toxinas "nocivas" do corpo, pero non hai estudos que apoien estas afirmacións ().
Hai un número crecente de investigacións que suxiren que algúns alimentos - como vexetais crucíferos, algas, herbas e especias - poden mellorar a capacidade natural do fígado para neutralizar as toxinas, pero isto non se aplica á dieta Master Cleanse (,).
ResumoNon hai ningunha investigación que avale a afirmación de que a dieta Master Cleanse elimina as toxinas do corpo.
Outros beneficios da dieta Master Cleanse
Como dieta de adelgazamento, Master Cleanse ten varios beneficios.
É fácil de seguir
Máis alá de facer a limonada Master Cleanse e de bebela con fame, non se precisa cociñar nin contar calorías.
Isto pode resultar moi atractivo para persoas con horarios ocupados ou para as que non lles gusta a preparación de alimentos.
É relativamente barato
Dado que os únicos artigos permitidos no Master Cleanse son o zume de limón, o xarope de arce, a pementa de cayena, o sal, a auga e o té, as contas dos supermercados son relativamente baixas mentres se limpa.
Non obstante, Master Cleanse é só unha dieta a curto prazo, polo que este beneficio só dura o tempo que permanece na limpeza.
ResumoA dieta Master Cleanse é fácil de entender e seguir e pode ser menos custosa que unha dieta normal.
Inconvenientes da dieta Master Cleanse
Aínda que a dieta Master Cleanse pode levar a unha rápida perda de peso, ten algúns inconvenientes.
Non é unha dieta equilibrada
Beber só zume de limón, xarope de arce e pementa de cayena non proporciona suficiente fibra, proteína, graxa, vitaminas ou minerais para as necesidades do seu corpo.
A Organización Mundial da Saúde (OMS) aconsella obter máis do 5% das calorías diarias dos azucres engadidos, o que equivale a aproximadamente 25 gramos ao día para un adulto medio ().
Só unha porción da limonada Master Cleanse contén máis de 23 gramos de azucre e o xarope de arce é a principal fonte de calorías durante a limpeza (7, 8).
Polo tanto, a porción recomendada de seis limonadas ao día inclúe máis de 138 gramos de azucre engadido.
Curiosamente, a pesar de que a limonada Master Cleanse ten un alto contido de azucre, non parece afectar negativamente os niveis de azucre no sangue cando se consume en pequenas cantidades durante un xaxún dunha semana ().
Pode ser estresante e difícil de aterse
Ir máis dunha semana sen comida sólida pode ser moi difícil, tanto mental como fisicamente.
Algunhas persoas poden ter dificultade para asistir a eventos sociais ou saídas con amigos, xa que non poden participar en comidas de grupo.
Ademais, restrinxir a inxestión de calorías pode ser gravador para o corpo e aumentar temporalmente os niveis da hormona do estrés cortisol, que está ligada ao aumento de peso co paso do tempo (,,).
Pode causar efectos secundarios desagradables nalgunhas persoas
As dietas moi baixas en calorías, incluído o Master Cleanse, poden causar efectos secundarios nalgunhas persoas.
As queixas máis comúns son o mal hálito, dores de cabeza, mareos, fatiga, irritabilidade, debilidade muscular e calambres, perda de cabelo, baixa tolerancia ao frío e náuseas (,).
Os cálculos biliares tamén poden ocorrer nalgunhas persoas, xa que a rápida perda de peso aumenta o risco de desenvolvelos (,,).
O estreñimiento é outra das queixas máis frecuentes, xa que non se comen alimentos sólidos durante a limpeza.
As vacas de auga salgada e os té laxantes a base de plantas úsanse para estimular o movemento intestinal, pero poden causar cólicas abdominais, inchazo e náuseas nalgunhas persoas ().
Non é apropiado para todos
As dietas moi baixas en calorías como Master Cleanse non son apropiadas para todos ().
As mulleres que están embarazadas ou en período de lactación non deben facer o Master Cleanse, xa que necesitan maiores cantidades de calorías e nutrientes.
Tampouco é apropiado para aqueles con antecedentes de trastornos alimentarios, xa que unha dieta restritiva e un uso laxante poden aumentar o risco de recaída ().
