Magnesio para a ansiedade: é eficaz?

Contido

• O magnesio pode axudar a combater a ansiedade?
• Que magnesio é o mellor para a ansiedade?
• Como tomar magnesio para a ansiedade
• Alimentos ricos en magnesio
• Hai efectos secundarios do magnesio?
• Síntomas de sobredose de magnesio
• Cales son os outros beneficios de tomar magnesio?
• Outros beneficios

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O magnesio pode axudar a combater a ansiedade?

Un dos minerais máis abundantes no corpo, o magnesio ten un papel importante nunha serie de funcións corporais e ten unha serie de beneficios para a saúde. Ademais destes beneficios, o magnesio pode ser útil como tratamento natural para a ansiedade. Aínda que son necesarios máis estudos, hai investigacións que suxiren que o magnesio pode axudar a combater a ansiedade.

Unha revisión de 2010 de tratamentos naturais para a ansiedade descubriu que o magnesio podería ser un tratamento para a ansiedade.Lakhan SE, et al. (2010). Suplementos nutricionais e a base de plantas para a ansiedade e os trastornos relacionados coa ansiedade: revisión sistemática. DOI:

Máis recentemente, unha revisión de 2017 que analizou 18 estudos diferentes descubriu que o magnesio reduciu a ansiedade.Boyle NB, et. al. (2017). Os efectos da suplementación de magnesio sobre a ansiedade e o estrés subxectivos: unha revisión sistemática. DOI: 10.3390 / nu9050429 Estes estudos analizaron ansiedade leve, ansiedade durante a síndrome premenstrual, ansiedade posparto e ansiedade xeneralizada. Os estudos baseáronse en autoinformes, polo que os resultados son subxectivos. A revisión indicou que son necesarios máis ensaios controlados para confirmar este achado.

Segundo esta revisión, unha das razóns polas que o magnesio pode axudar a reducir a ansiedade é que pode mellorar a función cerebral. A investigación demostra que o magnesio xoga un papel importante na regulación dos neurotransmisores, que envían mensaxes a todo o cerebro e o corpo. É así como o magnesio xoga un papel na saúde neurolóxica.Kirkland A, et al. (2018). O papel do magnesio nos trastornos neurolóxicos. DOI:

A investigación descubriu que o magnesio pode axudar con funcións cerebrais que reducen o estrés e a ansiedade.Sartori SB, et al. (2012). A deficiencia de magnesio induce ansiedade e desregulación do eixo HPA: modulación por tratamento farmacolóxico terapéutico. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Crese que afecta a unha parte do cerebro chamada hipotálamo, que axuda a regular as glándulas pituitaria e suprarrenal. Estas glándulas son responsables da súa resposta ao estrés.

Se tes un trastorno de ansiedade, quizais queiras considerar o uso de magnesio para axudar a reducir os teus síntomas.

Que magnesio é o mellor para a ansiedade?

O magnesio a miúdo está unido a outras substancias para facilitar a absorción do corpo. Os diferentes tipos de magnesio clasifícanse segundo estas substancias que se unen. Os diferentes tipos de magnesio inclúen:

• Glicinato de magnesio. A miúdo úsase para reducir a dor muscular. Tenda de glicinato de magnesio.
• Óxido de magnesio. Utilízase habitualmente para tratar xaquecas e estreñimiento. Tenda de óxido de magnesio.
• Citrato de magnesio. Fácilmente absorbido polo corpo e tamén usado para tratar o estreñimiento. Tenda de citrato de magnesio.
• Cloruro de magnesio. Fácilmente absorbido polo corpo. Tenda de cloruro de magnesio.
• Sulfato de magnesio (sal de Epsom). Xeralmente, é menos facilmente absorbido polo corpo pero pode ser absorbido pola pel. Tenda de sulfato de magnesio.
• Lactato de magnesio. A miúdo úsase como aditivo alimentario. Tenda de lactato de magnesio.

