Flexión lateral

Contido

• Que é a flexión lateral?
• Mobilidade da columna vertebral e flexión lateral
• Como se mide a flexión lateral da columna vertebral
• Exercicios para mellorar a flexión lateral
• Estiramento lateral e da cadeira
• Estiramento lumbar
• Rodillos de pescozo
• Para levar

Que é a flexión lateral?

A flexión é o movemento dunha articulación que aumenta o ángulo entre a articulación e a parte do corpo. O movemento dunha parte do corpo cara ao lado chámase flexión lateral.

Este tipo de movemento asóciase normalmente co pescozo e a columna vertebral. Por exemplo, cando move a cabeza cara a un dos ombros ou dobra o corpo cara aos lados, está realizando unha flexión lateral.

Mobilidade da columna vertebral e flexión lateral

A columna vertebral proporciona soporte central ao teu corpo. Protexe a súa medula espiñal e dálle a flexibilidade para dobrarse e moverse libremente.

A columna vertebral está composta por 24 ósos móbiles (vértebras) en tres segmentos primarios:

• A columna cervical consiste nas sete primeiras vértebras situadas no pescozo.
• A columna torácica abarca as 12 vértebras da parte superior das costas.
• As cinco vértebras restantes da parte inferior das costas constitúen a columna lumbar.

Un problema cun disco espinal, vértebra ou nervio pode afectar a mobilidade da columna vertebral e a capacidade dunha persoa para moverse lateralmente.

A mobilidade da columna vertebral pode verse afectada por calquera número de condicións ou lesións, incluíndo:

• escordaduras
• cepas
• idade
• hernias de discos
• vértebras fracturadas

Aprende exercicios para mellorar a mobilidade e a flexibilidade.

Como se mide a flexión lateral da columna vertebral

Unha ferramenta chamada goniómetro úsase normalmente para determinar o rango de flexión lateral. Esta ferramenta mide precisamente os ángulos.

Para medir a flexión lateral da columna vertebral, un profesional sanitario coloca o goniómetro sobre o sacro, que é o óso triangular na base da columna vertebral, situado entre os ósos da cadeira da pelvis.

O profesional sanitario coloca o brazo estacionario do goniómetro perpendicular ao chan e o brazo móbil en liña coa columna vertebral.

A continuación téñeno que dobrar cara a un lado sen dobrar cara adiante nin cara atrás. Axustan o brazo móbil en consecuencia e rexistran os resultados en graos.

Despois repiten a medición do outro lado.

O rango normal de movemento para a flexión lateral da rexión lumbar é de 40 a 60 graos.

Exercicios para mellorar a flexión lateral

Unha combinación de estiramento e exercicio pode mellorar o seu alcance de movemento e flexibilidade nos seus movementos laterais. Incorporar flexión lateral nos exercicios correctos pode axudar a mellorar a forza do tronco traballando os músculos oblicuos e laterais.

Estiramento lateral e da cadeira

Para mellorar a flexibilidade lateral, proba este exercicio.

Como facelo:

1. Póñase cos pés un pouco máis anchos que o ancho dos ombreiros.
2. Empregando movementos controlados, levante o brazo dereito sobre a cabeza.
3. Lentamente inclínase cara á esquerda. Manteña o estómago axustado. Debe sentir os músculos da cadeira e do estómago tirados cando se inclina.
4. Repita co outro lado.

Estiramento lumbar

O estiramento lumbar pode axudarche a aliviar a tensión na parte baixa das costas.

Como facelo:

1. Colócase de costas.
2. Traia o xeonllo esquerdo o máis lonxe posible ao peito, coloque a man esquerda na parte exterior do xeonllo e xire a cabeza cara á esquerda.
3. Empregando a man esquerda, empurra o xeonllo esquerdo cara á dereita sobre o peito. Manteña a cabeza cara á esquerda. Debes sentir a espalda estirada mentres torces.
4. Repita co lado oposto.

Estas posturas de ioga tamén son excelentes para estirar a parte baixa das costas.

Rodillos de pescozo

Se queres mellorar a flexión lateral no pescozo, proba os rolos no pescozo.

Como facelos:

1. Respire profundamente e relaxe os músculos do pescozo.
2. Coloque o queixo no peito.
3. Lentamente, rola o pescozo a cada lado nun círculo.

Para levar

A flexión lateral implica dobrar unha parte do corpo, principalmente o tronco e o pescozo, cara aos lados. Este tipo de movemento pode verse afectado por lesións nas costas e outras condicións.

Podes mellorar a túa mobilidade lateral con estiramentos e exercicios enfocados a aumentar a flexibilidade nas costas.

Consulte co seu médico antes de iniciar calquera novo réxime de exercicios.