16 consellos e trucos para camiñar de forma segura cunha cana

Contido

• Como usar unha cana
• 1. Para principiantes
• 2. Nas escaleiras
• 3. Sentar nunha cadeira
• 4. Despois dunha cirurxía de xeonllo
• 5. Para dor na cadeira
• 6. Para evitar caídas
• 7. Emprega un bastón quad
• Precaucións e outros consellos
• Tipos de cana a ter en conta
• Pense no agarre
• Acerta o tamaño
• Considere un asento
• Cando falar cun fisioterapeuta
• O punto de partida

Os bastóns son valiosos dispositivos de axuda que poden axudarche a camiñar con seguridade cando tes que tratar con problemas como dor, lesións ou debilidade. Podes usar un bastón por tempo indefinido ou mentres te recuperas dunha cirurxía ou dun derrame cerebral.

De calquera xeito, os bastóns poden facer que camiñar sexa máis doado, seguro e cómodo. Tamén poden axudarche a realizar as túas actividades diarias de xeito eficiente. De feito, un bastón pode facer que vivas de forma independente mentres permaneces activo e móbil.

Os bastóns son beneficiosos para as persoas que teñen anomalías na marcha, risco de caída, problemas de equilibrio, dor ou debilidade, especialmente nas cadeiras, xeonllos ou pés.

Como usar unha cana

Abaixo amósanse algúns consellos que poden axudarche a camiñar correctamente, con seguridade e con confianza cun bastón.

1. Para principiantes

1. Manteña o bastón na man que está enfronte do lado que precisa apoio.
2. Coloque a cana lixeiramente cara ao lado e uns 2 polgadas cara adiante.
3. Avanza o bastón ao mesmo tempo que avanza coa perna afectada.
4. Manteña a cana firme no seu sitio mentres camiña cara adiante coa perna non afectada.

Pídelle a alguén que o supervise e, posiblemente, axude a apoiar ou estabilizar cando estea cómodo camiñando co bastón. Asegúrese de sentirse completamente seguro antes de aventurarse só.

Fala se algunha vez necesitas axuda mentres usas o bastón. Achégate un plan para o que farás se te atopas nesta situación.

2. Nas escaleiras

Ten moito coidado cando navegues por pasos ou cun bordo coa túa cana.

1. Manteña o pasamáns para obter apoio.
2. Se só se ve afectada unha das pernas, intensifique primeiro coa perna non afectada.
3. A continuación, intensifica ao mesmo tempo coa perna e a cana afectadas.
4. Para baixar as escaleiras, coloque primeiro o bastón no chanzo inferior.
5. A continuación, pise a perna afectada cara ao chanzo, seguido da perna non afectada.

3. Sentar nunha cadeira

Cando sexa posible, sente en cadeiras con brazos.

1. Sitúate diante da cadeira de xeito que o bordo do asento toque o respaldo das pernas.
2. Para unha caña de punta única, manteña unha man na cana e coloque a outra man no reposabrazos.
3. Baixar suavemente cara á cadeira.

4. Despois dunha cirurxía de xeonllo

Se foi operado de xeonllo, pediráselle que estea activo mentres se rehabilita. É posible que necesites un bastón para axudarche cando realices os teus exercicios de fisioterapia.

Debes facer exercicios para fortalecer, estabilidade e equilibrio. O seu fisioterapeuta ensinaralle a saír da cama, ir ao baño e completar todas as outras actividades.

Tamén traballará na mellora do seu alcance de movemento.

5. Para dor na cadeira

É posible que deba usar unha cana mentres se cura dunha lesión de cadeira ou unha cirurxía.

Tamén podes facer exercicios para fortalecer a espalda, o núcleo e a parte inferior do corpo.

6. Para evitar caídas

Use zapatos de apoio que teñan sola de goma antideslizante. Ten moito coidado ao camiñar por chan encerado, alfombras esvaradías ou superficies húmidas.

Ademais, compre unha nova punta de goma para a súa cana se a actual se desgasta ou perde a súa tracción.

7. Emprega un bastón quad

As catro puntas dun bastón quad ofrecen unha base máis ancha que proporciona soporte, estabilidade e equilibrio. Non obstante, son máis engorrosos e poden ser máis difíciles de navegar. Asegúrese de que pode manobrar con habilidade este tipo de cana.

