Como previr as varices

Contido

• 1. Evite períodos prolongados de estar sentado ou de pé
• 2. Use medias de compresión
• 3. Vive un estilo de vida saudable
• 4. O exercicio físico debe formar parte da túa rutina
• 5. Posicións de sono para as mulleres embarazadas
• Cal é a perspectiva das varices?

¿Podes previr as varices?

As varices desenvolven por varias razóns. Os factores de risco inclúen idade, antecedentes familiares, ser muller, embarazo, obesidade, substitución hormonal ou terapia anticonceptiva, sentado ou de pé prolongado e outros. Algúns destes factores de risco, como a historia familiar ou a idade, son máis difíciles de evitar que outros. Pero hai algún xeito de evitar que se formen varices?

Desafortunadamente, a resposta é non. Non obstante, pode evitar que as varices existentes empeoren. Tamén podes vivir un estilo de vida saudable para atrasar o maior tempo posible os problemas coas veas. Aquí tes algúns consellos.

Ler máis: Que son as varices? »

1. Evite períodos prolongados de estar sentado ou de pé

De pé ou sentado nunha posición durante moito tempo fai máis difícil que o sangue viaxe nas veas das pernas contra a gravidade. Isto fai que a presión nas veas aumente. Isto pode provocar que o sangue se acumule ao redor dos nocellos e os pés e os becerros poidan estar inchados e doloridos.

Moverte diminúe a presión venosa e mellora a circulación sanguínea. Se estás atrapado nunha mesa, fai pequenos exercicios como:

• vendendo os pés
• estirando os nocellos
• dobrando os xeonllos dun xeito "marchante"

Tenta elevar as pernas polo menos tres veces ao día durante 15 minutos á vez. Elevar os pés por riba do corazón rompe o círculo da gravidade. Isto resulta nunha mellor circulación sanguínea e menos inchazo do nocello.

Mire: estiramentos para facer no traballo »

2. Use medias de compresión

Os calcetíns e medias de compresión poden axudar a manter as válvulas das veas na posición correcta. Isto facilita o funcionamento correcto das veas e reduce a acumulación de sangue, o inchazo e a dor.

É posible que experimentes menos cólicos nocturnos despois de usar compresión de apoio durante o día. Existen varios tipos de niveis de compresión dependendo do mal que estean as veas. É unha boa idea falar co seu médico cando elixa unha das catro opcións de compresión: leve, moderada, firme ou extra firme.

3. Vive un estilo de vida saudable

As varices poden desenvolverse en función de factores de risco nos que non podes influír. Isto fai que sexa importante intentar practicar estilos de vida saudables para evitar máis danos nas veas.

A obesidade, con maior presión dentro das veas, é un dos factores agravantes. Comer unha dieta sa baseada en hidratos de carbono complexos, unha cantidade suficiente de proteínas e graxas saudables é fundamental. Evite os alimentos ricos en sal e inclúa os alimentos ricos en fibra e potasio. Beba auga suficiente durante todo o día: unha hidratación adecuada significa unha circulación sanguínea sa.

Recibe consellos para vivir un estilo de vida saudable »

4. O exercicio físico debe formar parte da túa rutina

O exercicio máis beneficioso para previr as varices é camiñar.

O ioga tamén é unha boa opción. Podes practicar moitas poses que levan os pés máis altos que o corazón. Denomínanse inversións e inclúen cabeceira, soporte de ombreiro e postura de pernas para arriba.

O ioga tamén pode axudar a estirar e tonificar os músculos máis profundos dos becerros e os isquiotibiais. Os músculos profundos poden, ata certo punto, axudar ás válvulas das veas a funcionar correctamente. As posturas de estiramento e tonificación inclúen a postura de can cara abaixo, a maioría das posturas curvadas cara a adiante e os saúdos ao sol.

Outros tipos de exercicios beneficiosos inclúen o ciclismo e a natación.

Máis información: crea unha rutina de fitness chea de variedade »

5. Posicións de sono para as mulleres embarazadas

O embarazo é unha das maiores causas de varices.

Durmir no lado esquerdo pode axudar a evitar que se formen varices e aliviar os síntomas das varices existentes. Esta posición para durmir axuda a reducir a presión que o útero en expansión fai sobre a vea grande da súa área pélvica, que se atopa no lado medio dereito do corpo.

Cal é a perspectiva das varices?

Co paso do tempo, as válvulas das veas tenden a debilitarse, o que fai que as varices empeoren. Non podes facer moito sobre a túa idade, sexo ou historia familiar. Pero seguir unha dieta saudable, facer exercicio físico regularmente, hidratarse correctamente e manter a presión arterial sa son todos os aspectos do seu control.