Como reconstruír a confianza despois dunha traizón

Contido

• Que significa realmente confianza?
• Signos de confianza nunha relación
• Reconstruíndo a confianza cando foi traizoado
• Considere a razón detrás da mentira ou a traizón
• Comunicarse, comunicarse, comunicarse
• Practica o perdón
• Evite deterse no pasado
• Reconstruír a confianza cando fixeches dano a alguén
• Considera por que o fixeches
• Desculpe sinceramente
• Sexa específico
• Dálle tempo á túa parella
• Deixe que as súas necesidades o guíen
• Comprométese a unha comunicación clara
• Que pasa cos detalles dunha aventura?
• Canto tempo vai levar?
• Paga a pena?
• Non tes que facelo só
• O punto de partida

A confianza é un compoñente esencial dunha relación forte, pero non ocorre rapidamente. E unha vez que está roto, é difícil reconstruílo.

Cando pensas en circunstancias que che poden levar a perder a confianza na túa parella, a infidelidade pode que che ocorra de inmediato. Pero enganar non é o único xeito de romper a confianza nunha relación.

Outras posibilidades inclúen:

• un patrón de retroceder na túa palabra ou incumprir as promesas
• non estar alí para a túa parella nun momento de necesidade
• reter ou reter algo
• mentira ou manipulación
• un patrón de non compartir sentimentos abertamente

Que significa realmente confianza?

Antes de repasar como reconstruír a confianza, é importante entender exactamente o que é a confianza.

Para comezar, pode ser útil pensar na confianza como unha elección que alguén ten que facer. Non podes facer que alguén confíe en ti. É posible que non elixes confiar en alguén ata que demostre que é digno diso.

Signos de confianza nunha relación

A confianza pode significar cousas diferentes para diferentes persoas. Nunha relación sentimental, a confianza pode significar:

• Séntete comprometido coa relación e coa túa parella.
• Séntese seguro coa súa parella e sabe que respectarán os límites físicos e emocionais.
• Sabes que a túa parella escoita cando comunicas as túas necesidades e sentimentos.
• Non sente a necesidade de ocultarlle cousas á súa parella.
• Ti e a túa parella respectádevos.
• Podedes ser vulnerables xuntos.
• Apoiádevos uns aos outros.

Tamén é importante entender que confianza non é.

Nunha relación, por exemplo, a confianza non significa necesariamente que lle digas á túa parella todo o que che pasa pola cabeza. É totalmente normal ter pensamentos persoais que gardes para ti.

A confianza tampouco significa darnos acceso a:

• contas bancarias (a non ser que sexa compartida)
• ordenadores persoais
• teléfonos móbiles
• contas de redes sociais

Pode que non che importe compartir esta información, especialmente en caso de emerxencia. Pero a presenza de confianza nunha relación xeralmente significa que non precisa revisar á súa parella. Tes fe neles e podes falar de calquera preocupación que poidas ter.

Reconstruíndo a confianza cando foi traizoado

Se alguén rompe a túa confianza pode deixarte sentir ferido, conmocionado e incluso enfermo fisicamente. Pode levarlle a considerar a súa relación - e a súa parella - dun xeito diferente.

Se queres tentar reconstruír a confianza, aquí tes algúns bos puntos de partida.

Considere a razón detrás da mentira ou a traizón

Cando te mentiron, é posible que non che importen moito as razóns que están detrás.

Pero a xente ás veces mente cando simplemente non sabe que máis facer. Isto non fai a súa elección correcta, pero pode axudar a considerar como pode ter reaccionado na súa posición.

Por suposto, a túa parella te traizoou para protexerte, pero pode que tivesen un motivo diferente. Intentaban protexerte das malas novas? Aproveitar ao máximo unha situación de malos cartos? ¿Axudas a un familiar?

Quizais a traizón á confianza resultase dunha mala comunicación ou malentendido.

Pase o que pase, é importante deixar claro que o que fixeron non estaba ben. Pero coñecer as razóns que motivan as súas accións pode axudarche a decidir se podes comezar a reconstruír a confianza que compartiches.

Comunicarse, comunicarse, comunicarse

Pode ser doloroso ou incómodo, pero un dos maiores aspectos de reconstruír a confianza despois da traizón é falar da situación coa túa parella.

Reserva un tempo para dicirlles claramente:

• que sentes sobre a situación
• por que che doeu a traizón á confianza
• o que precisas deles para comezar a reconstruír a confianza

Dálles a oportunidade de falar, pero presta atención á súa sinceridade. Piden desculpas e parecen realmente arrepentidos? Ou son defensivos e non están dispostos a atender a súa traizón?

Pode sentirse emocionado ou molesto durante esta conversa. Estes sentimentos son completamente válidos. Se te sentes moi molesto para seguir comunicándote de xeito produtivo, fai un descanso e volve ao tema máis tarde.