Cando empregue un bastón quad nas escaleiras, pode que teña que xiralo de lado para que quede na escaleira.

Para sentar nunha cadeira usando un bastón quad, continúe suxeitando o bastón nunha man e coloque a outra man no reposabrazos. A continuación, baixar suavemente cara á cadeira.

Precaucións e outros consellos

Debe ter precaución cando use unha cana. O extremo da caña con punta de goma axudará co agarre e permitirá a tracción nas superficies camiñando. Non obstante, teña moita precaución cando use a cana en condicións de mollado, xeado ou esvaradío.

Ademais, substitúa a punta se a capa de rodadura ten demasiado desgaste.

Aquí tes algúns consellos de seguridade adicionais:

1. Mira cara adiante en vez de mirar cara abaixo.
2. Asegúrese de que a súa cana sexa completamente estable antes de avanzar.
3. Evite situar o bastón demasiado cara adiante, xa que podería esvarar.
4. Mantén as pasarelas libres de calquera cousa que poida obstruír o seu camiño, como cordóns eléctricos, desordes ou mobles.
5. Teña en conta as mascotas, os nenos e as alfombras esvaradías.
6. Asegúrese de que todas as súas pasarelas estean ben iluminadas. Coloca luces nocturnas na ruta do dormitorio ao baño.
7. Utilice alfombras de baño antideslizantes, barras de seguridade e un asento de inodoro elevado no seu baño. Tamén podes usar un asento para bañeira de ducha.
8. Configura e organiza o teu espazo vital para que todos os elementos aos que necesites acceder sexan fáciles de acceder.
9. Utiliza unha mochila, unha maleta ou unha bolsa cruzada para manter as mans libres. Tamén podes usar un mandil ou engadir unha pequena bolsa á cana usando velcro.

Tipos de cana a ter en conta

Debes seleccionar un bastón que se adapte correctamente e sexa cómodo. Ten en conta a túa forza, estabilidade e nivel de forma física cando elixes unha cana.

Fale co seu médico ou fisioterapeuta para escoller a mellor cana para as súas necesidades. Tamén poden ensinarche a usalo correctamente.

Pense no agarre

Selecciona unha caña cun agarre adecuado. Tamén son opcións as empuñaduras de espuma e as empaquetaduras adaptadas á túa man. Para reducir o estrés na man, elixe un mango de agarre curvo ou redondeado.

Pode ser preferible un agarre grande se ten artrite ou dores nas articulacións que fan que sexa difícil agarrar con forza o agarre. Ter un bo agarre asegurará que non estreses as articulacións. Tamén axudará a previr irregularidades nas articulacións, adormecemento e dor na man e nos dedos.

Acerta o tamaño

Asegúrese de que o bastón ten o tamaño correcto para o seu corpo e seleccione un axustable se quere facer modificacións.

Cando suxeitas a cana, o cóbado debería estar dobrado aproximadamente nun ángulo de 15 graos, ou lixeiramente máis se usas a cana para axudar ao equilibrio.

Considere un asento

Un bastón de asento ten un pequeno asento unido a el. Isto permítelle parar e facer un descanso segundo sexa necesario.

Cando falar cun fisioterapeuta

Se probaches a usar unha caña por conta propia e aínda non te sentes seguro ou completamente firme, fala cun fisioterapeuta. Poden axudarche a construír a forza muscular, o equilibrio e a coordinación necesarios para usar o bastón de forma segura e correcta.

Un fisioterapeuta tamén pode asegurarse de que o bastón encaixa correctamente, o que pode reducir as caídas e as lesións. Poden facerche exercicios por si mesmos e rexistrarte contigo para ver como progresas.

O punto de partida

Aprender a usar unha caña con seguridade pode ser un axuste, pero é importante facelo correctamente.

Usa unha cana que che axuste correctamente. Crea un ambiente seguro na túa casa e practica moito completando as túas tarefas diarias para que poidas pasar os teus días con maior facilidade. Solicita sempre supervisión ou asistencia se o precisas.

Fale cun fisioterapeuta se desexa aprender a usar a cana correctamente ou facer exercicios para construír forza, equilibrio e estabilidade corporal.