A guía práctica para curar un corazón roto

Contido

• Estratexias de autocoidado
• Dálle permiso para lamentar
• Coidate
• Lidera o camiño para que a xente saiba o que necesitas
• Escribe o que necesitas (tamén coñecido como o "método notecard")
• Sae ao aire libre
• Le libros de autoaxuda e escoita podcasts
• Proba unha actividade para sentirse ben
• Busca axuda profesional
• Hábitos para construír
• Non intentes suprimir a dor
• Practicar a autocompasión
• Crea espazo na túa programación
• Fomentar novas tradicións
• Anótao
• Busque un sistema de asistencia
• Conéctate contigo mesmo
• Cousas a ter en conta
• A túa experiencia é válida
• Non é unha competición
• Non hai data de caducidade
• Non podes evitalo
• Agarda o inesperado
• Terás períodos de felicidade
• Está ben non estar ben
• Busca a autoaceptación
• Lectura recomendada
• Tiny Beautiful Things: consellos sobre o amor e a vida de Dear Sugar
• Pequenas vitorias: descubrindo momentos de graza improbables
• Quérote como o ceo: sobrevivir ao suicidio dunha amada
• A sabedoría dun corazón roto: como converter a dor dunha ruptura en curación, perspicacia e novo amor
• Sobre ser humano: unha memoria de espertar, vivir de verdade e escoitar duro
• O ano do pensamento máxico
• Sen barro, sen loto
• Como curar un corazón roto en 30 días: unha guía día a día para despedirse e seguir coa súa vida
• Os agasallos da imperfección: solta a quen cres que debes ser e abraza a quen es
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O desamor é unha experiencia universal que leva unha intensa angustia e angustia emocional.

Aínda que moita xente asocia un corazón roto ao final dunha relación sentimental, a terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, subliña que "a pena é complicada". A morte dun ser querido, a perda de emprego, o cambio de carreira, a perda dun amigo íntimo; todo isto pode deixarte de corazón e sentir que o teu mundo nunca será o mesmo.

Non hai xeito de solucionalo: curar un corazón roto leva tempo. Pero hai cousas que podes facer para apoiarte durante o proceso de curación e protexer o teu benestar emocional.

Estratexias de autocoidado

É esencial coidar das túas propias necesidades despois do desamor, aínda que non sempre che apeteza.

Dálle permiso para lamentar

A pena non é o mesmo para todos, di Palumbo, e o mellor que podes facer por ti é darche permiso para sentir toda a túa tristeza, rabia, soidade ou culpa.

"Ás veces, ao facelo, dás inconscientemente permiso aos que te rodean para que sintan tamén a súa propia dor e xa non sentirás que estás só nela". É posible que descubras que un amigo sufriu unha dor semellante e ten algúns consellos para ti.

Coidate

Cando estás no corazón do desamor, é fácil esquecer coidar das túas necesidades persoais. Pero o pesar non é só unha experiencia emocional, tamén o esgota fisicamente. De feito, a investigación demostrou que a dor física e emocional viaxa polas mesmas vías do cerebro.

A respiración profunda, a meditación e o exercicio físico poden ser excelentes formas de preservar a túa enerxía. Pero tampouco te batas por iso. Simplemente esforzarse por comer e manterse hidratado pode percorrer un longo camiño. Tómao lento, un día á vez.

Lidera o camiño para que a xente saiba o que necesitas

Todos afrontan as perdas ao seu xeito, di Kristen Carpenter, doutora, psicóloga no Departamento de Psiquiatría e Medicina do Comportamento do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio.

Ela aconsella ter claro se prefires aflixirte en privado, co apoio de amigos íntimos ou cun amplo círculo de persoas accesible a través das redes sociais.

Facer chegar as túas necesidades aforrarache de intentar pensar algo no momento, di Carpenter, e permitirá que alguén que queira ser solidario che axude e che faga a vida máis sinxela ao comprobar algo da túa lista.

Escribe o que necesitas (tamén coñecido como o "método notecard")

Cómo funciona:

• Senta e fai unha lista do que necesitas, incluídas as necesidades de apoio tanxible e emocional. Isto pode implicar cortar o céspede, mercar supermercados ou simplemente falar por teléfono.
• Consegue unha pila de tarxetas de notas e anota un elemento en cada tarxeta.
• Cando as persoas pregunten como poden axudar, entrégaselles unha tarxeta de nota ou fagan que escollan algo que senten que poden facer. Isto alivia a presión para articular as túas necesidades no momento cando alguén o pregunta.

Sae ao aire libre

A investigación descubriu que pasar só 2 horas á semana ao aire libre pode mellorar a súa saúde mental e física. Se podes saír a unhas fermosas paisaxes, xenial. Pero incluso os paseos regulares polo barrio poden axudar.

Le libros de autoaxuda e escoita podcasts

Saber que outros pasaron por experiencias similares e saíron do outro lado pode axudarche a sentirse menos só.

