Todo sobre ter limóns mentres está embarazada

Contido

• ¿Hai algunha preocupación de seguridade?
• Beneficios potenciais dos limóns durante o embarazo
• 1. Aumento da inmunidade e desenvolvemento fetal
• 2. Redución das náuseas
• 3. Reforzo de hidratación
• Posibles razóns para estar alonxados de (demasiados) limóns durante o embarazo
• Erosión dos dentes
• Azia
• Receitas de limón para o embarazo
• Parfait de iogur de limón
• Auga infundida con limón e albahaca
• Ensalada de rúcula con vinagreta de limón
• A comida para levar

Pucker up, mamá-a-ser. Porque sabemos que desexa descubrir as cousas doces (e quizais lixeiramente agrias) de se o limón está ben durante o embarazo e de como podería funcionar no seu caso.

Poida que escoitase que a auga do limón pode aumentar a hidratación ou que o limón pode ser un remedio eficaz para as náuseas, pero debería saltar con entusiasmo? Sacemos a verdade da ciencia para axudarche a determinar se este favorito dos cítricos é para ti.

¿Hai algunha preocupación de seguridade?

En xeral, os limóns e outros cítricos poden ser seguros e saudables durante o embarazo. De feito, os limóns empaquetan moitas vitaminas, minerais e nutrientes esenciais que axudan a apoiar a saúde materna e o desenvolvemento do bebé.

Hai poucas investigacións sobre a seguridade dos limóns específicamente durante o embarazo.

Dito isto, tomar auga de limón ou engadir un pouco de zume de limón á súa ensalada probablemente caia na zona segura (e incluso beneficiosa). Pero fale sempre co OB-GYN ou coa matrona sobre o consumo de grandes cantidades de limón, aditivos con sabor a limón, suplementos ou outras cousas que non foron moi estudadas para a seguridade das mulleres embarazadas.

Pero que pasa cos aceites esenciais de limón? ¿Son seguros? Aínda que os aceites esenciais están de moda, inxerilos sempre entra na categoría cuestionable. Pero aínda non os empaquetes: contarémosche como podes beneficiarte de difundir aceites esenciais de limón en pouco.

Beneficios potenciais dos limóns durante o embarazo

1. Aumento da inmunidade e desenvolvemento fetal

Non hai estudos que demostren que os propios limóns aumentan a inmunidade e benefician o desenvolvemento fetal, pero algúns dos limóns si.

De feito, unha media cunca (106 gramos) de limón (sen a casca) pode proporcionar 56,2 miligramos (mg) de vitamina C, un nutriente crítico tanto para a nai como para o bebé.

Un estudo de 2012 concluíu que incluso unha pequena deficiencia de vitamina C materna podería dificultar o desenvolvemento do cerebro do feto, especialmente o hipocampo, que é o responsable da memoria. Os rangos seguros de vitamina C (¡sen megadoses!) Tamén poden aumentar a inmunidade e axudar a previr infeccións comúns, como o resfriado e a gripe, pero isto segue sen probarse na poboación embarazada.

Ese aumento da inmunidade pode deberse a niveis significativos de flavanonas nos limóns: eriocitrina e hesperetina, para ser exactos. Este artigo de 2013 sinala que os limóns teñen poderosas habilidades para combater infeccións de bacterias, virus e fungos, ademais de ter propiedades antidiabéticas e anticancerosas. Tamén poden axudar a erradicar os radicais libres no corpo.

Outro nutriente clave nos limóns é o ácido fólico, crucial para o embarazo. confirma a capacidade do folato para reducir o risco de defectos do tubo neural fetal, como a espiña bífida e a anencefalia. Estes graves defectos afectan o cerebro, a columna vertebral ou a medula espiñal e poden desenvolverse no primeiro mes de embarazo. En teoría, consumir un pouco máis de limón nas primeiras semanas de embarazo maio ofrece algunha protección adicional.

2. Redución das náuseas

Se a enfermidade da mañá (ou durante todo o día) che cae, sabemos que buscas algo seguro para atopar alivio. É posible que te levase ao corredor asustado na farmacia, onde atopaches pastilla, gominola, té, piruleta, aceite ou outra tintura que contén limón como "cura" para as náuseas.

Pero desconfía de consumir limón como antídoto; hai pouca ou ningunha investigación para demostrar que o consumo de limón reduce efectivamente as náuseas durante o embarazo. Pero alí é datos que suxiren que a difusión de aceites esenciais de limón pode traer alivio.

Unha das mulleres embarazadas publicada en 2014 concluíu que inhalar (non consumir) aceite esencial de limón era seguro e eficaz na redución das náuseas e vómitos relacionados co embarazo.

3. Reforzo de hidratación

A auga é esencial (especialmente durante o embarazo) porque ten moitas funcións importantes, como:

• dando forma e estrutura ás células
• regulando a temperatura corporal
• apoiando a dixestión
• absorbendo e transportando nutrientes e osíxeno ás células
• axudando ás reaccións químicas do corpo
• eliminando os residuos do corpo
• formando moco e outros fluídos lubricantes

Segundo isto sobre as necesidades de hidratación durante o embarazo, calcúlase que - en base a unha dieta de 2.300 calorías - unha muller embarazada precisa ata 3.300 mililitros de auga ao día. Isto equivale a tan só 14 tazas.

