Teño TOC. Estes 5 consellos están axudándome a sobrevivir á miña ansiedade polo coronavirus

Contido

• Con algo tan grave como unha pandemia, o meu TOC activado agora mesmo ten moito sentido.
• 1. Estouno volvendo ao básico
• 2. Rétome a saír fóra
• 3. Priorizo ​​estar conectado sobre "informado"
• 4. Non poño as regras
• 5. Acepto que de feito aínda podo enfermar

Hai unha diferenza entre ser cauteloso e ser compulsivo.

"Sam", di o meu mozo tranquilamente. “A vida aínda ten que seguir. E necesitamos comida ".

Sei que teñen razón. Resistiramos na auto-corentena o tempo que puidemos. Agora, mirando polos armarios case baleiros, era hora de poñer en práctica un certo distanciamento social e repoñer.

Excepto a idea de deixar o coche durante unha pandemia parecía unha tortura literal.

"Prefiro morrer de fame, sinceramente", xeme.

Tiven o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) a maior parte da miña vida, pero alcanzou un ton febre (xogo de palabras non previsto) durante o brote COVID-19.

Tocar calquera cousa sénteme como poñer de boa gana a man sobre unha estufa. Respirar o mesmo aire que alguén preto de min ten ganas de inhalar unha sentenza de morte.

E tampouco teño medo doutras persoas. Debido a que os portadores do virus poden parecer asintomáticos, teño aínda máis medo a estendelo sen sabelo á querida Nana ou ao amigo inmunodeprimido de alguén.

Con algo tan grave como unha pandemia, o meu TOC activado agora mesmo ten moito sentido.

En certo xeito, é como se o meu cerebro intentase protexerme.

O problema é que en realidade non é útil (por exemplo) evitar tocar dúas veces unha porta no mesmo lugar ou negarse a asinar un recibo porque estou convencido de que o bolígrafo me matará.

E definitivamente non é útil insistir en morrer de fame en lugar de mercar máis comida.

Como dixo o meu mozo, a vida aínda ten que seguir.

E aínda que debemos seguir as ordes de refuxio, lavarnos as mans e practicar o distanciamento social, creo que estaban en algo cando dixeron: "Sam, coller a túa medicación non é opcional".

Noutras palabras, hai unha diferenza entre ser cauteloso e estar desordenado.

Hoxe en día, pode ser difícil saber cales dos meus ataques de pánico son "razoables" e cales son só unha extensión do meu TOC. Pero, polo de agora, o máis importante é atopar formas de afrontar a miña ansiedade independentemente.

Aquí manteño a distancia o pánico do TOC:

1. Estouno volvendo ao básico

A mellor forma que sei de fortalecer a miña saúde, tanto mental como fisicamente, é manterme alimentado, hidratado e descansado. Aínda que isto pareza obvio, estou continuamente sorprendido de canto caen os conceptos básicos no camiño cando aparece unha crise.

Se estás loitando por manter o mantemento humano básico, teño algúns consellos para ti:

• ¿Recordas comer? A coherencia é importante. Persoalmente, pretendo comer cada 3 horas (polo tanto, 3 merendas e 3 comidas cada día; isto é bastante estándar para calquera que teña problemas coa alimentación desordenada, coma min). Eu uso un temporizador no meu teléfono e cada vez que coma, restablézoo por outras 3 horas para simplificar o proceso.
• ¿Recordas beber auga? Teño un vaso de auga con cada comida e merenda. Deste xeito, non teño que recordar a auga por separado; o meu temporizador de comida tamén serve como recordatorio de auga.
• ¿Estás durmindo o suficiente? O sono pode ser moi duro, especialmente cando a ansiedade é alta. Estiven a usar o podcast Sleep With Me para pasar a un estado máis tranquilo. Pero, de verdade, non podes equivocarte cunha actualización rápida sobre a hixiene do sono.

E se te atopas estresado e atrapado durante o día e non estás seguro de que facer? Este cuestionario interactivo é un salvavidas (marcalo!).

2. Rétome a saír fóra

Se tes TOC, especialmente se tes tendencias de autoaillamento, pode ser moi tentador "tratar" a ansiedade sen saír ao exterior.

Non obstante, isto pode prexudicar a súa saúde mental e pode reforzar as estratexias de adaptación inadaptadas que poden empeorar a súa ansiedade a longo prazo.

Mentres manteña 6 metros de distancia entre vostede e os demais, é perfectamente seguro dar un paseo polo seu barrio.

Intentar incorporar algo de tempo ao aire libre foi complicado para min (xa tratei agora agorafobia), pero foi un botón de "restablecer" moi importante para o meu cerebro.

