8 remedios naturais para a dor de xeonllos

Contido

• Avalía a túa dor
• 1. Proba RICE para cepas e torceduras
• 2. Tai chi
• 3. Exercicio
• 4. Manexo do peso
• 5. Terapia de calor e frío
• 6. Pomada a base de plantas
• 7. Cortiza de salgueiro
• 8. Extracto de xenxibre
• Terapias a evitar: glucosamina, sulfato de condroitina e moito máis
• Cando ver a un médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Avalía a túa dor

Se tes dor de xeonllo leve a moderada, moitas veces podes tratala na casa. Xa sexa por un esguince ou unha artrite, hai varias formas de controlalo.

A dor por inflamación, artrite ou feridas leves adoita resolverse sen axuda médica. Os remedios caseiros poden mellorar os teus niveis de confort e axudarche a controlar os síntomas.

Pero se a dor é de moderada a grave ou se os síntomas persisten ou empeoran, é posible que deba buscar atención médica para unha avaliación completa.

Siga lendo para obter máis información sobre terapias e suplementos alternativos que poden axudar a aliviar a dor no xeonllo.

1. Proba RICE para cepas e torceduras

Se torceu a perna, caeu ou se tensou ou torceu o xeonllo, pode ser útil recordar o acrónimo "ARROZ":

• Rest
• Euce
• Compresión
• Elevación

Levántate e aplica unha compresa fría ou unha bolsa de xeo no xeonllo. As verduras conxeladas, como os chícharos, tamén funcionarán se non tes xeo a man.

Envolve o xeonllo cunha venda de compresión para evitar o inchazo, pero non tan ben que corta a circulación. Mentres descansas, mantén o pé elevado.

Compra vendas de compresión e compresas frías en liña.

2. Tai chi

O Tai Chi é unha antiga forma chinesa de exercicio mente-corpo que mellora o equilibrio e a flexibilidade.

Nunha investigación, os investigadores descubriron que practicar o tai chi é especialmente beneficioso para as persoas con artrose (OA). As directrices do American College of Rheumatology and Arthritis Foundation recoméndano como unha opción de tratamento para o OA.

O Tai Chi pode axudar a reducir a dor e aumentar o rango de movemento. Tamén implica respiración profunda e relaxación. Estes aspectos tamén poden axudar a reducir o estrés e axudarche a controlar a dor crónica.

Fai clic aquí para comezar co tai chi.

3. Exercicio

O exercicio diario pode axudarche a manter os músculos fortes e a manter a mobilidade. É unha ferramenta esencial para tratar a OA e outras causas de dor no xeonllo.

Descansar a perna ou limitar o movemento pode axudarche a evitar a dor, pero tamén pode endurecer a articulación e retardar a recuperación. No caso de OA, un exercicio insuficiente pode acelerar a taxa de dano na articulación.

Os expertos descubriron que, para as persoas con OA, practicar con outra persoa pode ser especialmente beneficioso. Pode ser un adestrador persoal ou un compañeiro de exercicios. Os expertos tamén aconsellan ás persoas atopar unha actividade que lles gusta.

As actividades de baixo impacto son unha boa opción, como:

• ciclismo
• camiñando
• natación ou exercicio acuático
• tai chi ou ioga

Non obstante, pode ter que descansar do exercicio se ten:

• unha lesión, como unha escordadura ou unha tensión
• forte dor no xeonllo
• un brote de síntomas

Cando regreses á actividade despois dunha lesión, pode que teñas que escoller unha opción máis suave da que usas habitualmente.

Pídelle ao seu médico ou a un fisioterapeuta que o axude a deseñar un programa adecuado para vostede e que o adapte a medida que cambien os síntomas.

Proba estes exercicios de fortalecemento muscular para o xeonllo.

4. Manexo do peso

O sobrepeso e a obesidade poden exercer unha presión adicional sobre as articulacións do xeonllo. Segundo a Fundación Artrite, 10 libras adicionais de peso poden engadir entre 15 e 50 libras de presión a unha articulación.

A fundación tamén observa os vínculos entre obesidade e inflamación. Por exemplo, as persoas cun índice de masa corporal elevado (IMC) teñen máis posibilidades de desenvolver OA da man que aquelas cun IMC baixo.

Se un problema de saúde a longo prazo está causando dor nos xeonllos, o control do peso pode axudar a aliviar os síntomas reducindo a presión sobre eles.

