Como usar a auga para reducir o estrés e calmar a súa mente

Contido

• O teu cerebro no océano
• Os beneficios da auga
• Recrea a praia
• Revisión de

Probablemente teña algúns bos recordos de estar ao redor da auga: a praia á que medrou, os mares nos que buceaba na lúa de mel, o lago detrás da casa da súa avoa.

Hai unha razón pola que estes recordos che fan sentir tranquilo: a investigación mostra que as escenas acuáticas poden axudarche a superar o estrés e a atopar alegría. De feito, as persoas que viven ao longo das costas adoitan ser máis felices e saudables que as que non, segundo o Centro Europeo de Medio Ambiente e Saúde Humana.

"A auga faino máis feliz, máis saudable, máis conectado con outras persoas e mellor no que fas", di Wallace J. Nichols, Ph.D., o autor de Mente Azul.

Isto ten sentido. Os humanos usamos a auga polas súas propiedades curativas durante anos. O noso propio corpo está composto nun 60 por cento de auga. "Cando a NASA busca a vida no universo, o seu simple mantra é" seguir a auga "", di Nichols. "Mentres podes vivir sen amor, ir lonxe sen abrigo, sobrevivir un mes sen comida, non pasarás a semana sen auga".

O teu cerebro no océano

A mellor forma de pensar sobre o que che pasa á mente cando estás preto da auga é pensar sobre o que estás deixando atrás, di Nichols.Digamos que estás camiñando por unha rúa concorrida da cidade falando por teléfono (coches, motocicletas, bocinas, sirenas e todo).

"Estás intentando escoitar a conversa, pero hai outra actividade en curso. O teu cerebro ten que filtralo", di. "A estimulación física da vida cotiá é enorme. Sempre estás procesando, filtrando e calculando cada son e movemento ao teu redor".

O teu cerebro fai todo isto a velocidade de lóstrego, o que emprega moita enerxía, facendo que te sintas canso. Ademais, incluso cando pretendes relaxarte no ximnasio (onde quizais te fixas nunha pantalla de TV) ou nun concorrido xogo deportivo (onde estás rodeado de ruído), probablemente aínda esteas recibindo moita estimulación. "As distraccións poden ser estresantes física e mentalmente".

Imaxe agora afastándose de todo iso e estando á beira do océano. "As cousas son máis sinxelas e visualmente máis limpas", di Nichols. "Ir á auga vai máis aló da distracción. Dálle descanso ao teu cerebro dun xeito que o ximnasio non". Por suposto, engade que moitas cousas poden calmar a túa mente desconcertada: música, arte, exercicio, amigos, mascotas, natureza. "A auga é só unha das mellores porque combina elementos das outras".

Os beneficios da auga

Os estudos suxiren que simplemente estar ao redor da auga pode aumentar os niveis de produtos químicos cerebrais "ben" (como a dopamina) e afundir os niveis de cortisol, a hormona do estrés, di Nichols. Algunhas investigacións tamén suxiren que a "terapia oceánica" e o tempo dedicado a navegar poden desempeñar un papel na diminución dos síntomas do TEPT en veteranos.

Os beneficios amplíanse se gozas do mar con alguén próximo. "Descubrimos que as relacións das persoas afondan e conectan máis", di Nichols. Estar con alguén na auga ou arredor dela, di, pode aumentar os niveis de oxitocina, un produto químico que desempeña un papel na creación de confianza. Isto axúdache a escribir un novo guión sobre as túas relacións. "Se a túa relación consiste en estar en situacións estresantes e interiores, flotar no océano pode mellorar a túa relación".

En presenza de auga, Nichols di que o teu cerebro tamén fai outras cousas, como "vagar pola mente", que é clave para a creatividade. "Comezas a traballar a un nivel diferente nos crebacabezas da túa vida", di. Iso significa ideas, momentos "aha" (epifanias de ducha, alguén?) E innovación, que non sempre che chegan cando estás estresado.

Recrea a praia

Atrapado nunha cidade sen terra ou enfrontado a un inverno escuro e frío? (Sentímonos.) Aínda hai esperanza. "A auga en todas as formas pode axudarche a desacelerar, desconectar da tecnoloxía e cambiar os teus pensamentos", di Nichols. "Na cidade ou no inverno, os balnearios, bañeiras e duchas, fontes e esculturas acuáticas, así como a arte relacionada coa auga poden axudarche a acceder aos mesmos beneficios". Estas experiencias non só son terapéuticas (envían a túa mente e corpo a un modo de curación), Nichols di que tamén poden activar recordos positivos de experiencias anteriores coa auga, traéndote de volta ao teu lugar feliz.

O seu consello: "Remata todos os días cun baño quente e tranquilo como parte da túa rutina de benestar invernal".

Fiiiiiiiine, se nós debe.

Revisión de