Segundo a revisión dos estudos de 2017, a maioría dos estudos relevantes sobre magnesio e ansiedade utilizan lactato de magnesio ou óxido de magnesio.Boyle NB, et. al. (2017). Os efectos da suplementación de magnesio sobre a ansiedade e o estrés subxectivos: unha revisión sistemática. DOI: 10.3390 / nu9050429 Non obstante, son necesarios máis estudos que comparen os efectos anti-ansiedade de diferentes tipos de magnesio xa que non está claro que tipo de magnesio é mellor para a ansiedade.

Como tomar magnesio para a ansiedade

Segundo a Oficina de Suplementos Dietéticos, os estudos demostran de forma consistente que moitas persoas non reciben o suficiente magnesio das súas dietas.Oficina de Suplementos Dietéticos. (2018). Magnesio: ficha técnica para profesionais da saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Moitas persoas teñen niveis baixos de magnesio.

A bonificación diaria recomendada (ADR) para adultos está entre 310 e 420 mg.Oficina de Suplementos Dietéticos. (2018). Magnesio: ficha técnica para profesionais da saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ O RDA exacto variará segundo a túa idade e sexo. Tamén se precisa máis magnesio durante o embarazo, xa que o embarazo pode afectar a forma na que o corpo absorbe certas vitaminas e minerais.

Para asegurarte de que tes suficiente magnesio na túa dieta, come alimentos ricos en magnesio.

Alimentos ricos en magnesio

• verdes frondosos
• aguacate
• chocolate negro
• leguminosas
• grans integrais
• noces
• sementes
  

Se tomas magnesio como suplemento, estudos que demostraron que o magnesio pode ter efectos anti-ansiedade normalmente utilizan doses de entre 75 e 360 ​​mg ao día, segundo a revisión de 2017.

É mellor consultar a un profesional sanitario antes de tomar algún suplemento para que saiba a dose correcta para vostede.

Hai efectos secundarios do magnesio?

Aínda que hai poucos efectos secundarios de tomar suplementos de magnesio, sempre é importante non tomar máis ningún suplemento do que realmente precisa.

Segundo a Oficina de Suplementos Dietéticos, as altas cantidades de magnesio nas fontes de alimentos non supoñen un risco xa que os riles normalmente eliminan o magnesio extra do sistema.Oficina de Suplementos Dietéticos. (2018). Magnesio: ficha técnica para profesionais da saúde. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Non obstante, é posible sobredose de suplementos de magnesio.

A Academia Nacional de Medicina aconsella aos adultos que non superen os 350 mg de magnesio suplementario ao día.Oficina de Suplementos Dietéticos. (2018). Magnesio: ficha técnica para profesionais da saúde.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Aínda que se pode comer máis magnesio en forma de comida, unha maior dosificación de suplementos pode causar efectos secundarios.

Nalgúns ensaios, os suxeitos de proba reciben unha dosificación máis alta. Só debe tomar máis de 350 mg ao día se o seu médico lle recomendou esa dosificación. Se non, pode ter unha sobredose de magnesio.

Síntomas de sobredose de magnesio

• diarrea
• náuseas
• vómitos
• Parada cardíaca
• presión arterial baixa
• letargo
• debilidade muscular

Se cres que tes unha sobredose de magnesio, ponte en contacto inmediatamente cun profesional sanitario.

Cales son os outros beneficios de tomar magnesio?

Hai moitos beneficios do magnesio. Desde o estado de ánimo mellorado ata a saúde intestinal, o magnesio funciona en todo o corpo. Os estudos descubriron moitas outras formas en que o magnesio pode axudar á súa saúde.Higdon J, et al. (2019). Magnesio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Outros beneficios

• tratamento do estreñimiento
• mellor durmir
• dor reducida
• tratamento da enxaqueca
• risco reducido de diabetes tipo 2
• baixou a presión arterial
• humor mellorado

O magnesio é un mineral importante con moitos beneficios. Aínda que se precisan máis probas para comprender e explicar como funciona, o magnesio parece ser un tratamento eficaz para a ansiedade. Fale cun profesional sanitario antes de tomar algún suplemento.