Exercicios intensos na casa que aumentan a frecuencia cardíaca e a queima de calorías

Contido

• Tuck Jump Burpees
• Pulsións de pernas cruzadas
• Saltos de interruptor de baixada
• Circle-Ups de Hollow Hold
• Revisión de

Se hai un adestrador que entende a necesidade de exercicios rápidos pero eficaces, é Kaisa Keranen ou KaisaFit se a segues nas redes sociais. (Non a segui? Aquí tes algunhas razóns polas que te estás perdendo.) Keranen xa che ensinou como suar coa súa serie #FitIn4, que inclúe exercicios de plancha e plyo para todo o corpo, movementos que esculpirán as pernas e abdominales de aceiro e como empurrar, golpear e abrir o camiño cara a un corpo máis forte. E agora volve facelo con este circuíto que podes facer na casa, no ximnasio ou en calquera lugar. Entón, a próxima vez que queiras encaixar nun adestramento, pero sintas que non tes tempo, consulta a Keranen e descubrirás que tes cero escusas. Poñémonos mans á obra!

Tuck Jump Burpees

A. De pé, coloque as mans no chan e salte os pés cara á posición de flexión.

B. Saltar os pés cara adiante para atopar as mans.

C. Explota ao aire, levando os xeonllos ao peito. Repita.

Fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) en 20 segundos e logo descansa 10 segundos

Pulsións de pernas cruzadas

A. Comeza na parte superior dunha flexión.

B. Estende a perna esquerda debaixo da dereita e baixa cara a abaixo.

C. Empuxe cara arriba e logo estenda a perna dereita debaixo da esquerda e baixa cara a abaixo. Segue alternando.

Fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) en 20 segundos, despois descansa durante 10 segundos

Saltos de interruptor de baixada

A. Comeza nunha estocada coa perna esquerda diante, o xeonllo traseiro a unha polgada do chan.

B. Diríxete polos tacóns para explotar do chan, cambiando as pernas polo dereito á fronte. Segue alternando.

Fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) en 20 segundos e logo descansa 10 segundos

Circle-Ups de Hollow Hold

A. Comeza en posición en V, os xeonllos dobrados e os brazos estendidos á altura dos ombreiros.

B. Circular os brazos cara atrás, baixando o corpo ata que os ombros e as pernas están a unha polgada do chan.

C. Rodea os brazos cara atrás mentres véxase cara atrás ata a posición inicial.

Fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) en 20 segundos e logo descansa 10 segundos

*Completa todo o circuíto 2-4 veces, alternando os lados por exercicio segundo sexa necesario.

Revisión de