Como xestionar a recuperación do trastorno alimentario en corentena

Contido

• 1. Imos comezar coa conexión
• Mantente en contacto
• Manteña ao seu equipo de tratamento preto
• Busca apoio nas redes sociais
• Faino unha noite de cine
• 2. A continuación, flexibilidade e permiso
• As conservas están ben
• Use alimentos para calmar
• 3. Pero ... un horario pode axudar
• Atopar un ritmo
• Unirse ao plan, aínda que non o faga
• 4. Falemos de movemento
• Lembre, non hai presión
• Conta co teu equipo
• Coñece as túas intencións
• Elimina os disparadores
• 5. Sobre todo, compaixón

Canto máis intentes encoller o teu corpo, máis reducida será a túa vida.

Se os teus pensamentos de trastorno alimentario están aumentando neste momento, quero que saibas que non estás só. Non é egoísta nin superficial por ter medo ao aumento de peso ou loitar coa imaxe corporal neste momento.

Para moitos de nós, os nosos trastornos alimentarios son o noso único recurso para sentirse seguros nun mundo que non sente nada.

Durante un tempo cheo de tanta incerteza e ansiedade aumentada, por suposto, tería sentido sentir o empuxe para recorrer á falsa sensación de seguridade e comodidade que lle promete un trastorno alimentario.

Quero lembrarche, en primeiro lugar, que o teu trastorno alimentario che está mentindo. Xirar cara ao seu trastorno alimentario nun intento de calmar a ansiedade non eliminará a fonte desa ansiedade.

Canto máis intentes encoller o teu corpo, máis reducida será a túa vida. Canto máis te orientes cara aos comportamentos de trastorno alimentario, menos espazo cerebral terás que traballar en conexións significativas cos demais.

Tamén terás menos capacidade para traballar para crear unha vida completa e expansiva que paga a pena vivir fóra do trastorno alimentario.

Entón, como podemos seguir o rumbo durante momentos tan terroríficos e dolorosos?

1. Imos comezar coa conexión

Si, necesitamos practicar o distanciamento físico para achatar a curva e protexernos a nós mesmos e aos semellantes. Pero non precisamos distanciarnos social e emocionalmente do noso sistema de apoio.

De feito, é cando necesitamos apoiarnos na nosa comunidade máis que nunca.

Mantente en contacto

Facer citas FaceTime regularmente cos amigos é importante para estar conectado. Se pode programar esas datas ao redor das horas das comidas para render contas, pode ser útil para apoiar a súa recuperación.

Manteña ao seu equipo de tratamento preto

Se tes un equipo de tratamento, non deixes de velo virtualmente. Sei que pode non sentir o mesmo, pero aínda así é un nivel de conexión esencial para a túa curación. E se necesitas un apoio máis intensivo, a maioría dos programas de hospitalización parcial tamén son virtuais.

Busca apoio nas redes sociais

Para aqueles de vostedes que buscan recursos gratuítos, hai moitos médicos que ofrecen asistencia para comidas en Instagram Live agora mesmo. Hai unha nova conta de Instagram, @ covid19eatingsupport, que ofrece asistencia ás comidas cada hora por parte dos médicos de Health At Every Size de todo o mundo.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian e @bodyimagewithbri son só algúns médicos máis que ofrecen asistencia nas nosas vidas de Instagram algunhas veces á semana.

Faino unha noite de cine

Se precisas un xeito de desconectar pola noite pero estás loitando con sentimentos de soidade, proba a usar Netflix Party. É unha extensión que podes engadir para ver programas cun amigo ao mesmo tempo.

Hai algo de tranquilizador en saber que outra persoa está alí xunto a ti, aínda que non estea fisicamente.

2. A continuación, flexibilidade e permiso

Nun momento no que a súa tenda de comestibles non ten os alimentos seguros nos que confía, pode sentirse incómodo e asustado. Pero non deixes que o trastorno alimentario te impida alimentarte.

As conservas están ben

Por máis que a nosa cultura demonice os alimentos procesados, o único verdadeiramente "pouco saudable" aquí sería restrinxir e usar comportamentos de trastorno alimentario.

Os alimentos procesados ​​non son perigosos; o teu trastorno alimentario é. Entón, aprovéchese de alimentos en conserva e estables se o precisa e permítelle o permiso completo para comer os alimentos dispoñibles.

Use alimentos para calmar

Se estás a notar que estiveches comendo estrés ou estafando máis, iso ten sentido. Recorrer á comida para maior comodidade é unha habilidade para afrontar a sabedoría e os recursos, aínda que a cultura da dieta guste convencernos do contrario.

