10 cousas que hai que facer cando non queres facer nada

Contido

• 1. Rola con el
• 2. Saia fóra
• 3. Ordena as túas emocións
• 4. Medita
• 5. Contacta cun amigo
• 6. Escoita música
• 7. Proba algunhas tarefas fáciles
• 8. Comprobe coas súas necesidades
• 9. Crea un horario
• 10. Ler (ou escoitar) un libro
• 10. Estea atento a outros síntomas de saúde mental

Cando non tes ganas de facer nada, moitas veces ti de verdade non quero facer nada.

Nada che parece bo e incluso as suxestións ben intencionadas dos seres queridos poden facerche un pouco malo.

Moitas veces, estes sentimentos son normais e temporais, desencadeados polo estrés ou un estilo de vida máis ocupado do habitual.

Non obstante, unha perda de interese máis duradeira (apatía) ou menos pracer polas cousas que normalmente gozas (anhedonia) pode suxerir que hai algo un pouco máis grave.

1. Rola con el

Ás veces, non querer facer nada é a forma da túa mente e corpo de pedir un descanso.

Se estiveches ao límite recentemente, fai caso a esta chamada antes de chegar ao punto de esgotamento.

Nesta situación é fundamental a autocompasión. Recoñece o teu traballo duro e logo dáte permiso para pasar algún tempo de inactividade. Saca unha sesta, desprázate pola túa aplicación de redes sociais favorita ou enrólate coa túa manta favorita e unha mascota, o que che resulte fácil e relaxante.

2. Saia fóra

Facer algo de actividade física lixeira fóra, aínda que sexa a só 10 minutos andando polo bloque, pode axudarche a restablecer o teu estado de ánimo.

Mesmo se te sentas nun banco, simplemente pasar tempo na natureza pode ter beneficios.

Cambiar de ambiente tamén pode motivarche a facer outra cousa, como ir á túa cafetería favorita. Aínda que non o faga, pasar algún tempo fóra pode axudarche a sentirse mellor pasando o resto do día no sofá.

3. Ordena as túas emocións

Explorar o teu estado emocional pode arroxar algo de luz sobre por que non queres facer nada. Isto pode ser especialmente útil se non tes ganas de facer moito durante máis duns días.

Pregúntate se te sentes:

• ansioso, preocupado ou nervioso por algo
• enfadado ou frustrado
• triste ou solitario
• sen esperanza
• desprendido ou desconectado de ti mesmo

Calquera das emocións anteriores pode ocupar os teus pensamentos e facer difícil pensar en facer outra cousa.

Proba un xornal lixeiro sobre como te sentes, aínda que o que saia non teña moito sentido.

Se o desexas, proba seguir conectando algunhas destas emocións a causas específicas. ¿Os cambios no traballo están provocando ansiedade? O desprazamento pola túa aplicación de noticias favorita estáche a desesperar polo futuro?

Descubrir o que hai detrás destas emocións pode axudarche a atopar solucións potenciais ou a aceptar que certas cousas están fóra do teu control.

4. Medita

Por suposto, a meditación é facendo algo. Pero intente pensalo en termos de non facer nada dun xeito consciente e con propósito.

Non sempre é doado, sobre todo ao principio. Pode poñerte en contacto con todas as túas emocións, incluso as angustiantes. Pero axúdache a ser máis capaz de notalos e aceptalos sen xulgarte nin deixar que te derrube.

¿Está preparado para probalo? Aquí tes como comezar.

5. Contacta cun amigo

Cando non queres facer nada, falar con un amigo ás veces pode axudar. Ten en conta que diferentes amigos poden tentar axudar de diferentes xeitos, así que contacta co amigo adecuado para a túa situación.

Aquí tes un par de indicacións:

• Se queres suxestións sobre que facer, un amigo que sempre teña moitos consellos pode axudarche máis.
• Se só queres que alguén se desafogue ou poida que non faga nada, contacta con alguén que teña boas escoitas empáticas.

Ou simplemente tes que informarte cun amigo sobre o que necesitas, xa sexa un consello útil ou un oído aberto.

6. Escoita música

A música pode axudar a encher o silencio e darche algo que pensar cando non che apetece facer moito.

Aínda que poñer a túa música favorita pode aliviarte (ou animarte, emocionarte ou calquera outra cousa, dependendo do tipo de música que prefiras), pode incluso ter algúns beneficios para o teu cerebro, incluíndo unha mellor atención e memoria.

Algunhas investigacións tamén suxiren que a música pode ter o potencial de axudar a reducir os síntomas da depresión.

