Descubra cando son mellores os exercicios de Pilates

Contido

• Como facer exercicios de Pilates
• Os beneficios de Pilates para cada etapa da vida
• 1. Pilates para anciáns
• 2. Pilates para deportistas
• 3. Pilates para nenos e adolescentes
• 4. Pilates para mulleres embarazadas
• 5. Pilates para recuperarse dunha lesión

Pilates está indicado para persoas de todas as idades e pode ser realizado por homes, mulleres, nenos, mulleres embarazadas e anciáns que xa practican algún tipo de actividade física e tamén para as sedentarias, axudando a estirar e fortalecer os músculos, para mellorar o forza e flexibilidade de todo o corpo.

Esta actividade require coordinación entre o corpo e a mente e, polo tanto, é necesaria moita concentración e control entre a respiración para a correcta realización dos movementos, porque Pilates traballa todo o corpo, sendo os músculos principais os abdominais, glúteos. e volta.

Como facer exercicios de Pilates

Hai 2 xeitos de practicar os exercicios, que se poden realizar no chan usando o seu propio peso corporal e algúns instrumentos como pesos, resortes e bolas ou utilizando máquinas Pilates específicas. Ambas técnicas aportan varios beneficios como perder peso, definir o corpo, aumentar a forza, mellorar o equilibrio e a flexibilidade, pero deben realizarse baixo a dirección dun instrutor, especialmente cando a persoa nunca practicou Pilates antes.

Vexa algúns exercicios de Pilates que axudan a tonificar o seu corpo e perder a barriga.

Os beneficios de Pilates para cada etapa da vida

A continuación enuméranse os principais beneficios do método Pilates para cada etapa da vida.

1. Pilates para anciáns

Pilates é unha forma de exercicio de baixo impacto, ideal para persoas maiores con ou sen lesións musculares, óseas ou do tendón ou que non fixeron ningún exercicio recentemente. Ademais, axuda a manter o peso, aumentar a flexibilidade e mellorar a coordinación e o equilibrio.

2. Pilates para deportistas

O método Pilates promove o desenvolvemento de técnicas, forza e flexibilidade que contribúen a un mellor rendemento na práctica doutros deportes como o fútbol, ​​o tenis ou o adestramento con pesas e, ademais, pode axudar a reducir as lesións deportivas.

3. Pilates para nenos e adolescentes

Este método axuda aos nenos a aprender os límites do seu propio corpo, desenvolver músculos e gañar flexibilidade e boa respiración, contribuíndo a un crecemento e desenvolvemento máis saudables.

4. Pilates para mulleres embarazadas

Os exercicios de Pilates teñen beneficios para as mulleres embarazadas como fortalecer os músculos, reducir as dores nas costas e axudar a previr a incontinencia urinaria, que é frecuente no embarazo. Non obstante, débese prestar especial atención porque algúns exercicios poden provocar desequilibrios, favorecendo a caída. Vexa unha lista de exercicios de pilates que poden facer as mulleres embarazadas.

5. Pilates para recuperarse dunha lesión

Pilates pode axudarche a recuperar a mobilidade despois dun trauma, como fractura de ósos, luxación muscular, dor nas costas, como dor lumbar. Non obstante, neste caso é importante que as clases sexan guiadas polo fisioterapeuta con coñecemento do método para que se poidan realizar os mellores exercicios para acelerar a recuperación.