Ler un libro (máis adiante temos algunhas recomendacións neste artigo) ou escoitar un podcast sobre a súa perda particular tamén pode proporcionarlle validación e ser un xeito de apoio para procesar as súas emocións.

Proba unha actividade para sentirse ben

Reserva un tempo todos os días para facer algo que se sinta positivo, xa sexa xornal, reunirse cun amigo íntimo ou ver un programa que che faga rir.

A programación en momentos que che acheguen alegría é vital para curar un corazón roto.

Busca axuda profesional

É importante falar dos teus sentimentos cos demais e non adormecerte. Isto é máis fácil de dicir que de facer e é totalmente normal que necesites axuda adicional.

Se descubres que o teu pesar é demasiado grave, un profesional da saúde mental pode axudarche a traballar emocións dolorosas. Incluso só dúas ou tres sesións poden axudarche a desenvolver novas ferramentas de afrontamento.

Hábitos para construír

Despois de darche un espazo para adolorirte e atender ás túas necesidades, comeza a crear novas rutinas e hábitos que che poidan axudar a seguir procesando a túa perda.

Non intentes suprimir a dor

"Non desperdicies enerxía en sentir vergoña ou culpabilidade polos teus sentimentos", di Carpenter. Pola contra, "inviste esa enerxía en facer esforzos concretos para sentirse mellor e curar".

Considere darse de 10 a 15 minutos cada día para recoñecer e sentir a súa tristeza. Ao prestarlle unha atención dedicada, pode que apareza cada vez menos ao longo do día.

Practicar a autocompasión

A autocompasión implica tratarse con amor e respecto mentres non se xulga a si mesmo.

Pensa en como tratarías a un amigo íntimo ou familiar pasando por momentos difíciles. Que lles dirías? Que lles ofrecerías? Como lles amosarías que che importa? Toma as túas respostas e aplícaas a ti mesmo.

Crea espazo na túa programación

Cando atravesas un momento difícil, pode ser fácil distraerte coas actividades. Aínda que isto pode ser útil, asegúrate de seguir deixando espazo para procesar os teus sentimentos e pasar un tempo de inactividade.

Fomentar novas tradicións

Se acabaches cunha relación ou perdiches a un ser querido, podes sentir que perdiches toda unha vida de tradicións e rituais. As vacacións poden ser particularmente duras.

Permite que amigos e familiares che axuden a crear novas tradicións e recordos. Non dubide en buscar axuda adicional durante as festas máis importantes.

Anótao

Unha vez que tiveches tempo para sentarte cos teus sentimentos, o xornal pode axudarche a organizalos mellor e darche a oportunidade de descargar calquera emoción que poida ser difícil de compartir cos demais.

Aquí tes unha guía para comezar.

Busque un sistema de asistencia

Asistir ou participar regularmente en grupos de asistencia presenciais ou en liña pode proporcionar un ambiente seguro para axudarche a facer fronte. Tamén é curativo compartir os teus sentimentos e desafíos con aqueles en situacións similares.

Conéctate contigo mesmo

Pasar por unha gran perda ou cambio pode deixarche un pouco seguro de ti e de quen es. Podes facelo conectándote ao teu corpo a través do exercicio, pasando tempo na natureza ou conectando coas túas crenzas espirituais e filosóficas.

Cousas a ter en conta

Ao navegar polo proceso de curar o corazón roto, é útil ter expectativas realistas sobre o proceso. Desde cancións pop ata rom-com, a sociedade pode dar unha visión distorta do que realmente implica o desamor.

Aquí tes algunhas cousas que debes manter no fondo da túa mente.

A túa experiencia é válida

A morte dun ser querido é a forma máis manifesta de dor, explica Palumbo, pero a dor encuberta pode parecer a perda dunha amizade ou relación. Ou quizais estea a comezar unha nova fase da súa vida cambiando de carreira ou converténdose nun neno baleiro.

Sexa o que sexa, é importante validar a súa dor. Isto significa simplemente recoñecer o impacto que tivo na túa vida.

Non é unha competición

É natural comparar a túa situación coa dos demais, pero o desamor e o pesar non son unha competencia.

O feito de que sexa a perda dunha amizade e non a morte dun amigo non significa que o proceso non sexa o mesmo, di Palumbo. "Estás a volver aprender a vivir nun mundo sen unha relación importante que antes tiveches".

Non hai data de caducidade

A pena non é a mesma para todos e non ten calendario. Evita afirmacións como "Debería seguir adiante" e dedícate todo o tempo que necesites para curar.

Non podes evitalo

Por máis duro que poida sentir, tes que movelo. Canto máis adiadas en tratar emocións dolorosas, máis tardarás en comezar a sentirte mellor.

Agarda o inesperado

A medida que evolucione a túa dor, tamén aumentará a intensidade e frecuencia do desamor. Ás veces sentiranse como ondas suaves que van e veñen. Pero algúns días, pode sentirse como unha sacudida incontrolable de emoción. Intenta non xulgar como se manifestan as túas emocións.

