Como afecta a "tarefa imposible" á ansiedade e que podes facer ao respecto

Contido

• Cal é a "tarefa imposible"?
• A liña entre a preguiza normal e a "tarefa imposible"
• Aínda que aqueles que non experimentaron a tarefa imposible por si mesmos poden ter dificultades para comprender, poder nomear o que estou a sentir cos demais foi realmente notable.
• Formas de superar a imposible tarefa
• Ao final do día, é importante saber que non estás sendo "preguiceiro"

As persoas con ansiedade coñecen demasiado este fenómeno. Entón, que podes facer ao respecto?

Algunha vez sentiches abrumado pola idea de facer algo que aparentemente é moi sinxelo de facer? Algunha vez pesouche unha tarefa día tras día, manténdose na vangarda da túa mente, pero aínda así non te podes levar a cabo para completala?

Durante toda a miña vida, as respostas a estas preguntas foron si, pero non podía entender por que. Isto aínda era certo incluso despois de recibir un diagnóstico de trastorno de pánico.

Por suposto, seguir medicamentos e aprender técnicas de afrontamento axudáronme a todos. Pero este problema continuou xurdindo sen motivo aparente. Xurdiu como algo máis forte que a preguiza. Estas tarefas aparentemente pequenas parecían francamente imposibles ás veces.

Entón, o ano pasado, a sensación que nunca puiden entender recibiu un nome que describía exactamente o que sentira cada vez que xurdía: a tarefa imposible.

Cal é a "tarefa imposible"?

Coñado por M. Molly Backes en Twitter en 2018, o termo describe como se sente cando unha tarefa parece imposible de facer, por moi fácil que teóricamente sexa. Entón, a medida que pasa o tempo e a tarefa segue sen rematar, a presión aumenta mentres a incapacidade para facelo adoita permanecer.

"As tarefas necesarias vólvense esmagadoras e a culpa e a vergoña pola tarefa incompleta só fan que a tarefa se sinta máis grande e máis difícil", dixo a Healthline Amanda Seavey, psicóloga licenciada e fundadora de Clarity Psychological Wellness.

Entón, por que algunhas persoas experimentan a tarefa imposible mentres que outras poden desconcertarse coa súa existencia?

"Está relacionado coa falta de motivación, que é tanto un síntoma como un efecto secundario dalgúns antidepresivos", di Aimee Daramus, PsyD, a Healthline.

"Tamén pode atopar algo similar, aínda que por diferentes motivos, en persoas con lesións cerebrais traumáticas, trastornos de estrés traumático (incluído o TEPT) e trastornos disociativos, que implican unha alteración da memoria e da identidade", di Daramus. "Principalmente, porén, é como as persoas con depresión describen a dificultade que teñen para facer tarefas moi sinxelas".

A liña entre a preguiza normal e a "tarefa imposible"

Se es como estivo a maior parte da miña vida, experimentando isto sen comprender por que, é moi doado estar atento a ti mesmo ou sentirse preguiceiro pola túa falta de motivación. Non obstante, cando estou a experimentar a tarefa imposible, non é que non queira facer algo nin me moleste en tomar medidas.

En vez diso, sinxelamente, séntese como facer que a cousa sería o máis difícil do mundo. Iso non é preguiza.

Como explica Daramus: "Todos temos cousas que non queremos facer. Non nos gustan. A tarefa imposible é diferente. Pode querer facelo. Podes valoralo ou incluso gozar cando non estás deprimido. Pero simplemente non podes levantarte e facelo ".

Exemplos da tarefa imposible poden ser ter un desexo desesperado por unha habitación limpa pero sentirse incapaz nin sequera de facer a cama ou esperar a que chegue o correo só para que o paseo á caixa de correo pareza demasiado longo unha vez que o fai.

Ao medrar, os meus pais pedíanme que fixera cousas como programar unha cita médica ou facer os pratos. Non tiña forma de verbalizar o imposible que estas solicitudes puidesen sentir ás veces.

Aínda que aqueles que non experimentaron a tarefa imposible por si mesmos poden ter dificultades para comprender, poder nomear o que estou a sentir cos demais foi realmente notable.

Con toda honestidade, sen embargo, tanto de superar a imposible tarefa foi liberándome da culpa que sentía. Agora son capaz de ver isto como un síntoma máis da miña enfermidade mental, en vez de como un defecto de personaxe, que me permite traballalo dun xeito novo e baseado na solución.

Como ocorre con calquera síntoma de enfermidade mental, hai unha variedade de técnicas que poden axudar a controlala. O que funciona para unha persoa pode que non funcione tan ben para outra.

Formas de superar a imposible tarefa

Aquí ten sete consellos que poden axudarche, segundo Daramus:

1. Se podes, divídea en tarefas máis pequenas. Se tes un artigo para escribir, escribe só un parágrafo ou dous por agora ou configura un temporizador para un curto período de tempo. Podes facer unha cantidade sorprendente de arranxar en dous minutos.
2. Combina con algo máis agradable. Toca música e búscate mentres te lavas os dentes ou devolves unha chamada mentres estás acurrucado cunha mascota.
3. Recompénsate despois. Fai de Netflix a recompensa por uns minutos de ordenación.
4. Se antes disfrutabas da tarefa imposible, senta un tempo e intenta lembrar o que sentías disfrutala. Como se sentiu o teu corpo? Que pensabas entón? Como se sentiu emocionalmente? Mira se podes recuperar un pouco esa sensación antes de facelo.
5. Cal é o peor que pode ocorrer se o deixas ir hoxe? Ás veces facer a cama séntese xenial porque parece limpo e bonito. Ás veces, con todo, axuda máis a darse conta de que o seu valor como persoa non está ligado a facer a cama.
6. Pagar a alguén por facer unha tarefa ou intercambiar tarefas con alguén. Se non podes ir de compras, podes facer entrega de ultramarinos? Podes cambiar a rotación de tarefas da semana cun compañeiro de habitación?
7. Pide apoio. Que alguén te faga compañía mentres o fas, aínda que estea por teléfono, pode marcar a diferenza. Isto axudoume moito á hora de facer cousas como pratos ou roupa. Tamén podes buscar o apoio dun terapeuta ou amigo íntimo.

“Probe a dividir a tarefa a man en pequenos pasos. Utiliza unha linguaxe alentadora en vez de xuízo contigo mesma. Poña un nome á súa [condición de saúde mental] e identifíqueo cando estea afectando a súa vida ", di Seavey.

Tamén podes probar "O xogo imposible" que Steve Hayes, doutor, describe en Psychology Today: fíxate na túa resistencia interior, sente o malestar e logo actúa o máis rápido posible. Por comodidade, pode ser útil probar isto en cousas menores antes de probalo contra a imposible tarefa.

Ao final do día, é importante saber que non estás sendo "preguiceiro"

"Ser amable e compasivo con vostede mesmo e a súa experiencia é fundamental", di Seavey. "Ollo coa auto-culpa e a autocrítica, que só é probable que dificulten a tarefa".

"Noutras palabras, [recorda que] o problema non es ti, é a [condición de saúde mental]", engade.

É posible que algúns días sexan máis fáciles de superalo que outros, pero ter un nome e saber que non estás só, iso faino sentir un pouco máis posible.

Sarah Fielding é unha escritora con sede en Nova York. Os seus escritos apareceron en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde abrangue xustiza social, saúde mental, saúde, viaxes, relacións, entretemento, moda e comida.