Kate Hudson está a arranxar o seu formulario de flexión e acaba de compartir o seu progreso

Contido

• Revisión de

Kate Hudson está a matar o xogo de adestramento ultimamente, incluso conseguiu suar durante as pausas de rodaxe localizadas en Grecia. (Si, está ben se estás un pouco celoso. Non hai xuízos.) Durante as últimas seis semanas estivo traballando co adestrador Brian Nguyen, abordando adestramentos de todo o corpo centrándose na forma, porque ás veces volvendo ao básico é clave.

Hudson compartiu recentemente un vídeo en Instagram de ela mesma facendo flexións, que sinala que no subtítulo son "sempre un reto" para ela. A nai de tres amosou a súa admiración pola xente que pode arrincar casualmente flexións coma se fose NBD.

"Vai cara atrás, méteme nos ombros, difícil de activar o núcleo para min", escribiu no seu título. "Encántame ver como os corpos saen das flexións coma se non fose nada. Un movemento tan portátil! E leva moita preparación e esforzo. Sombreiros para ti que traballas tanto para chegar. Tan incrible! TAN DURO !!! !"

Hudson estivo traballando con Nguyen para dominar a súa forma, unha parte absolutamente crucial de calquera movemento de exercicio, pero especialmente para flexións, cando a forma incorrecta pode provocar lesións, segundo o adestrador. Forma. Cando comezaron a traballar xuntos, Hudson non foi capaz de facer unha flexión coa forma adecuada, pero traballou ata os feroz conxuntos que compartiu no gram, di el. (Lembras o adestramento central da parella que teme músculos?)

Un push-up require que enganche completamente o núcleo, as pernas e as cadeiras, di Nguyen. "Creo que o máis importante é que [Hudson] non comezou con flexións", di. A parella comezou cunha pantalla de movemento funcional, que pode avaliar problemas de movemento ou desequilibrio e, con sorte, resaltar as oportunidades para corrixir a forma e previr lesións moito antes de que ocorran. "Cando probei a súa flexión, non a realizou con integridade; as súas cadeiras non chegaron cos ombreiros", compartiu Nguyen. (El di que imaxinar o fracaso dunha foca; entendes a idea.) "Ese era un sinal de que a súa integridade fundamental necesitaba traballo".

Despois da avaliación, comezaron con prensas para o chan: un movemento que, a diferenza da flexión, non estira os ombros nin as bonecas xa que as costas están ao chan ao levantar e baixar os pesos. Perfeccionar a forma de flexión de Hudson levou moito tempo e traballo ao par e fixo moitos progresos, di Nguyen. (Relacionado: The Dumbbell Bench Press é un dos mellores exercicios na parte superior do corpo que podes facer)

No vídeo, Hudson está a empregar algunhas ferramentas que Nguyen chama "rodas de adestramento", xa que axudan a aliviar a tensión sen dificultar as cousas. Hudson levaba unha banda de resistencia Mark Bell Slingshot (Buy It, $ 22, target.com) ao redor dos seus brazos. Nguyen sinala que os seus beneficios son dobres: alixeira a carga desde a metade inferior do corpo, ofrecendo apoio mentres descende, mantendo tamén os brazos axustados ao corpo. El di que, aínda que axuda a corrixir o teu formulario, non axuda nin facilita as flexións (¡perdón!), senón que actúa como unha ferramenta de adestramento para axudarche a manterte no punto en cada empuxe. (Queres máis? Proba estas 4 variacións de flexión que che axudarán a dominar finalmente este movemento.)

No vídeo, Hudson tamén usa un conxunto de Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) debaixo das súas mans, protexendoos dos callos con luvas minimalistas similares ás Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Os bloques proporcionan unha "posición óptima para os pulsos, axudándolle a caer cara adiante correctamente e non no pescozo, no queixo ou nos ombreiros", di Nguyen. Poñer as mans sobre os bloques (Nguyen di que os bloques de ioga tamén funcionan ben) tamén axuda a manter a túa forma no punto, que, se aínda non te decataches, é realmente o nome do xogo aquí. "Se notas nas súas flexións, as súas mans están aos lados, non polo pescozo ou os ombreiros", di.

Se queres perfeccionar o teu propio formulario de flexión, intenta enganchar os abdominais mentres empuxas do chan, en lugar de só empurrar cara arriba polo pescozo e os ombreiros. "A túa forma é o máis importante", subliñou, sinalando que facer flexións axudará en practicamente todo o que fas, desde recoller aos teus fillos ata levantar maletas pesadas, mentres te dirixas a Grecia ou onde queiras. as aventuras poden levarche. Atrévete a soñar, non?

Revisión de