Como acumular a túa resistencia

Contido

• 5 xeitos de aumentar a resistencia
• 1. Exercicio
• 2. Ioga e meditación
• 3. Música
• 4. A cafeína
• 5. Ashwagandha
• Para levar

Que é a resistencia?

A resistencia é a forza e a enerxía que lle permiten manter o esforzo físico ou mental durante longos períodos de tempo. Aumentar a resistencia axúdache a soportar molestias ou estrés cando fas unha actividade. Tamén reduce a fatiga e o esgotamento. Ter unha alta resistencia permítelle realizar as súas actividades diarias a un nivel máis alto mentres usa menos enerxía.

5 xeitos de aumentar a resistencia

Proba estes consellos para aumentar a resistencia:

1. Exercicio

O exercicio físico pode ser o último que tes na mente cando estás sen enerxía, pero o exercicio consistente axudarache a aumentar a resistencia.

Os resultados dunha demostraron que os participantes que experimentaban fatiga relacionada co traballo melloraron os seus niveis de enerxía despois de seis semanas de intervención no exercicio. Melloraron a súa capacidade de traballo, a calidade do sono e o funcionamento cognitivo.

2. Ioga e meditación

O ioga e a meditación poden aumentar moito a resistencia e a capacidade de manexar o estrés.

Como parte dun, 27 estudantes de medicina asistiron a clases de ioga e meditación durante seis semanas. Viron melloras significativas nos niveis de estrés e na sensación de benestar. Tamén informaron de máis resistencia e menos fatiga.

3. Música

Escoitar música pode aumentar a eficiencia cardíaca. Os 30 participantes nisto tiveron unha frecuencia cardíaca máis baixa ao facer exercicio mentres escoitaban a música escollida. Foron capaces de facer menos esforzo facendo exercicio ao escoitar música que cando exercían sen música.

4. A cafeína

Nunha, nove nadadores tomaron unha dose de cafeína de 3 miligramos (mg) unha hora antes dos sprints de freestyle. Estes nadadores melloraron o seu tempo de sprint sen aumentar a frecuencia cardíaca. A cafeína pode darlle un impulso nos días en que se sente demasiado canso para facer exercicio.

Probe a non depender demasiado da cafeína, xa que pode aumentar a tolerancia. Tamén debe manterse afastado das fontes de cafeína que conteñan moito azucre ou aromas artificiais.

5. Ashwagandha

Ashwagandha é unha herba que se usa para a saúde e a vitalidade en xeral. Tamén se pode usar para aumentar a función cognitiva e reducir o estrés. Ashwagandha tamén demostra aumentar os niveis de enerxía. Nunha, 50 adultos deportivos tomaron cápsulas de 300 mg de Ashwagandha durante 12 semanas. Aumentaron a resistencia cardiorrespiratoria e a calidade de vida xeral máis que os do grupo placebo.

Para levar

Mentres te concentras en aumentar os teus niveis de enerxía, ten en conta que é natural experimentar fluxos e fluxos de enerxía. Non esperes estar funcionando ao máximo no teu momento en todo momento. Lembre escoitar o seu corpo e descansar segundo sexa necesario. Evita empurrarte ata o cansazo.

Se pensas que estás a facer cambios para aumentar a resistencia sen obter ningún resultado, pode que queiras consultar a un médico. O seu médico pode determinar se ten algún problema de saúde subxacente que estea afectando o seu rendemento. Mantente centrado no seu plan ideal para o benestar xeral.