Xaxún intermitente e Keto: ¿Debes combinar os dous?

Contido

• Que é o xaxún intermitente?
• Que é a dieta ceto?
• Beneficios potenciais de practicar ambos
• Pode alisar o camiño cara á cetose
• Pode provocar máis perda de graxa
• ¿Debes combinalos?
• O punto de partida

A dieta ceto e o xaxún intermitente son dúas das tendencias de saúde actuais máis quentes.

Moitas persoas conscientes da saúde usan estes métodos para perder peso e controlar certas condicións de saúde.

Aínda que ambos teñen unha sólida investigación que apoia os seus supostos beneficios, moita xente pregúntase se é seguro e eficaz combinar os dous.

Este artigo define o xaxún intermitente e a dieta ceto e explica se combinar os dous é unha boa idea.

Que é o xaxún intermitente?

O xaxún intermitente é un método alimenticio que circula entre a restrición de calorías ou o xaxún e o consumo normal de alimentos durante un período de tempo específico ().

Existen moitos tipos diferentes de rutinas de xaxún intermitentes, incluído o método 5: 2, a dieta guerreira e o xaxún alternativo.

Quizais o tipo de xaxún intermitente máis popular sexa o método 16/8, que consiste en comer durante oito horas antes de xaxún durante 16 anos.

O xaxún intermitente úsase principalmente como técnica de adelgazamento.

Non obstante, estudos descubriron que pode beneficiar a saúde doutros xeitos.

Por exemplo, demostrouse que o xaxún intermitente reduce a inflamación e mellora a función cerebral e o control do azucre no sangue (,,).

O xaxún intermitente é un patrón alimentario que consiste en xirar entre períodos de xaxún e comer normalmente. Os métodos populares inclúen os métodos 5: 2 e 16/8.

Que é a dieta ceto?

A dieta cetogénica (ceto) é unha forma de comer rica en graxas e moi baixa en carbohidratos.

Os carbohidratos normalmente redúcense de 20 a 50 gramos ao día, o que obriga ao seu corpo a confiar en graxas en lugar de glicosa para a súa principal fonte de enerxía ().

No proceso metabólico coñecido como cetose, o corpo descompón as graxas para formar substancias chamadas cetonas que serven como fonte alternativa de combustible ().

Esta dieta é un xeito eficaz de perder quilos, pero tamén ten outros beneficios.

A dieta ceto utilízase durante case un século para tratar a epilepsia e tamén demostra promesa para outros trastornos neurolóxicos ().

Por exemplo, a dieta ceto pode mellorar os síntomas mentais en persoas con enfermidade de Alzheimer ().

É máis, pode reducir o azucre no sangue, mellorar a resistencia á insulina e reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas como os niveis de triglicéridos (,).

A dieta cetogénica é unha dieta moi baixa en carbohidratos e rica en graxas relacionada con posibles beneficios para a saúde, como a perda de peso e un control mellorado do azucre no sangue.

Beneficios potenciais de practicar ambos

Se te comprometes coa dieta cetogénica mentres fas xaxún intermitente tamén podería ofrecer os seguintes beneficios.

Pode alisar o camiño cara á cetose

O xaxún intermitente pode axudar ao seu corpo a alcanzar a cetose máis rápido que a dieta ceto só.

Isto é debido a que o seu corpo, cando xaxún, mantén o seu equilibrio enerxético cambiando a súa fonte de combustible de hidratos de carbono a graxas, a premisa exacta da dieta ceto ().

Durante o xaxún, os niveis de insulina e as reservas de glicóxeno diminúen, o que leva ao seu corpo a comezar naturalmente a queimar graxa por combustible ().

Para calquera que teña dificultades para alcanzar a cetose mentres está nunha dieta ceto, engadir o xaxún intermitente pode iniciar de xeito efectivo o seu proceso.

Pode provocar máis perda de graxa

A combinación da dieta e o xaxún pode axudarche a queimar máis graxa que a dieta só.

Debido a que o xaxún intermitente aumenta o metabolismo promovendo a termoxénese ou a produción de calor, o seu corpo pode comezar a empregar gorduras teimosas ().

Varios estudos revelan que o xaxún intermitente pode caer con forza e seguridade o exceso de graxa corporal.

Nun estudo de oito semanas en 34 homes adestrados na resistencia, os que practicaban o método do xaxún intermitente 16/8 perderon case un 14% máis de graxa corporal que os que seguían un patrón alimenticio normal ().

Do mesmo xeito, unha revisión de 28 estudos sinalou que as persoas que empregaron o xaxún intermitente perderon unha media de 3,3 kg de masa de graxa máis que as que seguían dietas moi baixas en calorías ().

Ademais, o xaxún intermitente pode preservar a masa muscular durante a perda de peso e mellorar os niveis de enerxía, o que pode ser útil para os dietistas ceto que buscan mellorar o rendemento atlético e deixar caer a graxa corporal (,).

Ademais, os estudos subliñan que o xaxún intermitente pode reducir a fame e promover sensacións de plenitude, o que pode axudar á perda de peso ().

A combinación do xaxún intermitente cunha dieta ceto pode axudarche a alcanzar a cetose máis rápido e a caer máis graxa corporal que unha dieta ceto só.

¿Debes combinalos?

A combinación da dieta cetogénica cun xaxún intermitente é probable que sexa seguro para a maioría da xente.

Non obstante, as mulleres embarazadas ou que amamantan e as persoas con antecedentes de alimentación desordenada deben evitar o xaxún intermitente.

As persoas con certas condicións de saúde, como diabetes ou enfermidades cardíacas, deben consultar cun médico antes de probar o xaxún intermitente na dieta ceto.

Aínda que a algunhas persoas lles pode resultar útil a fusión de prácticas, é importante ter en conta que é posible que non funcione para todos.

Algunhas persoas poden considerar que o xaxún na dieta ceto é demasiado difícil ou poden experimentar reaccións adversas, como comer en exceso os días sen xaxún, irritabilidade e fatiga ().

Ten en conta que o xaxún intermitente non é necesario para alcanzar a cetose, aínda que se pode usar como ferramenta para facelo rapidamente.

Basta con seguir unha dieta ceto completa e saudable é suficiente para quen queira mellorar a saúde reducindo os carbohidratos.

Aínda que o xaxún intermitente simultáneo e a dieta cetogénica poden mellorar a eficacia do outro, non é necesario combinalos. Dependendo dos teus obxectivos de saúde, podes escoller un sobre o outro.

O punto de partida

A combinación da dieta ceto con xaxún intermitente pode axudarche a alcanzar a cetose máis rápido que unha dieta ceto só. Tamén pode producir unha maior perda de graxa.

Non obstante, aínda que este método pode facer marabillas para algúns, non é necesario mesturar ambos e algunhas persoas deben evitar esta combinación.

Benvido pode experimentar e ver se unha combinación ou unha práctica por si só funciona mellor para vostede.Pero, como ocorre con calquera cambio de estilo de vida importante, é recomendable falar primeiro co seu médico.