Como perder graxa da barriga en 2 semanas segundo a dieta da barriga cero

Contido

• Fai un paseo rápido antes do almorzo
• Comeza con algunha fariña de avea cargada de fibra
• Escolle froito vermello sobre verde
• Cargue en aguacates
• Mestura un batido de proteínas vexetais
• Potencia con ovos
• Beba "auga do spa" con infusión de cítricos
• Revisión de

Entón, queres adelgazar e queres facelo, estat. Aínda que a perda de peso rápida non o é de verdade a mellor estratexia (non sempre é segura nin sostible) e centrarse en como se sente (fronte ao número da escala) adoita ser máis eficaz para alcanzar o seu obxectivo, ás veces ten un prazo de achegamento rápido, como a voda do seu BFF, iso está alimentando a túa determinación de perseguilo. Oes, non estás só: moita xente quere saber perder graxa na barriga en dúas semanas. Alerta de spoiler: eu era unha desas persoas.

Loitei con 25 quilos de máis durante a miña infancia, e pensei que o meu destino xenético era ter unha cantidade fixa de graxa da barriga; iso foi, con todo, ata que me dexen a aprender máis. Durante máis de 20 anos no xornalismo sanitario, tiven a misión de aprender todo o que hai que saber, si, graxa da barriga. Pero nada do que aprendín me fascinou tanto como a investigación recente que demostra como podemos anular os nosos xenes de graxa para adelgazar. Usando o que aprendín ao longo destes anos e destes descubrimentos, comecei a formular o meu propio consello sobre como botar graxa na barriga en 2 semanas.

O resultado? Zero Belly Diet, un plan dedicado a ofrecer aos lectores as mellores formas de perder graxa no estómago en 2 semanas. Creei a dieta Zero Belly arredor da ciencia da xenética nutricional, o estudo de como os nosos xenes son activados e desactivados polos alimentos que comemos. Simplemente facer un puñado de axustes na súa dieta e estilo de vida pode axudar a mellorar a súa saúde intestinal, atenuar a inflamación e desactivar os xenes de graxa. Se me preguntas, este é o plan ideal para persoas que queren saber como perder graxa na barriga en 2 semanas.

Antes de desprazarme directamente aos meus consellos sobre como perder graxa da barriga en 2 semanas, un rápido recordatorio: é bastante difícil de detectar (algúns poderían dicir imposible), polo que ningún adestramento singular de comida ou abdominales che axudará máxicamente a "derreter" a graxa da barriga e só graxa da barriga. O que podes facer, con todo, é perder graxa da barriga e, ao mesmo tempo, reducir tamén a graxa noutras partes do teu corpo. Como? Abaixo amósanse algúns dos meus consellos sobre como perder a graxa da barriga (e outras).

Fai un paseo rápido antes do almorzo

Antes de compartir a dieta Zero Belly co mundo, empreguei un panel de proba de 500 persoas para probar o meu plan. A panelista Martha Chesler incorporou paseos pola mañá como parte do seu programa Zero Belly e viu resultados de inmediato. "Vin cambios inmediatamente", relata. En menos de seis semanas no programa, Martha caeu alcanzou os seus obxectivos de perda de peso (e despois algúns) combinando o Zero Belly Foods cun paseo antes do almorzo.

Este ritual da mañá funciona en dous niveis. En primeiro lugar, un estudo atopou unha asociación entre a luz solar temperá e un IMC máis baixo. Os investigadores especulan que a luz da mañá axuda a regular o reloxo circadiano do teu corpo. Tirar o reloxo interno pode alterar a forma en que o teu corpo procesa os alimentos e levar a aumento de peso. Pero o que realmente sorprendeu a Chesler foi a mellora da súa capacidade cardiovascular.Antes de iniciar a dieta Zero Belly, a frecuencia cardíaca de Chesler normalmente ascendía a 112 latexados por minuto (bpm) aos poucos minutos de comezar o seu adestramento en bicicleta. "Despois da primeira semana e media non puiden aumentar a miña frecuencia cardíaca máis de 96 lpm co mesmo adestramento", di ela. "Foi xenial ver un cambio no espello e aínda mellor saber que pasaban cousas boas que nin sequera puiden ver". (Ademais dos paseos pola mañá, proba estes exercicios que poden axudar a queimar a graxa da barriga en 2 semanas).

Comeza con algunha fariña de avea cargada de fibra

As receitas de avea doce naturalmente na dieta Zero Belly foron a clave da dramática perda de peso de 13 libras de Isabel Fiolek. "Teño unha gran adicción ao azucre", di Fiolek. "Pero as receitas foron sorprendentemente satisfactorias para o meu doce dente". Fiolek tamén fixo avances dramáticos na saúde: unha revisión despois das súas seis semanas na dieta Zero Belly revelou que baixara o seu colesterol total nun 25 por cento e o seu nivel de glicosa no sangue nun 10 por cento.

