¿Estás preocupado ou ansioso? Aquí tes como contalo.

Contido

• 1. A preocupación significa que controlas a intensidade e a duración da túa preocupación. Coa ansiedade, non é tan fácil.
• 2. A preocupación pode provocar tensións físicas leves (e temporais). A ansiedade provoca reaccións físicas máis intensas.
• 3. A preocupación leva a pensamentos que normalmente pode manter en perspectiva. A ansiedade pode facerche pensar no "peor dos casos".
• 4. Os feitos reais causan preocupación. A mente crea ansiedade.
• 5. Preocupación refluxos e fluxos. A ansiedade queda e afecta á túa calidade de vida.
• 6. A preocupación pode ser produtiva. A ansiedade pode debilitar.
• 7. A preocupación non necesita ser tratada. Pero a ansiedade pode beneficiarse da axuda profesional.

Comprender a diferenza axudaralle a tratar con calquera das dúas formas de forma máis eficaz.

"Preocúpaste demasiado". Cantas veces alguén che dixo iso?

Se es un dos 40 millóns de estadounidenses que viven con ansiedade, é probable que escoites esas catro palabras a miúdo.

Aínda que a preocupación forma parte da ansiedade, desde logo non é o mesmo. E confundir os dous pode provocar frustración para as persoas que teñen ansiedade.

Entón, como diferencias? Aquí tes sete formas de preocupación e ansiedade diferentes.

1. A preocupación significa que controlas a intensidade e a duración da túa preocupación. Coa ansiedade, non é tan fácil.

Todos nos preocupamos nalgún momento e a maioría de nós preocupámonos a diario. Segundo a psicóloga clínica Danielle Forshee, Psy.D, os que se preocupan (é dicir, todos) poden controlar a intensidade e a duración dos seus pensamentos de preocupación.

"Por exemplo, alguén que se preocupe pode desviarse noutra tarefa e esquecer os seus pensamentos de preocupación", explica Forshee. Pero alguén con ansiedade pode ter dificultades para cambiar a súa atención dunha tarefa á seguinte, o que fai que os pensamentos preocupantes os consuman.

2. A preocupación pode provocar tensións físicas leves (e temporais). A ansiedade provoca reaccións físicas máis intensas.

Cando te preocupas, tendes a experimentar unha tensión física xeneralizada. Forshee di que a miúdo ten unha duración moi curta en comparación con alguén que ten ansiedade.

"Alguén que ten ansiedade adoita experimentar un número significativamente maior de síntomas físicos, incluíndo dores de cabeza, tensión xeneralizada, tensión no peito e tremores", engade.

3. A preocupación leva a pensamentos que normalmente pode manter en perspectiva. A ansiedade pode facerche pensar no "peor dos casos".

Forshee di que definir esta diferenza non se trata de pensamentos realistas versus non realistas porque, xeralmente, as persoas que teñen preocupación ou ansiedade poden alternar entre pensamentos realistas e irreais.

"A diferenza decisiva é o feito de que aqueles con ansiedade golpean as cousas fóra de proporción con moita máis frecuencia e con moita máis intensidade que alguén que está a loitar con pensamentos preocupantes por algo", di Forshee.

Os que teñen ansiedade teñen moi difícil desfacerse deses pensamentos catastróficos.

4. Os feitos reais causan preocupación. A mente crea ansiedade.

Cando te preocupas, normalmente estás a pensar nun evento real que terá lugar ou que terá lugar. Pero cando estás lidando coa ansiedade, tendes a hipercentrarte en eventos ou ideas que crea a túa mente.

Por exemplo, alguén pode preocuparse polo seu cónxuxe mentres está subindo unha escaleira, xa que pode caer e ferirse. Pero unha persoa ansiosa, explica Natalie Moore, LMFT, pode espertar sentindo a inminente condena de que o seu cónxuxe vai morrer e non teñen nin idea de onde vén esta noción.

5. Preocupación refluxos e fluxos. A ansiedade queda e afecta á túa calidade de vida.

Para moitas persoas, a preocupación vai e vén e os resultados non afectan a súa vida diaria. Pero Moore di que a ansiedade provoca molestias máis frecuentes e intensas que son o suficientemente grandes como para impactar na túa calidade de vida.

6. A preocupación pode ser produtiva. A ansiedade pode debilitar.

"A preocupación pode ser produtiva se xera solucións a problemas reais", explica Nicki Nance, doutora, psicoterapeuta licenciada e profesora asociada de servizos humanos e psicoloxía no Beacon College.

De feito, Moore di que unha certa preocupación é completamente normal e é realmente necesaria para que os humanos protexan a súa propia seguridade e a dos seus seres queridos. Non obstante, a preocupación excesiva que adoita acompañar á ansiedade pode ser prexudicial se impide cumprir responsabilidades ou interfire nas relacións.

7. A preocupación non necesita ser tratada. Pero a ansiedade pode beneficiarse da axuda profesional.

Dado que a preocupación forma parte da nosa vida diaria, normalmente é un sentimento que podemos controlar sen buscar axuda profesional. Pero controlar unha ansiedade intensa e persistente a miúdo require a axuda dun profesional da saúde mental.

Se vostede ou alguén que coñece ten problemas sobre un trastorno de ansiedade, é importante que busque axuda profesional. Fale cun médico ou outro provedor sanitario sobre as opcións de tratamento para axudar a controlar os síntomas da ansiedade.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, é autora independente de saúde e fitness. Ten unha licenciatura en ciencias do exercicio e un máster en asesoramento. Pasou a vida educando á xente sobre a importancia da saúde, o benestar, a mentalidade e a saúde mental. Está especializada na conexión corpo-mente cun enfoque sobre como o noso benestar mental e emocional impacta na nosa forma física e saúde.