Falar do sucedido é só o comezo. Está perfectamente ben e totalmente normal, se non podes traballar todo nunha soa noite ou dúas.

Practica o perdón

Se queres arranxar unha relación despois dunha traizón, o perdón é fundamental. Non só necesitarás perdoar á túa parella, senón que tamén necesitarás perdoarte a ti mesmo.

Culparse dalgún xeito do sucedido pode manterse preso da dúbida de si mesmo. Isto pode prexudicar as posibilidades de recuperación da túa relación.

Dependendo da traizón, pode ser difícil perdoar á túa parella e seguir adiante. Pero tenta lembrar que perdoar á túa parella non está a dicir que o que fixeron estivo ben.

Pola contra, estás empoderando a ti mesmo para aceptar o que pasou e deixalo no pasado. Tamén estás dando á túa parella a oportunidade de aprender e crecer dos seus erros.

Evite deterse no pasado

Unha vez que falaches completamente da traizón, polo xeral é mellor poñer o problema na cama. Isto significa que non quere presentalo en futuros argumentos.

Tamén quererás facer check-in con facilidade ao teu compañeiro para asegurarte de que non te menten de novo.

Isto non sempre é doado, sobre todo ao principio. Pode ter dificultades para deixar a traizón e ter dificultades para comezar a confiar na súa parella, especialmente se lle preocupa outra traizón.

Pero cando decides darlle unha segunda oportunidade á relación, tamén decides confiar de novo na túa parella. Quizais non podes confiar completamente neles de inmediato, pero estás dando a entender que lle darás a confianza a oportunidade de rebrotar.

Se non podes seguir pensando no que pasou ou non tes dúbidas sobre a honradez ou fidelidade futura da túa parella, o asesoramento en parellas pode axudarche. Pero estes signos tamén poderían indicar que quizais non estea preparado para traballar na relación.

Reconstruír a confianza cando fixeches dano a alguén

Enredou. Quizais mentiches e feriches á túa parella ou retiviches información que pensabas que lles faría mal.

Non importan as razóns, sabes que lles causaches dor e te sentes terrible. Pode que sintas que farías calquera cousa para demostrarlles que poden confiar en ti de novo.

En primeiro lugar, é importante entender que a confianza rota pode estar sen reparar. Pero se os dous non traballan na reparación da relación, hai algúns pasos útiles que pode tomar.

Considera por que o fixeches

Antes de iniciar o proceso de reconstrución da confianza, primeiro quererá comprobar por si mesmo por que o fixo.

É posible que quixeras rematar a relación pero non souberas? Ou había necesidades específicas que a túa parella non estaba a cubrir? Ou foi só un erro mudo?

Comprender os motivos detrás do teu comportamento pode ser difícil, pero é unha parte crucial para reconstruír a confianza.

Desculpe sinceramente

Se mentiu, enganou ou fixo dano á fe da súa parella en vostede, unha auténtica desculpa é unha boa forma de comezar a emendar. É importante recoñecer que cometeu un erro.

Só recorda que a túa desculpa non é o momento de xustificar as túas accións ou explicar a situación. Se algúns factores influíron nas túas accións, sempre podes compartilas coa túa parella despois pedindo desculpas e posuíndo a túa parte na situación.

Sexa específico

Cando pidas desculpas, sé específico para demostrar que sabes que o que fixeches foi incorrecto. Usa afirmacións "eu". Evita botarlle a culpa á túa parella.

Por exemplo, en vez de "Sinto te ferir", proba:

"Sinto ter mentido sobre onde ía. Sei que debería dicirche a verdade e lamento causarche dor. Quero que saibas que nunca máis o farei ".

Asegúrese de facer un seguimento dicíndolles como pretende evitar volver a cometer o mesmo erro. Se non estás seguro do que precisan de ti para traballar na relación, podes preguntalo. Asegúrate de estar preparado e disposto a escoitar activamente a súa resposta.

Dálle tempo á túa parella

Aínda que estea listo para pedir desculpas, falar do que pasou e comezar a traballar as cousas, é posible que a súa parella aínda non se sinta preparada. Pode levar un tempo poñerse de acordo cunha traizón ou unha confianza rota.

A xente tamén procesa as cousas de diferentes xeitos. É posible que a túa parella queira falar inmediatamente. Pero tamén poden necesitar días ou semanas antes de que poidan solucionar o problema contigo.

É importante evitar presionalos para que discutan antes de que estean listos. Desculpe e avise á súa parella que está preparado cando estean. Mentres tanto está a loitar, considere falar cun conselleiro que poida ofrecer orientación imparcial e solidaria.

Deixe que as súas necesidades o guíen

É posible que a túa parella necesite espazo e tempo antes de que poidan comentar o que pasou. E moitas veces, isto pode implicar espazo físico.

Isto pode ser difícil de afrontar, pero respectar os límites e as necesidades da túa parella pode axudar moito a amosarlles que poden depender de ti de novo.

