Khloé Kardashian compartiu o seu plan de adestramento de 7 días en detalle

Contido

• Día 1: Cardio
• Día 2: Pernas e culata
• Día 3: núcleo
• Día 4: Cardio
• Día 5: armas
• Día 6: Total-Body
• Día 7: Recuperación
• Revisión de

A estas alturas xa sabes que a Khloé Kardashian gústalle dedicar moito tempo na súa axenda a traballar. Pero a menos que a vexas relixiosamente Snapchat, probablemente non saibas * exactamente * como é a súa semana típica. Por sorte, para quen teña curiosidade, o Corpo de vinganza star compartiu recentemente o seu plan de fitness de sete días na súa aplicación.

Khloé é un defensor de cambiar as cousas, "ao adestrar a forza con foco en diferentes partes do corpo en diferentes días", que é unha estratexia intelixente, xa que traballar o mesmo grupo muscular durante varios días seguidos fai máis difícil a curación dos músculos , impedindo resultados. (Ver: Por que a dor muscular post-adestramento golpea ás persoas en diferentes momentos)

Velaquí como bloquea unha semana típica.

Día 1: Cardio

Khloé comeza a semana con cardio, que non é o seu favorito, polo que se dedica a alternar entre correr, Rise Nation (que usa un VersaClimber) e algunha que outra sesión de boxeo. FYI, como xa informamos anteriormente, mesturar o teu cardio non só evitará o aburrimento, senón que tamén te evitará a meseta e aumentará a túa resistencia ao mesmo tempo.

Día 2: Pernas e culata

Despois dun temido día de cardio chega o favorito de Khloé: o día de pernas e culas. Para traballar realmente os teus maiores grupos musculares, proba este adestramento de pesada mortal con kettlebell da adestradora de Khloé Lyzabeth Lopez.

Día 3: núcleo

A continuación, Khloé pasa ao seu núcleo, centrándose nos movementos que incorporan o equilibrio e enganchan o corpo enteiro, di ela. (Vexa tamén: A posición sexual na que confía para un "adestramento duro").

Día 4: Cardio

Outro dos seus go-tos para un adestramento cardio asasino é unha clase de spin en SoulCycle. "Hai tanta enerxía e entusiasmo nunha clase como SoulCycle que moitas veces te empurras máis lonxe do que pensabas que poderías ir!" ela escribe. "Se aínda non o fixeches, recomendo encarecidamente que fagas unha clase de spin na túa zona."

Día 5: armas

Khloé di que os seus brazos son o seu grupo muscular menos favorito para traballar, xa que o progreso é lento. Ela recomenda traballar cunha parella para motivar. (Proba os movementos do brazo que fai con Kourtney.)

Día 6: Total-Body

A continuación, Khloé opta por un adestramento total. Unha das súas pezas de equipo favoritas para queimar todo o corpo? Cordas de batalla. "Son super intensos, pero non os deixes intimidar!", Escribe. "Só 10 minutos nas cordas é un adestramento importante e faino sentir incrible."

Día 7: Recuperación

Despois de seis días consecutivos de adestramento, Khloé leva un día de descanso. O seu día de descanso debe dedicarse a unha recuperación activa e non estar sentado na súa nádega. A Khloé gústalle usar o día para estirar, rodar espuma, tomar un baño e ioga.

Revisión de