Polo tanto, cociña un pouco de avea e cubra cun pouco de froita. Que ten de especial esta combinación? Cada un proporciona fibra soluble que axuda a reducir o colesterol no sangue e alimenta as bacterias saudables do seu intestino. Ao facelo, desencadea o seu intestino a producir butirato, un ácido graxo que reduce a inflamación causante de graxa en todo o corpo. (Proba estas receitas de fariña de avea de dous minutos que che farán un fan de avea para sempre.)

Escolle froito vermello sobre verde

Se queres facer un intercambio sinxelo que che axude a perder graxa da barriga en 2 semanas, comeza a comer froitos vermellos sobre os verdes. Iso significa Pink Lady sobre as mazás de Granny Smith, sandía sobre melada, uvas vermellas sobre verdes. Os niveis máis altos de nutrientes chamados flavonoides -especialmente antocianinas, compostos que dan a cor aos froitos vermellos- calman a acción dos xenes de almacenamento de graxa. De feito, os froitos de pedra de barriga vermella como as ameixas posúen compostos fenólicos que demostraron que modulan a expresión de xenes graxos. (Relacionado: de que son estes fitonutrientes que todos seguen falando?)

Cargue en aguacates

Para o panelista June Caron, incorporar produtos frescos como aguacates foi unha das mellores formas de perder graxa do estómago en dúas semanas. O mozo de 55 anos perdeu seis quilos na primeira semana de seguir o programa sobre como perder graxa na barriga en 2 semanas. "Aprender a comer alimentos frescos reais sen produtos químicos foi o mellor que me pasou", di. "Nunca teño fame e aínda estou a perder peso". A pel brillante, as uñas saudables e un mellor sono foron os bonos da dieta Zero Belly, di Caron.

Os aguacates son un dobre golpe por perder graxa na barriga. En primeiro lugar, están cheos de graxas monoinsaturadas saudables para o corazón (tamén coñecidas como graxas boas) que diminúen os cambios de fame; un estudo en Xornal de Nutrición descubriron que os participantes que comeron medio aguacate fresco co xantar eran un 40 por cento menos propensos a desexar comida durante horas despois. En segundo lugar, as graxas insaturadas como as que se atopan nos aguacates parecen evitar o almacenamento da graxa da barriga. (Estas formas creativas de comer aguacate axudarache a aumentar a túa inxestión).

Mestura un batido de proteínas vexetais

O panelista de probas Bryan Wilson, un contable de 29 anos, perdeu unha cantidade impresionante de peso en só seis semanas no programa, e atribúe o seu éxito ás receitas de batidos Zero Belly Diet. "Encántanme os batidos. Engadímolos á miña dieta e case de inmediato perdín a graxa da barriga", di Wilson. "Anhelo comidas doces, e os batidos eran unha excelente alternativa aos bolos e cuncas de xeado que tería tomado".

As bebidas con proteínas poden axudarche a queimar graxa da barriga en 2 semanas e facer un delicioso e sinxelo petisco. Pero a maioría das bebidas comerciais están cheas de produtos químicos que poden molestar a saúde intestinal e causar inflamación e inchazo. E as altas doses de soro de leite usadas para aumentar os niveis de proteína poden amplificar o efecto de inchazo da barriga. A solución Zero Belly Diet: proba a proteína vegana, que che dará os mesmos beneficios de queima de graxa e de construción muscular sen o inchazo. (Aquí tes unha guía completa de proteínas vexetais de fácil dixestión.)

Potencia con ovos

Atoparás proteína magra e saciante en cada bocado que tomes na dieta Zero Belly. O macronutriente para a construción muscular é fundamental para o plan de como perder graxa da barriga en 2 semanas. Ademais, os ovos son un dos sistemas de entrega máis sinxelos e versátiles do universo. Tamén son a mellor fonte dietética dun nutriente chamado outeiro. O outeiro, que tamén se atopa en carnes magras, mariscos e coles, ataca o mecanismo xénico que fai que o corpo almacene graxa ao redor do fígado. (É por iso que os ovos son un dos mellores alimentos para a perda de peso.) A receita One Zero Belly Diet, un hash de almorzo con patacas doces e ovos de granxa frescos, converteuse no almorzo de referencia do panelista de probas Morgan Minor, e despois de só tres semanas no programa. , a bombeira feminina foi a proba de que o plan está cheo de mellores formas de perder graxa do estómago en 2 semanas.

Beba "auga do spa" con infusión de cítricos

Un dos mellores consellos do plan para perder graxa na barriga en 2 semanas? Comeza cada día facendo unha xerra grande de "auga de spa", que é H20 chea de limóns enteiros en rodajas, laranxas ou pomelos, e fainos o punto de beber polo menos oito vasos antes de durmir. Os cítricos son ricos no antioxidante D-limoneno, un poderoso composto que se atopa na casca que estimula os encimas hepáticos para axudar a eliminar as toxinas do corpo e estimular os intestinos lentos. (Consulte tamén: Os cítricos poden axudarche a queimar máis graxa durante os teus adestramentos)

Revisión de