O adestramento de voda de Kim Kardashian

Contido

• Revisión de

Kim Kardashian é famosa polo seu fermoso aspecto e as súas curvas asasinas, incluída a súa famosa derriere esculpida tan fotografada.

Aínda que pode agradecer claramente a mamá e o pai por eses bos xenes, a estrela da realidade está a traballar duro para manter o seu corpo fabuloso e bodazo para a súa próxima voda co xogador da NBA Kris Humphries esta fin de semana.

Quen a pode culpar? Casarse diante dun equipo de cámaras con toda América mirando (como parte dun especial de vodas de catro horas que se emitirá en E! en outubro), xunto cun grupo de destacados asistentes é suficiente para sacar o máximo partido. a futura noiva confiada quere iniciar sesión nun ximnasio serio.

Coa axuda do seu potente adestrador Gunnar Peterson, que estivo traballando con Kardashian para manter a súa figura fabulosa durante os últimos tres anos, non hai dúbida de que a abraiante estrela lucirá incrible na súa Vera Wang o 20 de agosto.

"Creo que o obxectivo é parecerse o mellor posible a calquera noiva (¡e noivos!) E poder soportar o estrés dunha voda", di Peterson. "No seu caso unha voda que estará no escenario mundial!"

Peterson, que conta cunha lista de clientes famosos de alto perfil, incluíndo Sofia Vergara, Jennifer López e Angelina Jolie, inspirouse para converterse nun adestrador persoal despois de ter sobrepeso cando era neno.

"Aprendín a controlalo a través do exercicio e máis tarde coa dieta", di o adestrador talentoso. "Cando descubrín que podía convertelo nun" traballo ", era unha obviedade. Aínda me encanta hoxe, máis de 23 anos despois."

Entón, como conseguiu que o dedicado e traballador adestrador de famosos conseguise o corpo de noiva de Kim K en forma de voda de punta? "O adestramento de Kim baséase en" se estás preparado, nunca tes que prepararte "", di Peterson. "Ela traballa no ximnasio durante todo o ano e toma as opcións correctas fóra do ximnasio, polo que a recompensa aumenta".

Peterson estivo traballando con Kardashian de 3 a 5 días á semana, dependendo do axenda da estrela ocupada. Aínda que os seus adestramentos eran esencialmente os mesmos que as rutinas anteriores, eran "un pouco máis rápidos".

Con todo o rumor que rodea as próximas nupcias de Kardashian, non é de estrañar que as futuras noivas de todo o mundo atopen inspiración para o seu gran día nos adestramentos de Peterson.

"Non te morras de fame. Tenta descansar para que o teu corpo se recupere dos teus adestramentos e para que o teu sistema inmunitario estea disparando a todos os cilindros", aconsella Peterson. "Non é preciso que te perdas mentres camiñas polo corredor!"

A boa noticia é que non tes que ser unha noiva ruborizada para beneficiar o teu corpo co adestramento de voda de Kim Kardashian. Aquí, Peterson dános a primicia da súa rutina de fitness.

Necesitarás: pesas, unha bola medicinal, un trineo ponderado, unha cinta de correr e moita resistencia.

Como funciona: este adestramento combina cinco movementos con intervalos cardio de alta intensidade para traballar os glúteos, ombreiros, quads, oblicuos, abdominais, cadeiras, núcleo e moito máis.

PASO 1: Prensa en cuclillas

Como facelo: Comeza coas costas rectas e os pés ao ancho dos ombreiros. Agachase ata un ángulo de 90 graos mentres mantés a espalda erguida. Mantendo os músculos abdominais tensos, mira cara diante e lixeiramente cara arriba cos ollos.

Manteña as pesas diante de ti cómodamente á altura dos ombreiros cun lixeiro bíceps e flexión do peito para mantelos no seu lugar. Concentra o peso na parte traseira dos tacóns pero non levantes os dedos dos pés durante o movemento.

Saia do agachamento cunha lixeira explosión mantendo a forma e o control. Respire o esforzo. Prema ou empuxe simultaneamente as pesas cara arriba e sobre a cabeza. Finaliza o movemento levando as pesas á posición do ombreiro. Isto é un representante. Fai de 12 a 20 repeticións.

Obras: Glúteos e ombreiros.

PASO 2: Lunge traseiro con patada frontal

Como facelo: Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Coloque as mans nas cadeiras ou manteña pesas nas mans aos lados (ambas axudarán ao equilibrio; as pesas aumentan a resistencia).

Mantendo os abdominales tensos, retrocede co pé dereito e baixa nunha estocada inversa. Preme os glúteos mentres empurra o talón esquerdo e patea a perna dereita diante de ti mentres endereitas a perna esquerda. Isto é un representante. Fai de 12 a 20 repeticións continuas, despois repite no outro lado, pateando a perna esquerda.

Obras: Glúteos, cuádriceps e núcleo.

PASO 3: rotacións de Medball

Como facelo: Póñase cos pés apuntados cara adiante e separados co ancho dos ombreiros. Mantendo os xeonllos lixeiramente dobrados, manteña unha bola medicinal con ambas as mans diante do peito e estenda os brazos.

Debuxa o ombligo, contrae os glúteos e mete o queixo. Xira os brazos e o torso cara a un lado, xirando sobre o pé traseiro nun movemento controlado repetido. Use os músculos abdominais e da cintura para abrandar e cambiar de dirección cara ao outro lado. Isto é un representante. Fai de 20 a 50 repeticións.

Obras: Abs e oblicuos.

PASO 4: empuxe de trineo

Como facelo: Póñase directamente detrás dun trineo ponderado coas dúas mans no manillar. Empuxe cara a adiante no trineo coas costas rectas e os xeonllos dirixidos cara arriba e abaixo para xerar velocidade.

Empuxe o trineo ponderado nun movemento de marcha constante durante 80 pés. Para intervalos de cardio de alta intensidade, faino de 3 a 6 veces entre os outros movementos.

Obras: Glúteos e núcleo.

PASO 5: Deslizamento lateral na cinta

Como facelo: Parado de lado nunha cinta de correr en pendiente, mantén os pés separados pouco máis que o ancho dos ombreiros. Dobre un pouco os xeonllos e manteña as costas rectas. Comeza o exercicio movéndose cara á esquerda durante 30 a 60 segundos, logo xira e repite polo teu lado dereito.

Obras: Cadeiras, quads e núcleo.

PASO 6: flexións para escaladores de montaña

Como facelo: Despois de completar cinco flexións, mantéñase na posición de flexión e descanse sobre as puntas dos pés mentres leva a perna esquerda cara adiante ao peito e volve á súa posición orixinal.

Repita este movemento rapidamente, alternando unha perna cara adiante e outra cara atrás. Este movemento imita a "escalada dunha montaña". Completa 20 alpinistas e, a continuación, repite as "flexións aos alpinistas" de 3 a 5 veces máis sen saír da posición de flexión.

Obras: Todo - Sentirás pola mañá.

Para obter máis información sobre Gunnar Peterson, consulte o seu sitio web oficial en www.gunnarpeterson.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta a súa experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! AGORA". Recibindo millóns de visitas ao día, o popular programa diario de noticias de entretemento é un dos máis vistos na web. Como xornalista experimentada en entretemento, experta en cultura pop, adicta á moda e amante de todas as cousas creativas, é fundadora de positivelycelebrity.com e lanzou recentemente a súa propia liña de moda e aplicación para teléfonos intelixentes. Conéctate con Kristen para falar de cousas famosas a través de Twitter e Facebook ou visita o seu sitio web oficial en www.kristenaldridge.com.

Revisión de