As persoas que tomen insulina ou sulfonilureas para controlar os azucres no sangue tamén deben ter precaución antes de iniciar unha limpeza de zumes, xa que poden desenvolver un nivel baixo de azucre no sangue.
Calquera persoa con antecedentes de problemas cardíacos debe consultar co seu médico antes do xaxún para evitar posibles desequilibrios electrolíticos que poidan afectar o corazón ().
ResumoA dieta Master Cleanse carece de moitos dos nutrientes importantes que precisa o corpo e pode ser difícil de manter. Esta dieta non é adecuada para todos e pode causar efectos secundarios desagradables nalgunhas persoas.
Que comer na dieta Master Cleanse
A limonada Master Cleanse, feita con zume de limón fresco, xarope de arce, pementa de cayena e auga, é o único alimento permitido durante a dieta.
Pódese consumir auga morna e salgada polas mañás para estimular o movemento intestinal e o té laxante a base de plantas pódese gozar polas noites.
Non se permiten outros alimentos nin bebidas durante a dieta Master Cleanse.
ResumoOs únicos alimentos permitidos na dieta Master Cleanse son zume de limón recén espremido, xarope de arce, pementa de cayena e auga. O té laxante a base de plantas e a auga salgada morna úsanse para estimular o movemento intestinal segundo sexa necesario.
Día de mostra no Master Cleanse
Este é o aspecto que pode ter un día na dieta Master Cleanse:
- A primeira hora da mañá: Beba un litro de auga morna mesturada con 2 cucharaditas de sal mariño para estimular as entrañas.
- Durante todo o día: Ten polo menos seis porcións de limonada Master Cleanse sempre que teña fame.
- Antes de durmir: Beba unha cunca de té laxante a base de plantas, se o desexa.
A dieta Master Cleanse é relativamente sinxela. Comeza cun chorro de auga salgada pola mañá, seguido da limonada Master Cleanse durante todo o día. O té laxante a base de plantas pódese consumir pola noite segundo sexa necesario.
Lista da compra
Se estás a pensar en iniciar a dieta Master Cleanse, as seguintes listas de compras poden axudarche a prepararte:
Para facilitar a entrada e saída da limpeza
- Laranxas: Use estes para facer zume de laranxa recén espremido.
- Sopa de verduras: Podes mercar sopa ou ingredientes para facelos teus.
- Froitas e verduras frescas: Elixe os teus favoritos para facer zumes e comer crus.
Para o Master Cleanse
- Limóns: Necesitarás polo menos tres ao día.
- Xarope puro de arce: Polo menos 3/4 cunca (240 gramos) ao día.
- Pementa de Caiena: Polo menos 2/3 cucharadita (1,2 gramos) ao día.
- Té laxante a base de plantas: Ata unha porción ao día.
- Sal mariña non iodada: Dúas culleres de té (12 gramos) ao día.
- Auga purificada ou de manancial: Polo menos 2,4 litros ao día.
Os ingredientes principais para o Master Cleanse son limóns, xarope de arce, pementa de cayena e auga. Na lista anterior figuran outros ingredientes suxeridos para facilitar a limpeza e a limpeza.
O punto de partida
A dieta Master Cleanse, ás veces chamada dieta de limonada, é unha limpeza de zume de 10 a 40 días deseñada para axudar ás persoas a perder peso rapidamente.
Non se permiten alimentos sólidos na limpeza e todas as calorías proveñen dunha bebida de limón edulcorada caseira. Se é necesario, os lavados de auga salgada e os té laxantes a base de plantas úsanse para estimular os movementos intestinais.
Aínda que o Master Cleanse pode axudar a perder peso rapidamente e a curto prazo, é unha forma extrema de facer dieta e non hai probas de que elimine as toxinas.
É importante ter en conta que a dieta Master Cleanse non é para todos e que sempre debe consultar co seu médico antes de iniciar un cambio de dieta dramático.
Ademais, non é unha solución a longo prazo.Para a perda de peso duradeira e sostible, a dieta e as modificacións do estilo de vida son fundamentais.
Recomendado
Beneficios de musgo marino irlandés que o fan un superalimento lexítimo