É posible que o seu compañeiro desexe máis transparencia e comunicación no futuro. Isto é común despois dunha traizón de confianza. Podes incluso compartir de bo grado o teu teléfono e ordenador coa túa parella para demostrar a túa honestidade.

Pero se avanzaches na reparación da túa relación e a túa parella segue supervisando as túas actividades e as túas comunicacións con outras persoas, falar cun conselleiro de parellas pode axudarche.

Comprométese a unha comunicación clara

Nas inmediatas secuelas da rota confianza, quererá responder honestamente ás preguntas da súa parella e comprometerse a estar completamente aberto con elas no futuro.

Para iso, debes asegurarte de ter claro o nivel de comunicación que precisan.

Digamos que rompiches a súa confianza ao reter información que non pensabas que era realmente importante e que non entendías por que se sentían tan traizoados. Isto pode indicar que hai un problema máis profundo coa comunicación na túa relación.

Se queres reparar a túa relación e evitar ferir de novo á túa parella no futuro, debes chegar a unha comprensión mutua do aspecto dunha boa comunicación.

As malas comunicacións ou malentendidos ás veces poden causar tanta dor como deslealdade intencionada.

Que pasa cos detalles dunha aventura?

Os conselleiros de relación a miúdo recomendan non proporcionar detalles específicos sobre un encontro sexual con outra persoa. Se enganaches, a túa parella pode ter moitas preguntas sobre o que pasou exactamente. E quizais queiras responder nun esforzo por ser transparentes.

Pero falar dos detalles dun encontro pode provocar unha dor aínda máis pouco produtiva. Se o seu compañeiro quere detalles, considere pedirlle que agarde ata que poida ver un terapeuta xuntos.

O terapeuta pode axudarche a navegar do xeito máis saudable para abordar estas preguntas. Mentres tanto, aínda podes responder honestamente ás súas preguntas sen dar detalles explícitos.

Canto tempo vai levar?

Estar nunha relación cunha confianza rota pode ser extremadamente incómodo. Ambas as partes poderían estar ansiosas por acabar todo o proceso de reconstrución o máis rápido posible. Pero, de xeito realista, isto leva tempo.

Canto tempo, exactamente? Depende de moitos factores, especialmente do evento que rompeu a confianza.

Os patróns de infidelidade de longa data ou deshonestamente tardarán máis en resolverse. Unha única mentira baseada nun malentendido ou desexo de protexer pode ser máis doada de tratar, especialmente cando o compañeiro que mentiu amosa sincero pesar e un renovado compromiso coa comunicación.

Ten paciencia contigo mesmo. Non deixes que a túa parella te apresure. Un compañeiro que realmente se arrepinte de te ferir tamén o pode facer, pero se realmente se preocupan por ti e queren arranxar as cousas, tamén deben entender que non é útil apresurarse de novo ao xeito en que estaban as cousas.

Paga a pena?

Reconstruír a confianza non é unha tarefa fácil. É normal cuestionarse se incluso paga a pena antes de decidir comprometerse a traballar na súa relación.

Se a túa parella comete un erro ou dous ao longo dunha longa relación e posúe a mesma, traballar en cuestións de confianza pode ser a medida correcta.

Mentres aínda haxa amor e compromiso entre os dous, traballar en cuestións de confianza só fará máis forte a súa relación.

Pero se sabes que nunca máis poderás confiar completamente na túa parella, fagan o que fagan, polo xeral é mellor deixalo claro de inmediato para que ambos poidas comezar a avanzar por separado.

Tamén paga a pena ponderar as súas opcións se descubriu anos de infidelidade, deshonestidade financeira, manipulación ou outros importantes incumprimentos.

Outras bandeiras vermellas que poden indicar que é hora de tirar a toalla inclúen:

• engano ou manipulación continuada
• unha desculpa insincera
• comportamento que non coincide coas súas palabras

Non tes que facelo só

Cada relación atravesa un parche duro. Non hai vergoña en buscar axuda.

O asesoramento en parella pode ser un gran recurso cando se tratan problemas de confianza, especialmente aqueles que inclúen infidelidade. Un conselleiro pode ofrecer unha visión imparcial da súa relación e axudar a ambos os socios a resolver problemas subxacentes.

Manter conversas duras sobre traizón e confianza tamén pode provocar emocións dolorosas por ambas partes. Ter un conselleiro de confianza tamén pode axudarche a navegar polos sentimentos difíciles a medida que xorden.

O punto de partida

É posible reconstruír unha relación despois dunha violación da confianza. Se paga a pena depende das necesidades da súa relación e se cre que é posible volver confiar na súa parella.

Se decides tratar de reparar cousas, prepárate para que as cousas tarden un pouco. Se ambas as partes están comprometidas co proceso de reconstruír a confianza, é posible que saias máis fortes que antes, tanto como parella como pola túa conta.