Ás veces, bebendo iso moita auga ponse, ben, aburrida. Entón, poñer un pouco de limón na túa auga pode ser un xeito saudable de cambiar as cousas ao mesmo tempo que engade algo de gusto á túa H₂O.

Posibles razóns para estar alonxados de (demasiados) limóns durante o embarazo

Hai algunhas precaucións para afastarse dese limón. Pode ser beneficioso en pequenas doses, pero os limóns conteñen moito ácido cítrico que podería ser advertido.

Curiosamente, o zume de limón e limón recén espremido ten máis ácido cítrico en comparación co zume de laranxa e pomelo. E as limonadas preparadas tiñan ata 6 veces a cantidade de ácido cítrico que o zume de limón e lima.

Entón, a que podería levar isto?

Erosión dos dentes

En cantidades maiores ou máis frecuentes, o ácido cítrico que se atopa nos limóns pode facer que o pH da boca caia ata un rango ácido.

Se bebe bebidas ou alimentos altamente ácidos con frecuencia e durante un longo período de tempo, como durante todo o embarazo, o ambiente ácido pode causar erosión dos minerais que fortalecen o esmalte dos dentes.

Isto pode provocar dentes máis débiles e sensibles que che provocan saltos polo tellado cando mordes nun cono de xeado ou recibes un mal informe de cavidade na túa próxima viaxe ao dentista.

Descubriuse que o zume de limón era máis erosivo para os dentes que a cola común. Tendo en conta que xa estás en maior risco de ter certos problemas de dentes e enxivas durante o embarazo, pode que teñas en conta.

Azia

Os altos niveis de ácido creados polo ácido cítrico tamén poden aumentar o risco de sufrir refluxo ácido (ou azia), que xa é bastante común durante o embarazo. Beber bebidas a base de limón moi concentradas como a limonada pode provocar azia máis que un chisco de limón na auga.

Pero mesturar 1 culler de sopa de zume de limón con 8 onzas de auga pode ter efectos protectores contra a azia. Aínda que non está probado, pénsase que a mestura realmente axuda a alcalinizar o ácido do estómago e, polo tanto, a reducir a queimadura.

O mellor consello? Escoita o teu corpo e fala co teu ginecólogo ou partera sobre canto limón é bo en función da túa historia sanitaria e médica actual.

Receitas de limón para o embarazo

Se buscas engadir un pouco máis de limón na túa vida, considera estas deliciosas receitas que admiten o embarazo.

Parfait de iogur de limón

• 1 cunca de iogur grego
• zume de 1 cuña de limón
• 1/4 cunca de granola baixa en azucre
• 1 colher de chá. cariño

Direccións

Engade zume de limón ao iogur e mestura ben. Espolvoreo con granola e engade un chorriño de mel. Entón, déixate gozar!

Auga infundida con limón e albahaca

• 2 litros de auga
• 2 franxas finas de limón (coas sementes retiradas)
• 2 follas de albahaca

Direccións

Engade franxas de limón e follas de albahaca ao auga. Frigorífico de 1 a 4 horas antes de gozar desta delicia para saciar a sede.

Ensalada de rúcula con vinagreta de limón

• 4 cuncas de rúcula
• 3 culleres de sopa. aceite de oliva extra virxe
• 2 culleres de sopa. zume de limón fresco
• 1 colher de chá. cariño
• 1/2 colher de chá. Mostaza de Dijon
• 1/4 culler de té. sal mariña
• 1/4 cunca de queixo parmesano recén rapado
• pementa negra moída ao gusto

Direccións

Lavar a rúcula e reservar para secar ao aire. Mestura aceite de oliva, zume de limón, mel, mostaza de Dijon e sal mariña e refrigera. Mestura e bótao xunto coa rúcula cando estea listo para servir. Espolvoreo con queixo parmesano, un toque de pementa e, como din os italianos - buon appetito!

A comida para levar

Hai probas científicas limitadas que demostren que o consumo de limón ten beneficios específicos durante o embarazo, pero pequenas cantidades de zume de limón fresco poden ofrecer vitaminas, nutrición e hidratación con algúns beneficios protectores para a saúde.

Aquí tes algunhas boas novas: non hai que ser tímido ao difundir o aceite esencial de limón para atopar alivio durante un caso de angustia. Segundo a investigación, só podería funcionar.

Non obstante, debes ter precaución ao consumir demasiado limón e produtos, alimentos e bebidas que conteñen limón porque o contido en ácido pode danar os dentes ou agravar os síntomas de refluxo ácido, como a azia.

Coma sempre, comente a súa dieta e as preocupacións sobre o limón coa súa partera ou o seu médico, que pode axudarche a navegar con seguridade nas augas ás veces confusas das opcións alimentarias durante o embarazo.