Terás períodos de felicidade

Lembra que está ben experimentar momentos de ledicia ao pesar. Pase parte de cada día centrándose no momento presente e permita abrazar as cousas boas da vida.

Se estás lidando coa perda dun ser querido, isto pode provocar algúns sentimentos de culpa. Pero experimentar alegría e felicidade é crucial para avanzar. E forzarche a manterse nun estado de ánimo negativo non cambiará a situación.

Está ben non estar ben

Unha profunda perda, como a morte dun ser querido, terá un aspecto moi diferente ao do rexeitamento laboral, sinala a terapeuta Victoria Fisher, LMSW. "Nos dous casos, é imprescindible permitirse sentir o que sente e lembrar que está ben non estar ben".

Mesmo se estás facendo todo o posible para solucionar o desamor, probablemente aínda teñas días libres. Tómaos como veñan e téntao de novo mañá.

Busca a autoaceptación

Non esperes que o teu sufrimento desapareza antes que cando estea listo. Tenta aceptar a túa nova realidade e comprende que a túa pena tardará en curarse.

Lectura recomendada

Cando se trata dun desamor, os libros poden ser unha distracción e unha ferramenta curativa. Tampouco teñen que ser grandes libros de autoaxuda. As relacións persoais de como outros viviron a pena poden ser igual de poderosas.

Aquí tes algúns títulos para comezar.

Tiny Beautiful Things: consellos sobre o amor e a vida de Dear Sugar

Cheryl Strayed, autora do libro máis vendido "Wild", recompilou preguntas e respostas da súa anterior columna de consellos anónimos. Cada resposta en profundidade ofrece consellos perspicaces e compasivos para todos os que experimentaron unha ampla gama de perdas, incluída a infidelidade, un matrimonio sen amor ou a morte na familia.

Compra en liña.

Pequenas vitorias: descubrindo momentos de graza improbables

A aclamada autora Anne Lamott ofrece historias profundas, honestas e inesperadas que nos ensinan a virar cara ao amor incluso nas situacións máis desesperadas.Só teña en conta que hai algúns matices relixiosos no seu traballo.

Compra en liña.

Quérote como o ceo: sobrevivir ao suicidio dunha amada

Psicóloga e sobrevivente do suicidio, a doutora Sarah Neustadter ofrece unha folla de ruta na que se navegan as complicadas emocións da dor e converten a desesperación en beleza.

Compra en liña.

A sabedoría dun corazón roto: como converter a dor dunha ruptura en curación, perspicacia e novo amor

A través da súa sabedoría suave e alentadora, Susan Piver ofrece recomendacións para recuperarse do trauma dun corazón roto. Pénsao como unha receita médica para xestionar a angustia e a decepción dunha ruptura.

Compra en liña.

Sobre ser humano: unha memoria de espertar, vivir de verdade e escoitar duro

A pesar de ser case xorda e experimentar a debilitante perda do seu pai cando era nena, a autora Jennifer Pastiloff aprendeu a reconstruír a súa vida escoitando ferozmente e coidando aos demais.

Compra en liña.

O ano do pensamento máxico

Para calquera que experimentase a morte súbita dun cónxuxe, Joan Didion ofrece un retrato cru e honesto dun matrimonio e unha vida que explora a enfermidade, o trauma e a morte.

Compra en liña.

Sen barro, sen loto

Con compaixón e sinxeleza, o monxe budista e refuxiado de Vietnam Thich Nhat Hanh ofrece prácticas para abrazar a dor e atopar verdadeira alegría.

Compra en liña.

Como curar un corazón roto en 30 días: unha guía día a día para despedirse e seguir coa súa vida

Howard Bronson e Mike Riley guíanos a recuperarte do final dunha relación sentimental con ideas e exercicios destinados a axudarche a curar e construír resistencia.

Compra en liña.

Os agasallos da imperfección: solta a quen cres que debes ser e abraza a quen es

A través da súa sincera e honesta narración, Brené Brown, doutora, explora como podemos fortalecer a nosa conexión co mundo e cultivar sentimentos de autoaceptación e amor.

Compra en liña.

O punto de partida

A dura verdade de pasar pola perda é que pode cambiar a túa vida para sempre. Haberá momentos nos que te sintas superado pola dor de corazón. Pero haberá outros cando vexas un chisco de luz.

Para algunha pena, como sinala Fisher, "trátase de sobrevivir un tempo ata que gradualmente vaia construíndo unha nova vida diferente cun espazo aberto para a dor cando xurda".

Cindy Lamothe é unha xornalista independente con sede en Guatemala. Escribe a miúdo sobre as interseccións entre a saúde, o benestar e a ciencia do comportamento humano. Escribiu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e moitos máis. Atópaa en cindylamothe.com.