Se tes dor no xeonllo e un IMC elevado, o teu médico pode axudarche a establecer un peso obxectivo e facer un plan para axudarche a alcanzar o teu obxectivo. Probablemente incluirá cambios na dieta e exercicio físico.

Máis información sobre a perda de peso e a dor no xeonllo.

5. Terapia de calor e frío

Unha almofada de calefacción pode axudar a aliviar a dor mentres descansa o xeonllo. O tratamento contra o frío pode axudar a reducir a inflamación.

Aquí tes algúns consellos para aplicar terapia de calor e frío:

• Alternar frío e calor.
• Aplique calor ata 20 minutos á vez.
• Durante os primeiros 2 días despois dunha lesión, aplique almofadas frías durante 20 minutos, de catro a oito veces ao día.
• Use un envase de xel ou outro envase frío con máis frecuencia durante as primeiras 24 horas despois da lesión.
• Nunca apliques xeo directamente sobre a pel.
• Comprobe que a almofada de calor non estea demasiado quente antes de aplicar.
• Non empregue terapia de calor se a articulación está quente durante un brote.
• Unha ducha ou baño quente pola mañá pode aliviar as articulacións ríxidas.

A parafina e as pomadas que conteñen capsaicina son outras formas de aplicar calor e frío.

Tenda de almofadas de calefacción.

6. Pomada a base de plantas

Nun estudo de 2011, os investigadores investigaron os efectos para aliviar a dor dunha pomada composta por:

• canela
• xenxibre
• mástil
• aceite de sésamo

Descubriron que a pomada era tan eficaz como as cremas de artrite sen receita médica que conteñen salicilato, un tratamento tópico para aliviar a dor.

Algunhas persoas consideran que este tipo de remedios funcionan, pero non hai probas suficientes para demostrar que calquera terapia a base de plantas ten un impacto significativo na dor no xeonllo.

É mellor consultar cun médico ou farmacéutico antes de probar algún remedio alternativo.

7. Cortiza de salgueiro

Ás veces as persoas usan extracto de cortiza de salgueiro para a dor nas articulacións, xa que pode axudar a aliviar a dor e a inflamación. Non obstante, non atopei probas suficientes para demostrar que funciona.

Tamén pode haber algúns problemas de seguridade. Antes de probar a cortiza de salgueiro, consulte co seu médico se:

• ten problemas gastrointestinais, diabetes ou problemas hepáticos
• tomar anticoagulantes ou medicamentos para baixar a presión arterial
• está a usar outro antiinflamatorio
• está a tomar acetazolamida para tratar náuseas e mareos
• ter unha alerxia á aspirina
• teñen menos de 18 anos

Consulte cun médico ou farmacéutico antes de usar calquera remedio natural ou alternativo.

8. Extracto de xenxibre

O xenxibre está dispoñible en moitas formas, incluíndo:

• suplementos
• té de xenxibre, xa preparado ou caseiro a partir de raíz de xenxibre
• especia moída ou raíz de xenxibre para engadir sabor aos pratos

Os autores dun estudo de 2015 descubriron que o xenxibre axudou a reducir a dor da artrite cando a xente a usaba xunto cun tratamento con receita médica para a artrite.

Terapias a evitar: glucosamina, sulfato de condroitina e moito máis

Outros tratamentos que a xente usa ás veces son:

• suplementos de glucosamina
• suplementos de sulfato de condroitina
• hidroxicloroquina
• estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)
• zapatos e plantillas modificados

Non obstante, as directrices actuais aconsellan ás persoas que non utilicen estes tratamentos. A investigación non demostrou que funcionen. Algúns poden incluso ter efectos adversos.

A Food and Drug Administration (FDA) non regula os suplementos e outros remedios a base de plantas. Isto significa que non pode estar seguro do que contén un produto nin do efecto que pode ter.

Consulte co seu médico antes de probar calquera terapia complementaria para asegurarse de que é adecuado para vostede.

Cando ver a un médico

Podes tratar moitas causas de dor no xeonllo na casa, pero algúns necesitarán asistencia médica.

Póñase en contacto co seu médico se nota algún dos seguintes:

• dor severa e inchazo
• deformidade ou hematomas graves
• síntomas noutras partes do corpo
• síntomas que persisten máis que algúns días ou empeoran en vez de mellorar
• outras condicións de saúde que poden complicar a curación
• signos de infección, como febre

O seu médico realizará un exame físico. Poden facer algunhas probas, como unha análise de sangue ou unha radiografía.

Se tes un problema que precisa axuda médica, canto antes teñas unha avaliación e inicies o tratamento, mellor será a túa perspectiva.