Perda peso sentado na túa mesa

Contido

• Revisión de

Sentar na túa mesa todo o día pode causar estragos no teu corpo. ¿Sabías que os bos niveis de colesterol realmente diminúen un 20 por cento e o teu risco de diabetes aumenta despois de só un par de horas de estar sentado? É por iso que sempre recomendo que as mulleres tomen moitas das súas chamadas de negocios de pé. Ao facelo, queima un 50 por cento máis de calorías que estar sentado, aumenta os beneficios para a saúde e fai que teñas menos probabilidades de merendar, ¡moi importante, xa que moitos empregados de oficina toman máis calorías cos aperitivos que ao xantar a diario!

Para axudarche a tomar decisións máis saudables na oficina, creei unha "Guía de supervivencia para estar en forma" para cando o teu traballo te obrigue a sentarte nun ordenador todo o día.

Fosa

1. Sosa dietética. Non se deixe enganar pola palabra "dieta" nin pola etiqueta sen calorías. O refresco dietético pode estar relacionado co aumento de peso e pode facerche F-A-T, gordo. Investigadores do Centro de Ciencias da Saúde da Universidade de Texas concluíron que as persoas que bebían dous ou máis refrescos ao día tiñan un tamaño de cintura maior. Se precisa máis convincente, a sosa dietética tamén se relacionou cun maior risco de accidente vascular cerebral e beber máis dun ao día pode aumentar o risco de padecer diabetes tipo 2.

2. Patacas fritas ao forno. As patacas fritas ao forno significan patacas fritas saudables, non? Non! É como dicir que o refresco dietético é unha bebida saudable. A palabra "cocido" fai que os consumidores crean que están facendo algo bo para o seu corpo cando elixen entre as opcións de chip. Por suposto, 1 onza de patacas fritas ao forno pode ter un 14 por cento menos de calorías e un 50 por cento menos de graxa que as patacas fritas normais. Non obstante, as patacas fritas son máis altamente procesadas que a súa homóloga habitual e conteñen altos niveis de acrilamida química que causa cancro, que se forma cando as patacas se quentan a altas temperaturas.

3. Tiros de enerxía. Hai unha gran cantidade de efectos secundarios que hai que ter en conta á hora de tomar fotos de enerxía. Só por citar algúns: nerviosismo, cambios de humor e insomnio. Tamén é preocupante que as tomas de enerxía se comercializan como suplementos dietéticos, pero non requiren a aprobación da FDA antes de saír ao mercado. Entendo que moita xente precisa un "impulso", pero non fai falta tirar enerxía para espertar. De feito, un dos mellores potenciadores de enerxía é só a auga. Un corpo hidratado é un corpo con enerxía!

Abastecerse

1. Té verde. Intercambia as 2 p.m. café para aumentar a inmunidade con cafeína. Unha das innumerables vantaxes do té verde son as súas propiedades de frío. Investigadores canadenses engadiron té verde a mostras de laboratorio do adenovirus, un dos erros responsables dos arrefriados, e descubriron que impedía a replicación do virus. Todo o crédito recae en EGCG, un composto químico que se atopa no té verde. Así que recorda, a próxima vez que sentas un arrefriado, toma unha cunca de té verde. Tamén recomendo JCORE Zero-Lite, unha mestura de bebidas sen calorías e sen cafeína, con extracto de té verde patentado Teavigo® EGCG. Os estudos clínicos en humanos mostran que Teavigo® aumenta o metabolismo e reduce a graxa corporal.

2. Meriendas saudables. Cando necesites un bocado rápido entre as comidas, fai que sexa saudable. A miña merenda sen glute e sen culpa é un KIND Bar. O meu favorito: Dark Chocolate Chili Almond.

3. Un pequeno espello. ¿Necesitas un xeito sinxelo e rápido de responsabilizarte co teu plan de comidas? Coloca un pequeno espello na túa mesa. Podes pensar dúas veces antes de botar un refresco de dieta e cortar o bolo de aniversario da oficina cando te vexas cometer un crime alimentario.

4. Unha cunca de froita. Cambiar flores por unha cunca de mazás verdes e plátanos como elemento central nas salas de reunións da oficina ou na mesa pode axudarche a perder peso. Os estudos descubriron que as persoas obesas e con sobrepeso que tomaron un cheiro a un destes cheiros antes de cada comida perderon quilos debido á capacidade dos olores para suprimir en vez de estimular o apetito.

5. Un adhesivo para teléfono. O teléfono é unha das maiores fontes de estrés da vida. Para evitalo, coloca un pequeno adhesivo (un punto amarelo ou algo semellante) no teu teléfono. Este será o teu recordatorio secreto para respirar profundamente antes de responder a unha chamada. Non só te sentirás mellor, tamén sentirás máis confianza.

6. Goma. Proba a mastigar un pau de goma para desactivar a tensión ao instante. Nun estudo recente, mentres estaban baixo un estrés moderado, os chicles de goma presentaban niveis de cortisol salival que eran un 12 por cento máis baixos que os que non se usaban. Hai un vínculo entre altos niveis de cortisol e almacenamento de graxa corporal, especialmente a graxa abdominal visceral, ademais do estrés estimulará o apetito e levará a comer emocionalmente.

7. Unha laranxa. Esta froita pode axudarche a relaxarte. A investigación demostrou que a vitamina C pode axudar a reducir a produción de hormonas do estrés.

Revisión de