Por que debería deixar de tentar facelo todo

Contido

• Por que queres facelo todo?
• As influencias externas poden persuadilo.
• O "mellor" adestramento é o que realmente che gusta.
• Que pasa cando fas cousas que odias?
• É importante consultar contigo mesmo.
• Revisión de

Na era de Classpass e os estudos de boutique en abundancia, pode ser difícil escoller só un adestramento ao que queres seguir. De feito, é unha idea * boa * mesturar os adestramentos para que o teu corpo adiviñe e evite o adestramento excesivo. Dito isto, definitivamente é posible ir ao mar con variacións de adestramento, especialmente cando entran en xogo factores como as redes sociais e a presión dos compañeiros. Se non che apetece moito, pero todos os teus amigos o poden facer, pode ser tentador facerche participar nunha custosa caixa CrossFit, aínda que non o queiras realmente. Todos estamos a favor de probar cousas novas, pero hai unha liña fina entre experimentar con novas formas de suar e obrigarte a facer algo que non che gusta. Entón, como podes dicir a diferenza e por que importa? Falamos con expertos para descubrilo. (Por certo, aquí tes cinco sinais reveladores de que estás facendo moito exercicio).

Por que queres facelo todo?

A principal razón pola que a xente intenta encaixar en moitos adestramentos diferentes é a que realmente ten moito sentido. "Aínda que hai beneficios para o adestramento cruzado, unha das razóns principais polas que as persoas adoitan intentar facelo todo no que se refire á forma física é que están a buscar os resultados máis óptimos, a miúdo no menor tempo", explica Jessica Matthews, adestrador mestre e adestrador de saúde para o American Council on Exercise e profesor de kinesioloxía na Universidade Nazarene de Point Loma. Desafortunadamente, espremer todos estes adestramentos non garante mellores resultados que seguir con algunhas actividades diferentes que che gustan e que se equilibran entre si. "A xente adoita sentir unha sensación de presión ou unha necesidade urxente de explorar todas as tendencias físicas porque cada clase ou enfoque do adestramento preséntase como" o mellor "ou" mellor que "o que fixeron antes ou están a facer actualmente". di Matthews.

As influencias externas poden persuadilo.

Ah, redes sociais. Facebook e Instagram crearon incribles comunidades de fitness motivadoras, solidarias e cheas de información útil. Ao mesmo tempo, é importante ser intelixente sobre as fontes nas que confías e lembrar que non tes que usar todos os consellos que recibes en internet. "A industria das dietas e do exercicio prospera ao vender a idea de que algunha técnica nova de moda é o segredo para cambiar", sinala Danielle Keenan-Miller, Ph.D., directora da Clínica de Psicoloxía da UCLA e terapeuta en práctica privada. "A tendencia cara ás publicacións de" fitpo "nas redes sociais aumentou a nosa exposición diaria a mensaxes sobre dietas e exercicio, e esas suxestións poden sentirse aínda máis poderosas cando proveñen de persoas que nos gustan ou admiramos". Pero Keenan-Miller di que é importante lembrar que o que funciona para outra persoa pode non funcionar necesariamente para vostede. Non hai un adestramento único e é máis importante que atopes algo que che guste e que queiras seguir, en lugar de buscar o que estea de moda agora mesmo.

O "mellor" adestramento é o que realmente che gusta.

Pode que non pareza que importa tanto se te divertes durante os teus adestramentos, especialmente porque os exercicios duros non están necesariamente deseñados para ser agradables (mirarte, sprints de montaña). Pero o que te sentes antes, durante e despois do teu adestramento é bastante significativo. "Desde unha perspectiva de comportamento, a investigación indica que canto máis goce da actividade física, máis probabilidades de seguir a rutina de adestramento regular a longo prazo", di Matthews. Sabemos que a capacidade de seguir un plan durante un período sostido é como conseguir os mellores resultados, independentemente de se o teu obxectivo é a perda de peso, facer un levantamento ou rematar unha carreira nun tempo determinado. "Ao final do día, a" mellor "forma de exercicio é a que sempre fas e que che gusta facer", engade.

Que pasa cando fas cousas que odias?

Ademais de facer menos probable que vaias ao ximnasio en primeiro lugar, os adestramentos que non che gustan tamén poden ter un efecto negativo na túa saúde mental. "Tratar de facelo todo pode provocar queimaduras, ansiedade e incluso unha baixa autoestima", di Mike Dow, Psy.D., experto en saúde cerebral e autor de Curando o cerebro roto. Ademais, cando te estendas demasiado delgado, estás preparándote para o fracaso. "Asumir demasiado e despois fallar pode facerche sentir mal contigo mesmo, pero establecer un obxectivo alcanzable que poidas alcanzar (e manter) é máis probable que che axude a acadar a saúde física e o benestar mental ao mesmo tempo". Noutras palabras, mantelo equilibrado e acabarás máis feliz e máis saudable. (Aquí tes máis información sobre os beneficios do exercicio para a saúde mental).

É importante consultar contigo mesmo.

Entón, como podes asegurarte de que non estás caendo na trampa de "facer todo"? "Dígolles aos meus pacientes con frecuencia: Es o teu experto", di Dow. "É probable que os seres humanos sexan felices cando a súa vida coincida cos seus propios intereses, gustos, paixóns e fortalezas. Tómese un momento para rexistrarse con esa voz pequena e tranquila dentro dos seus verdadeiros instintos, para axudar a determinar se un certo adestramento é algo que realmente quere facer. "Estar atento ás súas opcións de exercicio pode facer a diferenza.Para un exemplo concreto de como podes facelo, Keenan-Miller suxire que te preguntes se queres probar algo novo porque ese proceso é emocionante para ti ou porque esperas que che leve a un obxectivo en particular. "Se realmente te entusiasmas co que sería probar un adestramento en particular, vai adiante e dálle unha oportunidade", di ela. "Se só o obxectivo séntese emocionante, é importante darse conta de que non adoita ser o mellor camiño cara a calquera obxectivo de fitness ou dieta. "Despois de todo, todas as persoas e o que lles funciona é único." Escoller un método que se adapte ao teu os puntos fortes e débiles é máis importante para o éxito que seguir un plan que funcionase para outra persoa. "

Revisión de