10 xeitos de deter un punto lateral nas súas pistas

Contido

• Que podes facer para desfacerte dun punto lateral?
• 1. Abrandar o ritmo
• 2. Respire profundamente
• 3. Estira os músculos abdominais
• 4. Empuxe os músculos
• Que podes facer para evitar unha puntada lateral?
• Consellos de prevención
• Que causa un punto no teu costado?
• O punto de partida

Un punto lateral tamén se coñece como dor abdominal transitoria relacionada co exercicio ou ETAP. É esa dor aguda que tes no teu costado, xusto debaixo do peito, cando fas exercicio.

É máis probable que teñas unha puntada lateral se fas exercicios que manteñen a parte superior do corpo en posición vertical e tensa durante moito tempo, como:

• correr ou trotar
• ciclismo
• xogando ao baloncesto
• exercicios de fitness aeróbico
• montando a cabalo

Estímase que os que realizan este tipo de actividades físicas experimentan un punto lateral máis dunha vez ao ano.

Pero hai xeitos de desfacerse desta molesta dor unha vez que a sente. Tamén hai xeitos de reducir as posibilidades de conseguir unha puntada lateral. Siga a ler para saber como.

Que podes facer para desfacerte dun punto lateral?

Se sente que aparece unha puntada lateral, hai xeitos de evitar que empeore e se libere del. Vexa como:

1. Abrandar o ritmo

As puntadas son supostamente o resultado dun esforzo excesivo no tronco e nos músculos da columna vertebral.

A desaceleración ou a respiración curta do exercicio pode permitir a estes músculos relaxarse ​​e reducir a dor derivada do sobreesforzo.

2. Respire profundamente

Algúns cren que as contraccións musculares e a falta de fluxo sanguíneo nos músculos abdominais poden ter algo que ver coa dor dun punto lateral.

Para reducir a dor dun músculo contraído, respire fondo. Despois, respira lentamente. Repita isto varias veces.

Respirar lentamente e profundamente tamén pode axudar a garantir que os músculos reciban un novo aporte de sangue osixenado.

3. Estira os músculos abdominais

Estirar os músculos axuda a previr calambres en xeral. Cun punto lateral, proba esta técnica para reducir os cólicos:

1. Levante o brazo no lado oposto de onde está o punto por riba da cabeza.
2. Inclínese suavemente na dirección onde está a puntada, mantendo o brazo levantado.

4. Empuxe os músculos

Unha vez que deixes de facer exercicio, proba esta técnica para:

1. Empuxe os dedos con firmeza pero suavemente na zona onde sente a puntada.
2. Inclínese cara adiante no seu torso ata que sente que a dor comeza a diminuír.

Que podes facer para evitar unha puntada lateral?

Hai formas de evitar que unha puntada lateral secuestre o teu adestramento. Aquí tes seis consellos que poden axudar a evitar que se produza unha puntada lateral:

Consellos de prevención

1. Evite comer unha comida grandeantes de facer exercicio. Comer unha comida abundante dentro dunha ou dúas horas do exercicio pode provocar que o estómago exerza presión sobre os músculos abdominais.
2. Limita as bebidas azucaradas. Beber bebidas carbonatadas azucaradas ou deportivas xusto antes de facer exercicio pode interferir no metabolismo e molestar o estómago.
3. Mellora a túa postura. Un estudo de 2010 descubriu que o deslizamento ou o encorvamento pode aumentar as posibilidades de obter unha puntada lateral. Tenta manter a parte superior do corpo en posición vertical e os ombreiros cara atrás mentres fas exercicio.
4. Pouco a poucoaumenta a duración do teu adestramento. A acumulación dos músculos co paso do tempo pode axudar a reducir os cólicos e as lesións musculares. Entón, comeza lentamente e continúa. Por exemplo, se estás comezando unha rutina de execución desde cero, faino por etapas. Non intentes facelo demasiado rápido.
5. Aumenta a forza muscular abdominal. Un dos 50 corredores descubriu que ter músculos máis fortes do tronco podería reducir a frecuencia coa que se fan puntos.
6. Mantéñase hidratado. Asegúrese de beber polo menos 64 onzas de auga ao día. Manterse ben hidratado pode axudar a evitar unha puntada lateral. Asegúrate de non beber moita auga xusto antes de facer exercicio. Isto pode exercer unha presión adicional sobre o diafragma e facer máis dolorosas as puntadas.

Que causa un punto no teu costado?

Non se entende ben o que causa exactamente unha puntada lateral.

Cando se localiza unha puntada lateral pode indicar que ten algo que ver co esforzo dos músculos ou co aumento do fluxo sanguíneo ao redor do diafragma. Este é o gran músculo plano que separa os pulmóns dos órganos do abdome.

Un publicado no Journal of Sports Science suxire que os puntos de sutura ocorren debido a calambres musculares causados ​​por repetidos movementos da columna vertebral e fatiga muscular.

A dor abdominal que resulta de que os teus músculos se irritan por un movemento extra na zona do torso tamén se relacionou coa dor no ombreiro.

O punto de partida

É probable que ao redor do 75 por cento das persoas que fan exercicio obteñan un punto lateral nalgún momento. Para moitas persoas, esta dor adoita situarse no seu lado, xusto debaixo do peito.

Afortunadamente, hai medidas que podes tomar para desfacerse ou aliviar esta dor. Desacelerar, respirar profundamente, estirarse e empuxar os músculos pode axudar.

Evitar comidas abundantes antes de facer exercicio, limitar as bebidas azucaradas, usar unha boa postura e aumentar lentamente a forza pode axudar a evitar que se produza unha puntada lateral.

Se nalgún momento sente unha dor súbita ou intensa mentres fai exercicio, asegúrese de parar. Faga un seguimento co seu médico se a dor empeora ou non desaparece co tempo.