11 xeitos de deter un ataque de pánico

Contido

• Ataques de pánico
• 1. Use respiración profunda
• 2. Recoñece que estás tendo un ataque de pánico
• 3. Pecha os ollos
• 4. Practicar a atención plena
• 5. Buscar un obxecto de foco
• 6. Emprega técnicas de relaxación muscular
• 7. Imaxina o teu lugar feliz
• 8. Participa nun exercicio lixeiro
• 9. Manter a lavanda á man
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Tomar benzodiacepinas

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Ataques de pánico

Os ataques de pánico son subidas intensas de medo, pánico ou ansiedade. Son abrumadores e teñen síntomas físicos e emocionais.

Moitas persoas con ataques de pánico poden ter dificultades para respirar, suar profusamente, tremer e sentir o corazón latexar.

Algunhas persoas tamén experimentarán dor no peito e un sentimento de desapego da realidade ou de si mesmos durante un ataque de pánico, polo que fan pensar que están a ter un ataque cardíaco. Outros informaron de sentirse coma se estivesen sufrindo un ictus.

Os ataques de pánico poden asustar e poden golpearche rapidamente. Aquí tes 11 estratexias que podes empregar para intentar deter un ataque de pánico cando o tes ou cando o sentes:

1. Use respiración profunda

Aínda que a hiperventilación é un síntoma de ataques de pánico que poden aumentar o medo, a respiración profunda pode reducir os síntomas de pánico durante un ataque.

Se podes controlar a respiración, é menos probable que experimentes a hiperventilación que pode empeorar outros síntomas e o propio ataque de pánico.

Concéntrate en respirar profundamente dentro e fóra pola boca, sentindo que o aire enche lentamente o peito e a barriga e logo volveos deixar lentamente. Respire un conteo de catro, manteña un segundo e, a continuación, expire un conteo de catro:

2. Recoñece que estás tendo un ataque de pánico

Ao recoñecer que estás a ter un ataque de pánico en lugar dun ataque cardíaco, podes lembrarche que é temporal, que pasará e que estás ben.

Elimina o medo a que poida morrer ou a que se aveciña a inminente condena, ambos síntomas de ataques de pánico. Isto pode permitirche concentrarte noutras técnicas para reducir os teus síntomas.

3. Pecha os ollos

Algúns ataques de pánico proveñen de disparadores que o asolagan. Se estás nun ambiente de ritmo rápido con moitos estímulos, isto pode alimentar o teu ataque de pánico.

Para reducir os estímulos, pecha os ollos durante o ataque de pánico. Isto pode bloquear calquera estímulo adicional e facilitar o foco na respiración.

4. Practicar a atención plena

A atención plena pode axudarche a situarte na realidade do que te rodea. Dado que os ataques de pánico poden causar un sentimento de desapego ou separación da realidade, isto pode combater o ataque de pánico cando se achega ou está a suceder.

Céntrate nas sensacións físicas que estás familiarizado, como cavar os pés no chan ou sentir a textura dos vaqueiros nas mans. Estas sensacións específicas baséanse firmemente na realidade e ofrécenche algo obxectivo no que enfocarte. ENQUISA DE LECTOR Axúdanos a responder ás túas preguntas sobre COVID-19.

Comparte as túas dúbidas e dúbidas con Healthline para que poidamos proporcionarche información útil. RESPONDE A ENQUISA RÁPIDA

5. Buscar un obxecto de foco

Algunhas persoas consideran útil atopar un único obxecto no que centrar toda a súa atención durante un ataque de pánico. Escolla un obxecto á vista e observe conscientemente todo o posible.

Por exemplo, podes notar como a agulla do reloxo sacude cando marca e que está lixeiramente desgastada. Descríbete os patróns, a cor, as formas e o tamaño do obxecto. Concéntrase toda a enerxía neste obxecto e os seus síntomas de pánico poden diminuír.

6. Emprega técnicas de relaxación muscular

Ao igual que a respiración profunda, as técnicas de relaxación muscular poden axudar a deter o seu ataque de pánico controlando a resposta do seu corpo o máximo posible.

Relaxa conscientemente un músculo á vez, comezando por algo sinxelo como os dedos da man e avanza cara ao longo do corpo.

As técnicas de relaxación muscular serán máis eficaces cando as practicou previamente.

7. Imaxina o teu lugar feliz

Cal é o lugar máis relaxante do mundo que se che ocorre? Unha praia soleada con ondas suaves? Unha cabana na montaña?

Imaxínate alí e intenta concentrarte nos detalles na medida do posible. Imaxina escavar os dedos na cálida area ou cheirar o cheiro agudo dos piñeiros.

Este lugar debe ser tranquilo, tranquilo e relaxante; non hai rúas de Nova York ou Hong Kong, por moito que ames as cidades na vida real.

8. Participa nun exercicio lixeiro

As endorfinas fan que o sangue bombee exactamente de inmediato. Pode axudar a inundar o noso corpo con endorfinas, o que pode mellorar o noso estado de ánimo. Porque estás estresado, elixe exercicios lixeiros que sexan suaves para o corpo, como camiñar ou nadar.

A excepción a isto é se estás hiperventilando ou loitando por respirar. Faga o que poida para recuperar o alento primeiro.

9. Manter a lavanda á man

A lavanda é coñecida por calmar e aliviar o estrés. Pode axudar o seu corpo a relaxarse. Se sabes que son propensos a ataques de pánico, manteña un pouco de aceite esencial de lavanda a man e póñase nos antebrazos cando experimenta un ataque de pánico. Respira o cheiro.

Tamén podes probar a beber té de lavanda ou de camomila. Ambos son relaxantes e relaxantes.

Non se debe combinar a lavanda con benzodiazepinas. Esta combinación pode provocar somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente

Repetir un mantra internamente pode ser relaxante e tranquilizador e pode darche algo ao que captar durante un ataque de pánico.

Se é simplemente "Isto tamén pasará", ou un mantra que che fale persoalmente, repíteo en bucle na túa cabeza ata que sintas que comeza a diminuír o ataque de pánico.

11. Tomar benzodiacepinas

As benzodiazepinas poden axudar a tratar os ataques de pánico se se toma un en canto sente un ataque.

Aínda que outros enfoques para o tratamento do pánico poden ser preferentes, o campo da psiquiatría recoñeceu que hai un puñado de persoas que nin responderán plenamente (nin nalgúns casos) aos outros enfoques enumerados anteriormente e, como tal, dependerá dos enfoques farmacolóxicos da terapia.

Estes enfoques inclúen a miúdo benzodiazepinas, algunhas das cales contan coa aprobación da FDA para o tratamento desta condición, como o alprazolam (Xanax).

Debido a que as benzodiacepinas son un medicamento con receita médica, é probable que precise un diagnóstico de trastorno de pánico para poder ter o medicamento a man.

Este medicamento pode ser moi adictivo e o corpo pode axustarse a el co paso do tempo. Só debe usarse con moderación e en casos de extrema necesidade.

Lea este artigo en castelán