Como se puxo Kesha en forma de guerreiro

Contido

• Revisión de

Kesha pode ser coñecida polos seus atuendos excéntricos e maquillaxe indignante, pero debaixo de todo ese brillo e glamour hai unha moza de verdade. Un real fermoso rapaza, niso. A descarada cantante estivo mellor que nunca ultimamente, cun novo aspecto natural, un novo mozo quente e un novo programa moi falado, para arrancar (Estrela nacente estréase o 22 de xuño ás 9 / 8c en ABC).

Se segues á loura rubia en Instagram, notarás que lle encanta amosar a súa cara bastante perfecta (e quen non!), Pero segundo o seu adestrador Kit Rich, a estrela do pop ponse moito traballar para conseguilo. É por iso que estabamos encantados de sentarnos co gurú do fitness famoso para roubar algúns dos segredos de adestramento do botín "Warrior" de Kesha e moito máis.

Forma: Canto tempo levas traballando con Kesha?

Kit Rich (KR): Desde que saíu a súa canción "TikToK". A nosa primeira sesión foi na praia. Despois do noso adestramento, ela foi e saltou ao océano! Xelaba pero a ela non lle importaba. Despois converteuse nunha das miñas persoas favoritas.

Forma: Cantos días á semana adoita facer exercicio e canto duran as sesións?

KR: Depende. Viaxa moito por traballo. Cando estaba de xira con ela, adestrabamos case todos os días.Cando está na cidade, mantense consistente, principalmente tres veces á semana, ás veces catro. As sesións duran unha hora, pero tamén está moi ben traballando soa.

Forma: Que implica específicamente un adestramento típico con Kesha?

KR: A Kesha encántanlle os retos! Cámbioo todo o tempo. Hoxe fixemos unha rutina inspirada en Tabata de 24 minutos que só se centrou nos brazos usando pesos de 10 quilos, unha bola de oito quilos e unha banda de resistencia. Así que fixo un total de seis exercicios durante catro minutos cada un (20 segundos activados, 10 segundos de desconto). Despois, para a segunda metade, fixemos Pilates que se centrou principalmente no seu núcleo. Faise mestra na cadeira wunda. Esa muller ten forza! Un auténtico deportista. A rutina era dura pero sinxela e suaba. A ela encantoulle.

Forma: Cales son os maiores cambios que viches en Kesha dende que comezaches a traballar xuntos?

KR: O meu tipo de adestramento crea un atleta de aspecto longo e delgado. Quero que as mulleres se sintan poderosas, empoderadas e con enerxía. Con Kesha, notei tal mellora na forza. Con Pilates, mellorou rapidamente. Os movementos son moi intrincados e específicos, e a ela encántalle moito. Ela pídeo cada vez que vén.

Forma: Kesha ten un botín incrible. Podes darnos os teus tres consellos principais sobre como darlle forma ás nosas propias partes traseiras?

KR: Kesha e eu facemos unha mestura de adestramento con pesas e movementos de Pilates para conseguir ese botín. Incorporo sentadillas con pesos, pliometría e estocadas. Son creativo usando moitas variacións. Despois fago movementos nas máquinas Pilates como o reformador ou Cadillac para apuntar ao seu botín. As estocadas, agachamento e plyo non só apuntan aos glúteos, os isquiotibiais e os quads, senón que axudan a aumentar a frecuencia cardíaca e o metabolismo. Os movementos Pilates axudan con especificidade para orientar e dar forma á parte traseira.

Forma: Axudaches a Kesha coa súa dieta? Que tipos de alimentos e bebidas saudables lle gusta tomar?

KR: Fíxeno cando estaba de xira con ela. Encántalle o té xeado sen azucre como un hibisco xeado ou un té de bagas. Realmente sacia o dente doce.

Kesha's Warrior Workout

Cómo funciona: Fai cada exercicio durante 20 segundos e logo descansa 10 segundos. Repita esta secuencia tres veces durante un total de 2 minutos e despois pasa ao seguinte exercicio. Repita todo o circuíto unha vez máis, se o desexa.

Necesitarás: Pesas, mat

Squat Tap Squat

Póñase cos pés separados polo ancho da cadeira sostendo pesas. Agacha-se, mantendo o peso nos tacóns, o peito cara arriba, os ollos cara adiante e o núcleo enganchado. Intente baixar os pesos o máis preto posible dos nocellos. Volver á posición inicial.

Prensa Hammer Curl to Shoulder

De pé cos pés separados ao ancho das cadeiras, os xeonllos lixeiramente flexionados, sostendo pesas coas palmas cara a dentro. Enrola as mancuernas á altura dos ombreiros. Na parte superior do movemento, estenda os brazos por riba da cabeza. Dirección inversa á posición inicial.

Pushup Pull

Póñase en posición de prancha cos brazos máis anchos que os ombros e unha mancuerna a cada lado de ti. Inhale mentres dobra os cóbados cara a un lado para realizar unha flexión, baixando o peito o máis preto posible do chan. Exhale, empurrando cara atrás para pranchar. Agarra a mancuerna coa man dereita e realiza unha fila, dobrando o cóbado e tirando da mancuerna á caixa torácica mantendo as cadeiras apuntando cara ao chan. Baixo mancuerna para o chan. Repita, remando co brazo esquerdo. Continúa, alternando os brazos.

Plyo Jump Lunge

Póñase nunha estocada co pé dereito cara adiante, a enerxía no talón dereito e o talón esquerdo levantado. Mantendo o corpo o máis erguido posible, o peito aberto e os abdominales enganchados, dobre o xeonllo esquerdo cara ao chan, asegurándote de que o xeonllo dereito estea en liña co nocello e non pase por encima dos dedos dos pés. Salta, cambiando a posición das pernas para aterrar co pé esquerdo cara adiante e o pé dereito cara atrás. Continúa, alternando as pernas.

Plancha de levantamento de pernas

Póñase en posición de prancha, os brazos separados do ancho dos ombreiros e o corpo formando unha liña recta desde os ombreiros ata as cadeiras ata os talóns. Mantendo a culata baixa, levante a perna dereita e pateando cara ao ceo. Baixar á posición inicial e patear coa perna esquerda. Continúa, alternando as pernas.

Altura ao xeonllo

Párate e corre no lugar, levantando os xeonllos o máis alto posible e asegurándote de non inclinarte cara atrás.

Plancha oblicua Dip

Póñase en posición de prancha do antebrazo cos brazos separados do ancho dos ombros e os ombreiros sobre os cóbados. Sumerxe a cadeira dereita cara ao chan. Levante as cadeiras cara ao centro e mergullo a cadeira esquerda cara ao chan. Continúe, alternando lados.

Combo

Realiza cada exercicio durante 30 segundos en orde, descansando 10 segundos entre os exercicios.

Para obter máis información sobre o adestrador de famosos Kit Rich, visite o seu sitio web oficial ou conéctese con ela en Twitter.

Revisión de