Tratamento do insomnio

Contido

• Medicamentos para o insomnio
• Axudas ao sono con receita médica
• Axudas ao sono sen receita médica
• Cambios de estilo de vida saudable
• Non fumes
• Mira o que bebes
• Exercicio
• Manter unha dieta sa
• Terapias de conduta
• Técnicas de relaxación
• Terapia cognitivo-conductual
• Restrición do sono
• Terapia de luz
• Fale co seu médico

Hai moitas opcións de tratamento para o insomnio. Os bos hábitos de sono e unha dieta sa poden remediar moitos casos de insomnio. Nalgúns casos pode ser necesaria a terapia de conduta ou a medicación.

É importante determinar se un problema subxacente ou unha condición médica están causando o seu insomnio. Algúns casos de insomnio son o resultado do estrés ou doutra condición emocional ou física que precisa un tratamento separado. Moitas veces, os patróns de sono volven á normalidade cando se tratan con éxito estas condicións.

Medicamentos para o insomnio

O seu médico pode recorrer á medicación cando os cambios no estilo de vida e as terapias de comportamento non axuden ao seu insomnio. Os médicos xeralmente non recomendan confiar en pastillas para durmir máis dunhas semanas, xa que estes medicamentos poden ser adictivos. Fale co seu médico sobre un plan de tratamento se ten insomnio.

O tipo de medicación e a dose dependerán dos síntomas e da historia clínica. Ademais, avise ao seu médico se experimenta síntomas de depresión. Esta pode ser a raíz do seu insomnio e requirirá outro tipo de tratamento.

Axudas ao sono con receita médica

Os medicamentos con receita médica para o insomnio inclúen sedantes, tranquilizantes e anti-ansiedade. Os médicos non recomendan tomar pastillas para durmir durante máis de 2 a 3 semanas, xa que poden converterse en hábitos. A dose e a duración variarán segundo o diagnóstico, a historia clínica e o estado actual.

Algúns dos medicamentos máis populares para durmir son:

• eszopiclone (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodona (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triazolam (Halcion)
• suvorexante (Belsomra)

Os estudos demostraron que os medicamentos para o sono son eficaces en:

• acurtando o tempo que leva adormecer
• aumentando a duración do sono
• diminuíndo o número de veces que esperta unha persoa
• mellorar a calidade xeral do sono

Os medicamentos con receita para durmir ás veces teñen efectos secundarios. Os efectos secundarios adoitan ser máis pronunciados en adultos maiores. Estes poden incluír:

• somnolencia excesiva
• discapacidade no pensamento
• noite vagando
• axitación
• problemas de equilibrio

En poucos casos, estes medicamentos poden causar os seguintes efectos secundarios:

• reaccións alérxicas
• inchazo facial
• comportamentos pouco comúns, como conducir, cociñar ou comer durmindo

Fale co seu médico de inmediato sobre os efectos secundarios que experimenta.

Axudas ao sono sen receita médica

Moitas persoas prefiren empregar medicamentos sen receita médica, como antihistamínicos, para provocar somnolencia.

Os antihistamínicos tamén poden reducir a calidade do sono e causar efectos secundarios, como:

• somnolencia diúrna
• boca seca
• visión turba

Aínda que non é un medicamento, a xente tamén usa a melatonina como axuda para durmir. A melatonina é un complemento dietético dispoñible na maioría das farmacias.

Cambios de estilo de vida saudable

Moitas veces, facer cambios de estilo de vida pode curar o insomnio. Quizais desexe probar algunhas destas suxestións:

• Deite cando estea canso.
• Use o seu cuarto só para durmir e facer sexo. As actividades que estimulan o cerebro, como ver a televisión, ler ou comer, deberían ter lugar fóra do dormitorio.
• Intenta ir á cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Reduce as tensións da túa vida que están perturbando o teu sono.

Tamén pode querer incorporar outros cambios de estilo de vida, como o seguinte.

Non fumes

Se fumas, tenta deixalo. A nicotina é un estimulante que desencadea o insomnio. Ademais, fumar pode levar a:

• tensión alta
• ataques cardíacos
• golpes
• cancro

Se tes dificultades para deixar de fumar, pregunta ao teu provedor sanitario sobre os programas ou produtos para deixar de fumar para axudarche a deixar de fumar.

