A ligazón entre a perda de peso e a dor no xeonllo

Contido

• Como afecta o peso á dor no xeonllo
• Diminución da presión de carga nos xeonllos
• Reducir a inflamación no corpo
• Vínculo coa síndrome metabólica
• Exercicio
• Consellos para adelgazar
• Para levar

Moitas persoas con sobrepeso ou obesidade experimentan dor no xeonllo. En moitos casos, perder peso pode axudar a reducir a dor e reducir o risco de artrose (OA).

Segundo un estudo, o 3,7 por cento das persoas cun peso saudable (IMC) ten OA do xeonllo, pero afecta ao 19,5 por cento das persoas con obesidade de grao 2 ou un IMC de 35 a 39,9.

Ter un peso adicional exerce unha presión adicional sobre os xeonllos. Isto pode producir dor crónica e outras complicacións, incluída a OA. A inflamación tamén pode ter un papel importante.

Como afecta o peso á dor no xeonllo

Manter un peso saudable ten moitos beneficios para a saúde, incluíndo:

• reducindo a presión nos xeonllos
• reducindo a inflamación das articulacións
• reducindo o risco de varias enfermidades

Diminución da presión de carga nos xeonllos

Para as persoas con sobrepeso, cada libra que perda pode reducir a carga na articulación do xeonllo en 1,81 kg.

Isto significa que se perde 4,54 kg, haberá 18,14 kg menos de peso en cada paso para que os xeonllos soporten.

Menos presión significa menos desgaste nos xeonllos e un menor risco de artrose (OA).

As directrices actuais recomendan a perda de peso como estratexia para controlar a OA do xeonllo.

Segundo a Fundación American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, perder un 5 por cento ou máis do peso corporal pode ter un efecto positivo tanto na función do xeonllo como nos resultados do tratamento.

Reducir a inflamación no corpo

A OA hai moito que se considera unha enfermidade por desgaste. A presión prolongada e excesiva nas articulacións causará inflamación.

Pero investigacións recentes suxiren que a inflamación pode ser un factor de risco e non unha consecuencia.

A obesidade pode aumentar os niveis de inflamación no corpo, o que pode provocar dor nas articulacións. A perda de peso pode reducir esta resposta inflamatoria.

Analizáronse os datos de persoas que perderon unha media de aproximadamente 0,91 kg ao mes nun período de entre 3 e 2 anos. Na maioría dos estudos, os marcadores de inflamación nos seus corpos caeron significativamente.

Vínculo coa síndrome metabólica

Os científicos atoparon vínculos entre:

• obesidade
• diabetes tipo 2
• enfermidade cardiovascular
• outros problemas de saúde

Todos estes forman parte dunha colección de condicións coñecidas conxuntamente como síndrome metabólica. Todos parecen implicar altos niveis de inflamación e todos poden influír entre si.

Cada vez hai máis evidencias de que a OA tamén pode formar parte da síndrome metabólica.

Seguir unha dieta que reduce o risco, que axuda a retardar a progresión da síndrome metabólica, tamén pode axudar coa OA.

Isto inclúe comer alimentos frescos ricos en nutrientes, con foco en:

• froitas e verduras frescas, que proporcionan antioxidantes e outros nutrientes
• alimentos ricos en fibras, como alimentos enteiros e vexetais
• aceites saudables, como o aceite de oliva

Os alimentos que hai que evitar inclúen aqueles que:

• engadiron azucre, graxa e sal
• están altamente procesados
• conteñen graxas saturadas e trans, xa que poden aumentar os niveis de colesterol

Máis información aquí sobre unha dieta antiinflamatoria.

Exercicio

Xunto con opcións dietéticas, o exercicio pode axudarche a perder peso e reducir o risco de OA.

As directrices actuais recomendan as seguintes actividades:

• camiñando
• ciclismo
• exercicios de fortalecemento
• actividades a base de auga
• tai chi
• ioga

Ademais de contribuír á perda de peso, poden mellorar a forza e a flexibilidade e tamén poden reducir o estrés. O estrés pode contribuír á inflamación, que pode empeorar a dor no xeonllo.

Consellos para adelgazar

Aquí tes algúns outros pasos que podes tomar para comezar a perder peso.

• Reduce o tamaño das porcións.
• Engade unha verdura ao teu prato.
• Saia a pasear despois dunha comida.
• Tome as escaleiras antes que a escaleira mecánica ou o ascensor.
• Prepare o seu propio xantar en vez de comer fóra.
• Use un podómetro e desafíe a camiñar máis lonxe.

Para levar

Hai un vínculo entre sobrepeso, obesidade e OA. Un alto índice de peso corporal ou masa corporal (IMC) pode exercer unha presión adicional sobre os xeonllos, aumentando as posibilidades de danos e dor.

Se ten obesidade e OA, un médico pode suxerirlle establecer un obxectivo para perder o 10 por cento do seu peso e apuntar a un IMC de 18,5-25. Isto pode axudar a reducir a dor no xeonllo e evitar que o dano nas articulacións empeore.

A perda de peso tamén pode axudarche a controlar outras enfermidades que adoitan ocorrer como parte da síndrome metabólica, como:

• diabetes tipo 2
• presión arterial alta (hipertensión)
• enfermidade do corazón

O seu médico pode axudarche a crear un plan para adelgazar.

Tomar as medidas necesarias para controlar o peso pode axudar a protexer os xeonllos das dores nas articulacións e reducir o risco de OA.