O illamento nunca é a resposta cando estás loitando coa túa saúde mental. Entón, sempre que sexa posible, faga tempo para respirar aire fresco, aínda que non poida ir moi lonxe.

3. Priorizo ​​estar conectado sobre "informado"

Este é probablemente o máis difícil da lista para min. Traballo nunha empresa de medios sanitarios, polo que estar informado sobre COVID-19 nalgún nivel é literalmente parte do meu traballo.

Non obstante, manterme "actualizado" converteuse rapidamente nunha compulsión para min; nun momento dado, estaba revisando a base de datos global de casos confirmados decenas de veces ao día ... que claramente non me servía nin a min nin ao meu cerebro ansioso.

Sei loxicamente que non necesito revisar as novas ou controlar os síntomas tantas veces como o TOC me fai sentir obrigado (ou en calquera lugar próximo a el). Pero como en calquera cousa compulsiva, pode ser difícil absterse.

É por iso que intento establecer límites estritos sobre cando e con que frecuencia participo nesas conversas ou comportamentos.

En vez de comprobar obsesivamente a miña temperatura ou as últimas noticias, cambiei o meu foco en estar conectado coas persoas que amo. ¿Podería gravar unha mensaxe de vídeo para un ser querido? Quizais puidese organizar unha festa virtual de Netflix cun bestie para manter a miña mente ocupada.

Tamén fago saber aos meus seres queridos cando estou a loitar co ciclo de novas e comprométome a deixarlles que "tomen as reinas".

Confío en que se hai nova información que necesito saber, haberá xente que me dirá.

4. Non poño as regras

Se o meu TOC fixese o seu camiño, levariamos luvas en todo momento, nunca respirariamos o mesmo aire que ninguén e non deixariamos o apartamento durante os próximos 2 anos como mínimo.

Cando o meu mozo vai á tenda de comestibles, teriamos un traxe de azucre e, por precaución adicional, encheriamos unha piscina de desinfectante e durmiriamos nela todas as noites.

Pero é por iso que OCD non está a facer as regras por aquí. Pola contra, quédome co:

• Practica o distanciamento social, o que significa manter 6 metros de espazo entre ti e os demais.
• Evite grandes reunións e viaxes non esenciais onde o virus é máis propenso a propagarse.
• Lave as mans con xabón e auga morna durante 20 segundos despois de estar nun lugar público ou despois de soprar o nariz, tossir ou espirrar.
• Limpar e desinfectar superficies con frecuencia tocadas unha vez ao día (mesas, pomos das portas, interruptores de luz, encimeras, escritorios, teléfonos, aseos, billas, lavabos).

A clave aquí é seguir estas pautas e nada máis. O TOC ou a ansiedade poden querer que vaias ao mar, pero é entón cando podes caer nun territorio compulsivo.

Entón non, a non ser que acabe de volver da tenda ou acabe de espirrar ou algo así, non precisa lavarse as mans de novo.

Do mesmo xeito, pode ser tentador ducharse rigorosamente varias veces ao día e branquear toda a túa casa ... pero é máis probable que aumentes a ansiedade se te obsesionas coa limpeza.

Un limpeza desinfectante que golpea as superficies que toca con máis frecuencia é máis que suficiente na medida en que se ten precaución.

Lembre que o TOC tamén supón un enorme prexuízo para a súa saúde e, como tal, o equilibrio é fundamental para manterse ben.

5. Acepto que de feito aínda podo enfermar

O TCD realmente non lle gusta a incerteza. Pero a verdade é que gran parte do que atravesamos na vida é incerto e este virus non é unha excepción. Podería tomar todas as precaucións concebibles e aínda así pode acabar enfermando sen culpa súa.

Practico a aceptar este feito todos os días.

Aprendín que aceptar radicalmente a incerteza, por incómoda que poida ser, é a miña mellor defensa contra a obsesión. No caso de COVID-19, sei que só podo facer moito para manterme sa.

Unha das mellores formas de fortalecer a nosa saúde é controlar o estrés. E cando estou sentado co malestar da incerteza? Lémbrome de que cada vez que desafío o meu TOC, estou a darme as mellores posibilidades de estar saudable, concentrado e preparado.

E cando o penses ben, facer ese traballo beneficiarame a longo prazo dun xeito que un traxe de hazmat nunca o fará. Só dicindo.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estratega de medios dixitais na área da baía de San Francisco. É o editor principal de saúde mental e enfermidades crónicas en Healthline. Atopalo Twitter eInstagram, e aprenda máis en SamDylanFinch.com.