Como te recompensas por traballar fóra afecta principalmente á túa motivación

Contido

• Revisión de

Por moito que che guste espremer unha boa sesión de suor, ás veces necesitas un pequeno incentivo extra para levarte ao ximnasio (de quen foi a idea infernal de apuntarse a esas clases de bootcamp das 6 da mañá?). Pero como incentivas a actividade física para a túa motivación, segundo un novo estudo da Universidade de Pensilvania.

Investigadores da Facultade de Medicina de Perelman analizaron o xeito no que as recompensas económicas afectan a nosa motivación para facernos físicos e descubriron que a forma en que posicionamos o incentivo fai unha gran diferenza. En concreto, analizaron como os programas de benestar no lugar de traballo -que normalmente premian aos empregados por cumprir certos requisitos de saúde- poden ser máis eficaces, dado que a metade dos adultos dos Estados Unidos aínda non reciben a dose diaria recomendada de actividade física (non xenial). (Temos consellos de saúde dos 10 mellores programas de benestar corporativo.)

A todos os participantes do estudo deuse un obxectivo de 7.000 pasos por día durante un período de 26 semanas. Para probar as motivacións físicas, os investigadores estableceron tres estruturas de incentivos diferentes: o primeiro grupo recibiu un par de dólares por cada día que cumpría o seu obxectivo, o segundo grupo participaba nunha lotería diaria pola mesma cantidade se cumprían o obxectivo e o terceiro grupo recibiu unha cantidade global a principios de mes e tivo que devolver parte do diñeiro por cada día no que non cumpriron o seu obxectivo.

Os resultados foron bastante tolos. Ofrecer un incentivo financeiro diario ou unha lotería non fixo nada para aumentar a motivación entre os participantes; só alcanzaron o obxectivo do paso diario entre o 30 e o 35 por cento das veces, que non é máis que un grupo de control de participantes aos que non se lles ofreceron incentivos. Mentres tanto, o grupo que se arriscou a perder a súa recompensa financeira tiña un 50 por cento máis de probabilidades de cumprir os seus obxectivos diarios que o grupo de control. Isto supón un serio impulso motivacional. (P.D. Outro estudo di que o castigo pode ser un incentivo clave para o exercicio).

"Os nosos descubrimentos demostran que o potencial de perder unha recompensa é un motivador máis poderoso", dixo o autor principal Kevin G. Volpp, MD, PhD, profesor de Xestión de Medicina e Saúde e director do Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics. .

Podes aproveitar a idea detrás do estudo con aplicacións como Pact, que te multan cada vez que non alcanzas os teus obxectivos de fitness semanais. Ademais, obterás unha recompensa extra en efectivo cando o esmagas. Gasta esa masa gañada nun sexy sutiã deportivo e é un verdadeiro triunfo. (Dobre as túas vitorias cos mellores programas de recompensas para fashionistas de fitness.)

Revisión de