Mira o que bebes

Evite beber cantidades excesivas de alcol. O alcol é un sedante que pode inducir o sono inicialmente, pero pode perturbar as etapas máis profundas do sono que permiten ao seu corpo descansar completamente. O consumo intensivo de bebidas a longo prazo tamén pode desencadear hipertensión arterial, insuficiencia cardíaca e derrame cerebral.

As bebidas con cafeína como o café e os refrescos son outros estimulantes que hai que evitar. Un estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descubriu que 400 miligramos (mg) de cafeína tomados 6 horas antes de durmir poden perturbar significativamente o sono.

Como referencia, unha cunca de 8 onzas de café elaborado ten 96 mg de cafeína. Os investigadores recomendan evitar a cafeína un mínimo de 6 horas antes de durmir normalmente.

Beber demasiado líquido antes de deitarse pode perturbar o sono con repetidas viaxes nocturnas ao baño.

Exercicio

Facer exercicio de 20 a 30 minutos todos os días pode animar a durmir ben. Aínda que non vexas resultados inmediatos, continúa facéndoo.

Os investigadores nun estudo de 2013 rastrexaron a 11 mulleres con insomnio e descubriron que facer exercicio durante 1 día non significaba necesariamente que os seus participantes durmiran mellor esa noite. Non obstante, o exercicio regular durante 4 meses mellorou o tempo que durmían e a calidade xeral do sono.

O exercicio regular tamén pode axudar a previr condicións de saúde como enfermidades cardiovasculares, obesidade e diabetes.

Manter unha dieta sa

Evite os alimentos ricos en graxas saturadas, que poden provocar azia e indixestión. Estes alimentos poden ser difíciles de dixerir, especialmente cando os come tarde a noite. Isto pode dificultar o sono.

Terapias de conduta

Estes tratamentos poden ensinarche a facer o teu ambiente máis propicio para durmir. As terapias de comportamento adoitan ser realizadas por un psicólogo, psiquiatra ou outro provedor sanitario adestrado.

Demostrouse que son tan eficaces ou máis eficaces que os medicamentos para durmir. Tales terapias adoitan ser a primeira liña de tratamento para as persoas con insomnio. Estas terapias poden incluír o seguinte:

Técnicas de relaxación

A relaxación muscular progresiva, a biorretroalimentación e os exercicios de respiración son formas de reducir a ansiedade á hora de durmir. Estas estratexias axúdanche a controlar o teu:

• respiración
• frecuencia cardíaca
• tensión muscular
• estado de ánimo

Un baño quente antes de deitarse, unha masaxe e estiramentos lixeiros todo o traballo para relaxar o corpo e debería axudarche a relaxarse ​​pola noite.

Terapia cognitivo-conductual

En sesións grupais ou asesoramento individual, os terapeutas en saúde mental poden axudarche a aprender a cambiar os patróns de pensamento negativos. Isto pode axudarche a aprender a substituír o pensamento preocupado ou temeroso por pensamentos máis agradables e relaxantes. Este tipo de mentalidade é máis útil para atopar hábitos de sono saudables.

Restrición do sono

A restrición do sono require que o tempo que pasas na cama estea temporalmente restrinxido, o que provoca unha privación parcial do sono. Xa estás máis canso á noite seguinte. Unha vez mellorado o sono, o tempo na cama aumenta gradualmente.

Terapia de luz

Algúns expertos en sono recomendan unha exposición á luz para as persoas que adoitan durmir demasiado cedo pola noite ou espertar demasiado cedo pola mañá. Isto axuda a axustar o reloxo interno.

Nas épocas do ano nas que hai luz fóra máis tarde polas noites, saír 30 minutos fóra ou usar unha caixa de luz de calidade médica pode axudarche a axustar o teu sono.

Fale co seu médico

Proba os variados tratamentos dispoñibles para o insomnio para axudarche a recuperar o sono normal. Fale co seu médico e comente cales son os cambios de estilo de vida, as terapias de comportamento ou as opcións de medicación que lle convén.