Sei que pode parecer antiintuitivo, pero é importante permitirse o permiso para calmarse coa comida.

Canto máis se sinta culpable por comer emocionalmente e máis intenta restrinxir a "compensar o atracón", máis continuará o ciclo. Non está nada de máis que poida que esteas recorrendo á comida para xestionar agora mesmo.

3. Pero ... un horario pode axudar

Si, hai todo este consello COVID-19 sobre como saír do pixama e establecer un horario estrito. Pero por mor da transparencia, non saio do pixama en 2 semanas e estou ben con iso.

Atopar un ritmo

Non obstante, estou útil recorrer a un horario de alimentación frouxo e iso pode ser particularmente importante para aqueles en recuperación de trastornos alimentarios que poden non ter fortes pés de fame e / ou plenitude.

Saber que comerás de cinco a seis veces ao día como mínimo (almorzo, merenda, xantar, merenda, cea, merenda) pode ser unha gran pauta a seguir.

Unirse ao plan, aínda que non o faga

Se che afasta, é importante comer a seguinte comida ou merenda, aínda que non teña fame, para deter o ciclo de restrición do atracón. Se saltou unha comida ou participou noutros comportamentos, de novo, chegue á seguinte comida ou merenda.

Non se trata de ser perfecto, porque non é posible unha recuperación perfecta. Trátase de facer a seguinte mellor opción de recuperación.

4. Falemos de movemento

Pensarías que a cultura da dieta se calmaría no medio deste apocalipse, pero non, aínda está en pleno curso.

Estamos a ver post tras post sobre o uso de dietas de moda para curar COVID-19 (flash de noticias, iso é literalmente imposible) e, por suposto, a necesidade urxente de facer exercicio para evitar aumentar de peso na corentena.

Lembre, non hai presión

Primeiro de todo, está ben se gañas peso en corentena (ou en calquera outro momento da túa vida!). Os corpos non están destinados a seguir igual.

Tamén está obrigado a exercer cero e non precisa xustificación para descansar e descansar do movemento.

Conta co teu equipo

Algunhas persoas loitan cunha relación desordenada para exercer os seus trastornos alimentarios, mentres que outros consideran que é un xeito moi útil para aliviar a ansiedade e mellorar o seu estado de ánimo.

Se tes un equipo de tratamento, anímote a que sigas as súas recomendacións sobre exercicio. Se non o fas, podería ser útil botar unha ollada ás túas intencións detrás do exercicio.

Coñece as túas intencións

Algunhas das preguntas que pode facerse poden ser:

• ¿Seguiría facendo exercicio se non me cambiaría o corpo?
• ¿Podo escoitar o meu corpo e facer descansos cando os necesito?
• ¿Síntome ansioso ou culpable cando non podo facer exercicio?
• Estou intentando "compensar" a comida que comín hoxe?

Se é seguro para facer exercicio, hai moitos recursos neste momento con estudos e aplicacións que ofrecen clases gratuítas. Pero se non che apetece, tamén é perfectamente aceptable.

Elimina os disparadores

O máis importante é que o mellor exercicio no que podes realizar é non seguir as contas de redes sociais que promoven a cultura da dieta e che fan sentir unha merda por ti mesmo.

É importante facelo con independencia, pero particularmente agora, cando non necesitamos factores estresantes nin desencadeantes do que xa temos.

5. Sobre todo, compaixón

Está a facelo o mellor posible. Punto final.

Todas as nosas vidas foron envorcadas, así que permíteche espazo para sufrir as perdas e os cambios que experimentas.

Saber que os seus sentimentos son válidos, independentemente do que sexan. Non hai ningunha forma correcta de manexalo agora mesmo.

Se te atopas agora mesmo dirixido ao teu trastorno alimentario, espero que poidas ofrecerche compaixón. É máis importante como te comportas despois de participar no comportamento que o comportamento real no que participaches.

Dálle graza e sé amable contigo mesmo. Non estás só.

Shira Rosenbluth, LCSW, é unha traballadora social clínica con licenza na cidade de Nova York. Ten unha paixón por axudar ás persoas a sentirse o mellor posible no seu corpo a calquera tamaño e está especializada no tratamento de desordes alimentarios, trastornos alimentarios e insatisfacción da imaxe corporal mediante un enfoque sen peso. Tamén é a autora de The Shira Rose, un popular blog de estilo positivo para o corpo que apareceu en Verily Magazine, The Everygirl, Glam e LaurenConrad.com. Podes atopala en Instagram.