Regras clave para a perda de peso por tempo frío

Contido

• Revisión de

A ganancia de peso no inverno adoita ser inevitable; os efectos de excederse durante unha tempada de vacacións en constante crecemento. Os días máis fríos e curtos fan que sexa máis difícil saír ao aire libre e máis fácil estar pegado ao televisor. Pode parecer máis doado de dicir ba humbug e rexeitar cada invitación á festa, en lugar de estar atado á fita.

A boa nova: as 10 libras que se afirma que gañou o estadounidense medio entre Acción de Grazas e o Día de Ano Novo só son un mito. Un estudo do Instituto Nacional de Saúde realizado en 2000 probou esta teoría medindo o peso de 195 voluntarios antes, durante e despois da tempada de vacacións de seis semanas. O que descubriron foi que a ganancia media de peso era de só unha libra. Unha libra!

E xa sexa un quilo ou uns poucos que encarches este ano, aínda podes perder peso durante os fríos meses de inverno. Os resultados do estudo concluíron que había dous factores controlables que influían nos que engordaban cinco ou máis libras e nos que non. Xente que seguía movéndose e mantiveron os seus niveis de fame baixo control lograron manterse fieis aos seus obxectivos de perda de peso. ¿Listo para rebentar o mito do aumento de peso no inverno? Aquí tes como.

1. Acurta a túa sesión. Non debes saltarte un adestramento para unha festa ou un día de neve, pero podes facer unha sesión de suor máis curta. Esquece o ximnasio e proba adestramentos rápidos que podes facer facilmente na casa en menos de 20 minutos.

2. Usa un clima máis frío e días máis curtos para probar novas actividades en interiores. As artes marciais, as paredes de rocha interior e o ioga quente son formas divertidas de moverse e estar quente. Proba tamén POUND, PiYo, Barre e outras novas tendencias liberadoras que nos encantan.

3. Usa o teu rastreador de actividade todos os días. Quizais estiveses inconsistente con levalo últimamente, pero o inverno é un momento ideal para o seu uso. Se non podes adestrar, concéntrate en dar 10,00 pasos ao día.

4. Máis movemento, menos comida para divertirse nas vacacións. Cantar villancicos ou patinar sobre xeo cos amigos son excelentes alternativas ao intercambio de galletas e cócteles. Aínda podes celebralo despois cunha cunca de chocolate quente caseiro.

5. Empaque o seu prato con proteínas. Mantéñase satisfeito por máis tempo e axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue. Incluso os lanches deben ter polo menos 10 gramos de proteína.

6. Ten sempre un vaso de auga ou té quente na man. A investigación suxire que o 75 por cento dos estadounidenses poden estar crónicamente deshidratados e moitas veces confundimos a deshidratación coa fame. O consumo dilixente de auga pode frear a merenda por razóns erradas e aumentar a enerxía.

7. Sexa intelixente en carbohidratos. Os carbohidratos non son o inimigo.Podes comer pan e pasta, pero a calidade, a cantidade e o momento son fundamentais. Os carbohidratos que sacian, como os vexetais ou os que conteñen proteínas e fibra, como os feixóns e os lácteos, deberían ser a maior parte da súa inxestión. Podes tomar pan, pasta e arroz (hidratos de carbono amidónidos) despois un adestramento, cando o teu corpo pode usalos mellor.

8. Non omita as comidas. O peor que podes facer é ir a unha comida de festa ou a unha festa morrendo de fame. Cando chegas con fame, todo parece bo, a pesar da túa mellor intención de "gozar con moderación". Come normalmente durante todo o día para que teñas forza de vontade para gozar só dunha porción da torta de pacanas da avoa.

Por Pamela Hernandez, adestradora persoal certificada e adestradora de saúde para DietsInReview.com

Revisión de