Os novos datos da vida: un plan para protexer a súa fertilidade

Contido

• Revisión de

A investigación revela que cada muller debe tomar medidas hoxe para protexer a súa fertilidade, xa teña bebés no cerebro ou non poida imaxinar ser nai por un tempo (ou nunca). Este plan paso a paso non só che axudará a ter unha familia sa, senón que te manterá forte e en forma durante os próximos anos.

O que toda muller debería facer agora

Si, a fertilidade diminúe coa idade, pero o seu estilo de vida e o seu ambiente teñen un enorme impacto no seu potencial de embarazo. "Se es proactivo para protexer o teu corazón e o teu cerebro, tamén protexerás a túa saúde reprodutiva. É un bo extra", di Pamela Madsen, fundadora e directora executiva da American Fertility Association en Nova York."Chamámoslle" Estilos de vida axustados e fértiles ". "Quizais che sorprenda o número de pasos que estás tomando nesta lista para estar san.

Alcanza un peso saudable

Se levas quilos de máis, ten un maior risco de diabetes, hipertensión e enfermidades cardiovasculares; perder peso mellorará a túa saúde e a túa capacidade para concibir. Un índice de masa corporal (IMC) de 18,5 a 24,9, o mellor indicador dun peso saudable, é o máis favorable para a fertilidade. (Calcula o teu en shape.com/tools.) Un estudo recente publicado na revista Reprodución humana descubriu que canto máis peso gañaba unha muller entre os embarazos, máis tardaba en concibir. O exceso ou o baixo peso pode eliminar os niveis hormonais e un desequilibrio de estróxenos, a hormona clave para a ovulación, reducirá as probabilidades de quedar embarazada. Unha vez que concibes, un peso insalubre tamén fai que levar un bebé sexa máis difícil e máis perigoso. "Hai un vínculo claro entre a epidemia de obesidade e o aumento das complicacións do embarazo neste país, como a diabetes gestacional, a presión arterial alta e o parto prolongado", di Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica de obstetricia e xinecoloxía na Yale University School de Medicina. Por outra banda, o corpo dunha muller con baixo peso pode non estar preparado para facer fronte ás demandas nutricionais extra do embarazo.

Fai do exercicio unha prioridade

Hoxe en día, menos do 14 por cento das mulleres estadounidenses recibe 30 minutos de actividade a maioría dos días da semana, segundo un estudo recente na revista Medicina e ciencia en deportes e exercicio; despois da concepción, ese número cae ao redor dun 6 por cento. "O momento ideal para comezar un plan de exercicios é agora, antes de quedar embarazada", di Minkin. Deste xeito, unha vez que concibas, xa terás o hábito. O cardio regular durante o embarazo pode axudar a aliviar os síntomas das náuseas matinais e reducir a retención de auga, os calambres nas pernas e o exceso de peso, ademais de aumentar a súa enerxía e resistencia. "No seu segundo trimestre, o seu corazón traballará un 50 por cento máis do que agora", di Minkin. "Canto mellor esteas antes de concibir, mellor sentirás o camiño." Comeza cun obxectivo realista, como camiñar uns días durante o xantar.

Limpar o aire

Fumar de só seis a 10 cigarros ao día reduce nun 15 por cento as posibilidades de quedar embarazada nun mes dado, segundo un estudo publicado no Revista Americana de Epidemioloxía. Probouse que os máis de 4.000 produtos químicos do fume do cigarro reducen os estróxenos. "Fumar tamén parece reducir a calidade e a cantidade da oferta de óvulos da muller, o que significa que acelera o proceso natural de perda de óvulos que se produce a medida que as mulleres envellecen", di Daniel Potter, MD, autor de Que facer cando non podes quedar embarazada.

Deixa antes de concibir e poderás aproveitar os produtos de substitución da nicotina no mercado (como o parche ou o chicle de nicotina); liberan pequenas cantidades de nicotina ao torrente sanguíneo, polo que as mulleres embarazadas ou lactantes non deberían usalas. Dáse tempo para adaptarse á vida sen cigarros e terá menos probabilidades de recaer unha vez que quede embarazada. O tabaquismo durante o embarazo representa entre o 20 e o 30 por cento dos bebés con baixo peso ao nacer e aproximadamente o 10 por cento das mortes infantís, segundo o cirurxián xeral dos Estados Unidos.

Os non fumadores tamén deben tomar medidas para minimizar a súa exposición de segunda man; pode levar a unha función pulmonar anormal nun feto en desenvolvemento e baixo peso ao nacer. E despois do parto, un neno exposto ao fume do cigarro é especialmente vulnerable a infeccións do oído, alerxias e infeccións das vías respiratorias superiores.

Toma un multivitamínico todos os días

"Incluso as mulleres que comen unha dieta sa non sempre reciben suficientes nutrientes para garantir un embarazo sa", di Potter. "Un suplemento de vitaminas e minerais axúdache a cubrir todas as túas bases". O ferro, en particular, parece reforzar a fertilidade: un estudo recente de máis de 18.000 mulleres publicado na revista Obstetrics & Gynecology descubriu que as mulleres que tomaban suplementos de ferro reducían as probabilidades de infertilidade nun 40 por cento. Potter recoméndalle que opte por un multi con ferro, especialmente se é vexetariano ou non come moita carne vermella.

Outro nutriente clave, o ácido fólico, non mellorará as túas posibilidades de concibir, pero a vitamina B reducirá drasticamente o risco do bebé en desenvolvemento de defectos do tubo neural, moitas veces defectos de nacemento mortais do cerebro e da medula espiñal como a anencefalia ou a espina bífida. Tomar ácido fólico agora é clave porque estes sistemas desenvólvense durante as primeiras semanas despois da concepción, antes de que moitas mulleres se dean conta de que están embarazadas, e se tes unha deficiencia pode causar danos irreversibles. Os expertos recomendan comezar a tomar 400 microgramos de ácido fólico ao día durante polo menos catro meses antes de quedar embarazada.

Practica sexo seguro

O uso de preservativos cada vez que teña relacións sexuais axudará a evitar o embarazo non desexado e a reducir drasticamente o risco de contraer infeccións de transmisión sexual que poden destruír a súa saúde reprodutiva. "Enfermidades como a clamidia e a gonorrea poden danar as trompas de Falopio e dificultar a concepción. Teñen poucos síntomas e moitas veces pasan desapercibidas durante anos", di Tommaso Falcone, M.D., presidente do departamento de obstetricia e xinecoloxía da Cleveland Clinic. "Moitas mulleres só toleran a dor abdominal ou os períodos difíciles e máis tarde aprenden que realmente eran síntomas dunha ETS e que terán dificultades para quedar embarazadas". A pílula, o parche e outros tipos de anticonceptivos hormonais non o protexen das ETS, pero poden protexelo das enfermidades inflamatorias pélvicas (PID), dos quistes ováricos e do cancro de útero e ovario, que poden interferir na concepción.

Revisión de