7. Proba algunhas tarefas fáciles

É posible que non queiras facer nada se tes moitas cousas desagradables ou aburridas (como tarefas, facturas ou recados). Se se foron acumulando, a idea de abordalos pode resultar especialmente desalentadora.

Proba a crear unha lista de todo o que necesitas coidar. Despois, clasifícaos por prioridade: que hai que facer o antes posible? Que pode agardar ata o próximo mes? Tamén podes organizalos en función do fácil que sexan.

Escolle algo doado ou de alta prioridade e faino a tarefa do día, aínda que só che leve 20 minutos. Facer algo, incluso algo pequeno, pode axudarche a saír desta carraxe de impotencia e a poñerte de novo no camiño.

Unha vez rematado, cruza a lista e dálle permiso para tomalo con calma o resto do día.

8. Comprobe coas súas necesidades

Non atender ás túas necesidades físicas ou emocionais pode facerche sentir un pouco desconsolado e aletargado.

Pregúntate o seguinte:

• Estou hidratado?
• ¿Necesito comer?
• ¿Debo durmir algo máis?
• ¿Algo me molesta ou me estresa?
• ¿Sentiríame mellor coa xente?
• ¿Necesito tempo só?

Dependendo das túas respostas, pode que teñas que reservar un tempo para o autocoidado.

9. Crea un horario

Se notas que moitas veces non queres facer nada e sempre tes dificultades para coidar as tarefas e outras responsabilidades, facer un horario pode axudarche.

Pode que xa utilices un planificador para anotar tarefas ou reunións importantes que non podes esquecer, pero un horario pode axudarche a ter un plan máis firme sobre o que facer cando non tes ganas de facer nada.

Non ten que dar conta de cada minuto do día (a menos que iso axude), pero intente crear algúns bloques de tempo xerais para:

• levantándose
• preparándose para o día
• facer comidas
• responsabilidades escolares, laborais ou domésticas
• ver amigos ou outras actividades sociais
• deitarse

Reserva tamén tempo para actividades que che gusten e pasar tempo cos teus seres queridos.

Tenta non ser demasiado duro contigo mesmo se non podes seguir este horario. Pode ser só un sinal de que precisa volver traballar algunhas cousas ou reservar máis tempo para determinadas tarefas.

10. Ler (ou escoitar) un libro

Lembre, realmente está ben non facer nada ás veces. Pero se che apetece debería estar facendo algo ou ter algúns sentimentos de culpa ao redor de "perder o tempo", ler un libro pode ser un xeito discreto de sentirse produtivo, especialmente se se trata dun libro de non ficción sobre un tema sobre o que desexa aprender máis.

Se tes pouca enerxía para manter un libro (acontece), considera un audiolibro. Moitas bibliotecas permítenlle prestar audiolibros ou libros electrónicos de balde, sempre que teña unha tarxeta de biblioteca.

Os audiolibros son excelentes para as persoas que non teñen moito tempo para ler, xa que podes gozar dos libros facendo case calquera outra cousa. Tamén poden ofrecer un xeito de "ler" se prefires quedarte quieto e deixar que os sons te laven.

10. Estea atento a outros síntomas de saúde mental

Non querer facer nada non significa necesariamente que teñas depresión, pero ás veces pode ser un sinal.

A depresión a miúdo non mellora sen o apoio dun profesional da saúde mental, polo que é mellor falar cun terapeuta se os consellos anteriores non parecen axudar.

Tamén é mellor contactar se experimentas:

• mal humor persistente
• perda de interese polas cousas que normalmente che gustan
• desinterese xeral pola maioría das cousas
• baixa enerxía ou fatiga
• pensamentos de autolesión ou suicidio
• irritabilidade ou outros cambios de humor inusuales
• sentimentos de baleiro, desesperanza ou inutilidade

As persoas que viven con ansiedade tamén poden ter dificultades para facer algo cando se senten especialmente preocupadas ou ansiosas. Pode sentirse inquedo e incapaz de resolver nada ou pasar dunha tarefa a outra.

Os terapeutas poden axudarche a superar os síntomas de ansiedade, polo que é unha boa idea contactar se experimentas:

• preocupacións ou medos persistentes que parecen incontrolables
• pensamentos de carreira
• insomnio
• ataques de pánico
• angustia estomacal

Non sabes por onde comezar? A nosa guía para atopar unha terapia accesible pode axudarche.

Es o mellor xuíz das túas propias necesidades. Ás veces, non facer nada é exactamente o que necesitas, e está ben. Só tes que ter coidado de prestar atención a outros signos que poidan avisarte doutra cousa.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.