Vivir ben con espondilitis anquilosante: as miñas ferramentas e dispositivos favoritos

Contido

• 1. Alivio da dor tópico
• 2. Unha almofada de viaxe
• 3. Un pau de agarre
• 4. Sal de Epsom
• 5. Unha mesa de pé
• 6. Manta eléctrica
• 7. Lentes de sol
• 8. Podcasts e audiolibros
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Tiven espondilitis anquilosante (AS) durante case unha década. Tiven síntomas como dor lumbar crónica, mobilidade limitada, fatiga extrema, problemas gastrointestinais (GI), inflamación ocular e dor nas articulacións. Non recibín un diagnóstico oficial ata despois duns anos de convivencia con estes incómodos síntomas.

AS é unha condición imprevisible. Nunca sei como me vou sentir dun día para outro. Esta incerteza pode ser angustiosa, pero co paso dos anos aprendín xeitos de axudar a controlar os meus síntomas.

É importante saber que o que funciona para unha persoa pode que non funcione para outra. Iso vale para todo, desde medicamentos ata terapias alternativas.

AS afecta a todos de forma diferente. Variables como o nivel de condición física, o lugar de vida, a dieta e os niveis de estrés influencian o impacto que o AS inflúe no seu corpo.

Non te preocupes se a droga que funciona para o teu amigo con AS non axuda cos teus síntomas. Pode ser que precise un medicamento diferente. É posible que deba facer algunha proba e erro para descubrir o seu plan de tratamento perfecto.

Para min, o que mellor funciona é durmir ben, comer limpo, facer exercicio e manter controlados os meus niveis de estrés. E as seguintes oito ferramentas e dispositivos tamén axudan a marcar a diferenza.

1. Alivio da dor tópico

Desde xeles ata parches, non podo deixar de delirarme por estas cousas.

Co paso dos anos houbo moitas noites sen durmir. Teño moita dor nas costas, nas cadeiras e no pescozo. Aplicar un analxésico sen receita médica (OTC) como Biofreeze axúdame a durmir distraéndome da dor e da rixidez radiantes.

Ademais, dende que vivo en Nova York, sempre estou nun autobús ou metro. Traio comigo un pequeno tubo de bálsamo de tigre ou unhas tiras de lidocaína sempre que viaxo. Axúdame a estar máis a gusto durante os meus desprazamentos saber que teño algo comigo en caso de que se produza un brote.

2. Unha almofada de viaxe

Non hai nada como estar no medio dun ríxido e doloroso brote de AS mentres estás en autobús ou avión. Como medida preventiva, sempre poño unhas tiras de lidocaína antes de viaxar.

Outro dos meus trucos de viaxe favoritos é traer comigo unha almofada de viaxe en forma de U en longas viaxes. Descubrín que unha boa almofada de viaxe acunará o pescozo cómodamente e axudarache a durmir.

3. Un pau de agarre

Cando te sentes ríxido, coller cousas do chan pode ser complicado. Ou os xeonllos están bloqueados ou non podes dobrar as costas para coller o que necesitas. Poucas veces teño que empregar un pau de agarre, pero pode ser útil cando necesito sacar algo do chan.

Manter un pau de agarre pode axudarche a conseguir as cousas que están ao alcance do brazo. Deste xeito, nin sequera terás que erguerte da cadeira.

4. Sal de Epsom

Teño unha bolsa de sal Epsom de lavanda en casa en todo momento. Mergullarse nun baño de sal Epsom durante 10 a 12 minutos pode ofrecer moitos beneficios para sentirse ben. Por exemplo, pode reducir a inflamación e aliviar as dores e tensións musculares.

Gústame usar sal de lavanda porque a fragrancia floral crea un ambiente semellante ao spa. É calmante e tranquilo.

Ten en conta que todos somos diferentes e que quizais non teñas os mesmos beneficios.

5. Unha mesa de pé

Cando tiña un traballo na oficina, solicitei unha mesa de pé. Faleille ao meu xestor do meu SA e expliquei por que necesitaba ter unha mesa axustable. Se me sento todo o día, sentireime ríxido.

Sentar pode ser o inimigo para as persoas con SA. Ter un escritorio de pé ofréceme moita máis mobilidade e flexibilidade. Podo manter o pescozo recto en lugar de estar encerrado e abaixo. Poder sentarme ou estar de pé na miña mesa permitiume gozar de moitos días sen dor mentres estaba nese traballo.

6. Manta eléctrica

A calor axuda a aliviar a dor e a rixidez radiante do SA. Unha manta eléctrica é unha excelente ferramenta porque cobre todo o corpo e é moi calmante.

Ademais, colocar unha botella de auga quente contra a parte inferior das costas pode facer marabillas para calquera dor ou rixidez localizada. Ás veces traio comigo unha botella de auga quente nas viaxes, ademais da almofada de viaxe.

7. Lentes de sol

Durante os meus primeiros días de AS, desenvolvín uveítis anterior crónica (inflamación do úvea). Esta é unha complicación común de AS. Provoca dor horrible, vermelhidão, inchazo, sensibilidade á luz e flota na súa visión. Tamén pode prexudicar a súa visión. Se non buscas un tratamento rápido, pode ter efectos a longo prazo na túa capacidade de ver.

A sensibilidade á luz foi, de lonxe, a peor parte da uveítis para min. Comecei a usar lentes matizadas que están feitos especialmente para persoas con sensibilidade á luz. Ademais, unha viseira pode axudarche a protexerte da luz do sol cando estás ao aire libre.

8. Podcasts e audiolibros

Escoitar un podcast ou audiolibro é unha boa forma de aprender sobre o autocoidado. Tamén pode ser unha boa distracción. Cando estou realmente esgotado, gústame montar un podcast e facer algúns tramos lixeiros e suaves.

O simple feito de escoitar realmente pode axudarme a desestresarme (os seus niveis de estrés poden ter un impacto real nos síntomas de SA). Hai moitos podcasts sobre AS para persoas que queren aprender máis sobre a enfermidade. Só tes que escribir "espondilitis anquilosante" na barra de busca da túa aplicación de podcast e sintonizar.

Para levar

Hai moitas ferramentas e dispositivos útiles dispoñibles para persoas con SA. Dado que a enfermidade afecta a todos de forma diferente, é importante atopar o que che funciona.

A Spondylitis Association of America (SAA) é un excelente recurso para quen queira atopar máis información sobre a enfermidade ou onde atopar apoio.

Non importa cal sexa a túa historia de AS, mereces unha vida alegre e sen dor. Ter algúns dispositivos útiles pode facer as tarefas cotiás moito máis fáciles de realizar. Para min, as ferramentas anteriores marcan a diferenza no modo en que me sinto e realmente me axudan a xestionar a miña condición.

Lisa Marie Basile é un poeta, o autor de "Maxia lixeira para os tempos escuros", E o editor fundador de Revista Luna Luna. Ela escribe sobre benestar, recuperación de traumas, dor, enfermidades crónicas e vida intencionada. O seu traballo pódese atopar en The New York Times e Sabat Magazine, así como en Narrativamente, Healthline e moito máis. Atópaa lisamariebasile.com, así como Instagram e Twitter.